如果你对每周增加2磅感兴趣，你可以通过吃不健康的垃圾食品来轻松做到。然而，如果你出于健康原因需要这么做，保持饮食营养均衡是很重要的。
每周增加2磅
正确摄入每日卡路里的关键是计算你的基础代谢率（BMR）或者你每天消耗的卡路里数。根据美国运动理事会（ACE），你的BMR根据许多因素而变化，包括你的身体组成、性别、年龄、身高、体重、饮食、腺体、体温、体温、运动和遗传。
有多个公式可以用来计算你的BMR，尽管ACE说Miffilin-St.Jeor方程更精确。男性的这个公式是：9.99 x体重（公斤）+6.25 x身高（厘米）-4.92 x年龄（年）+5。
根据疾病控制和预防中心（疾控中心），如果你的体重指数低于18.5，你就是体重不足。例如，一个25岁的男性，身高5英尺10英寸，体重120磅，根据疾病预防控制中心的计算器，体重指数为17.2。
除以2.2，将重量（磅）换算成千克。将以英寸为单位的高度乘以2.45，转换为厘米。
- 9.99 x 54.54=544.85（重量）
- 6.25 x 171.5=1071.87（高度）
- 4.92 x 25=123（年龄）
总而言之，544.85+1071.87=1616.72-123=1494+5=1499卡路里/天。这是基于久坐的生活方式，几乎没有运动。你做的运动越多，你消耗的卡路里就越多，你需要吃更多的食物来保持你现在的体重。
女性的公式是相似的：9.99 x体重+6.25 x身高-4.92 x年龄-161。将上述例子中的性别改为25岁的女性，身高5英尺10英寸，体重120磅，计算结果如下：544.85+1071.87=1616.72-123=1494-161=1333。
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保持健康
你的饮食应该集中在健康体重增加. 去快餐店吃汉堡很容易多摄入1000卡路里的热量。然而，用瘦肉精、健康脂肪和复杂的碳水化合物来增加卡路里对你的整体健康有好处。尽量避免精加工食品。
为了健康地增加体重梅奥诊所建议少吃点，因为你可能会觉得饱得更快。尽量少吃五到六顿饭，而不是两到三顿大餐。与其喝苏打水、咖啡和其他营养价值和热量都很低的饮料，不如选择用新鲜或冷冻水果、牛奶或酸奶制成的冰沙和奶昔。
如果饭前喝酒会使你的食欲减退，那就在吃饭或零食的同时喝高热量的饮料。你也可以试着在饭后30分钟喝酒，而不是和它一起喝。如果可能的话，在膳食中添加额外的食物，如奶酪，以获取额外的热量。
记住，吃东西是可以的，但还是要注意额外的脂肪和糖。理想情况下，你的体重增加应该是肌肉而不是脂肪。运动，包括力量训练，可以帮助你建立更多的肌肉，甚至可以刺激你的食欲。
每小时吃点东西，哪怕只是一把坚果作为快餐。虽然您不想显著增加您的部分大小，但可以添加一点。例如，如果你通常早上吃两个鸡蛋，就吃三个。早餐时给自己多倒几盎司牛奶。当然，在食物中加入不含糖的酱汁，也可以增加一些卡路里的味道。
低卡路里的水果和蔬菜对你有好处，但是你可以在你有足够的卡路里之前很容易地补充。保持它们在你的饮食营养，但不要害怕包括其他高热量的食物，如红薯和鳄梨。说到奶制品，选择全脂奶制品来增加你的总热量摄入。
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保持体重
当你达到目标体重后调整你的卡路里摄入量以防止体重进一步增加。你不想朝肥胖的另一个方向走太远。你每天应该吃多少卡路里取决于你的活动水平。
如果你继续每天摄入比身体燃烧多1000卡路里的热量，你将继续平均每周增加2磅。当你试图从体重不足转变为健康体重时，这是可以的，但是一旦你达到了年龄、性别和身体组成的健康体重标准，你就想停止摄入额外的卡路里，这样你就可以保持体重。要做到这一点，就要恢复低脂肪或无脂肪的乳制品，并将你的份量减少到正常水平。
要找到正确的卡路里含量，可能需要做一些实验。如果你减少了卡路里的摄入，发现你又在减肥，那么每天多摄入几百卡路里，直到你看到体重稳定下来。
为了保持健康的体重国家老龄研究所，您应该限制部分大小并尽可能地进行体力活动。理想情况下，你应该争取每周进行150分钟中等强度的有氧运动，不管你喜欢什么，都可以分开。如果你不能马上做这么多，总比什么都不做强。
如果你觉得你太重或太轻，你应该和你的医生谈谈。他们可以通过考虑你的健康状况为你的情况提供具体的指导，也可以把你介绍给营养学家来制定膳食计划，帮助你达到并保持你的目标。