如果你是对付便秘，正在增加纤维的摄入量是进攻的第一线营养师建议之一。
毕竟，根据2017年1月《科学》杂志的研究，令人震惊的是，95%的美国人睡眠不足美国杂志生活方式杂志。而仅供参考，妇女应获得25克纤维的每一天，而男性应该得到38克，每营养和饮食学院。
你摄入了足够的纤维吗?
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纤维有助于维持运作和健康的消化道，它可以帮助肠子工作应该的样子 - 那就是，除非你到你的饮食中添加更多的纤维（或过多纤维）时做出一些新秀的错误。
除非出了什么差错，否则你永远不会知道自己有多重视规律性。所以，在你往水杯里舀几勺纤维粉之前，确保自己以正确的方式增加纤维——你的肠道会感谢你的。
1.你增加纤维的摄入量太快
耐心是一种美德，当谈到增加纤维的摄入量。一个最大的纤维的好处也可以是自己最大的敌人，如果你吃的比你的身体可以处理更多的纤维。
一些纤维很容易在肠道中发酵，这有一种前生物效应(它喂养肠道中的有益细菌)，但它也会产生气体。这就是为什么最大的膳食纤维错误之一就是过早摄入过多的膳食纤维艾琳德克尔，RD，强调。
“逐渐增加将减少气体和腹胀的风险，”德克说。所以，这个故事的寓意是，慢。
小费
如果你的纤维摄入量是不是它应该是，添加更多的植物性食物直到你达到推荐量。你的身体会习惯你增加摄入量，一段时间后，你几乎不会注意到任何副作用。
2.你不会增加液体摄入量
如果你没有做的事情来缓解这种潜在的不适这可能是有问题的。这正是水的用武之地。Brianne贝尔，RD说，最常见的错误，她认为随着光纤忘记增加流体。
“吃更多纤维而不增加水分实际上会加重便秘。”
试着喝，每天喝64盎司防止便秘，当你增加你的纤维中，鲍林研究所建议。
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提示避免便秘，同时增加纤维
你现在知道你需要慢慢增加你的纤维和喝饮料添加更多的光纤到您的饮食时，但你也应该考虑在您的纤维来源。
这似乎方便，只需服用补充剂或吃在添加了额外的纤维食物产品，以获得额外的纤维，但营养师梅根·伯德，RD，建议着眼于整个食品第一。
“有这么多的方法，使用全天然食物以得到足够的纤维。奇亚籽添加到您的酸奶，亚麻籽你的沙拉或芥蓝到你的冰沙。”
水果，蔬菜，全谷类，豆类，豆类和种子都将添加到您的光纤一天。下面是如何到达你的建议，每天的纤维量的例子：
当你需要你的消化系统留在课程体育锻炼也很重要。
营养师Jean LaMantia RD，总结了她的保持你的消化系统有三个关键点健康建议：“我总是说，关键的健康肠子是纤维，流体和活动需要所有三个！”