锻炼和睡眠不足

睡眠不足和时间是影响运动成绩的两大因素。在2015年10月发表的对113项研究的综述中睡眠医学评论》在美国，睡眠不足会对人的表现产生负面影响，而睡眠充足则会提高人的表现。当你没有足够的睡眠时，你不仅会失去训练的动力，也意味着你不能在训练中做到最好。

另一项小规模的研究发表在亚洲运动医学杂志2012年3月，研究人员确定，一晚的睡眠不足不会对阻力训练等无氧运动中的力量产生负面影响。然而，它对认知功能如反应时间有负面影响。

如果你已经被剥夺睡眠超过一个晚上，可能是时候评估你的生活方式会导致睡眠问题的事情。理想情况下，你每晚应该至少睡7个小时，如果你睡得不够，无论你做多少运动，你的表现都会受到影响。是的，你可以只睡5个小时来锻炼，但不能养成习惯。

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运动对健康有很多好处，其中之一就是更好的睡眠。2012年9月杂志的理疗系统回顾，荟萃分析六项试验，共有305名40岁以上有睡眠问题的参与者，结果显示运动训练项目对睡眠质量产生了适度的积极影响。与对照组相比，运动组的睡眠潜伏期和药物使用明显减少。

的2013年美国睡眠调查国家睡眠协会调查了运动和睡眠之间的关系。他们发现，经常锻炼的人睡眠质量更好，积极锻炼的人睡眠质量最好。那些不认为自己在锻炼，但强调白天少坐的人，也能得到更好的睡眠。

另一方面，不运动的人的能量最少。他们还报告说，在日常工作中，如开车、吃饭或社交时，难以保持清醒。他们报告说，他们比锻炼者睡得更多，而且睡得更久。

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我们都知道有一个人说，“我死后就会睡觉。”Unfortunately, many scary things happen当你睡眠不足的时候。你的身体需要睡眠来休息和修复，没有睡眠，你的健康就会受损。

根据2016年9月的一项研究国际行为营养和体育活动杂志在美国，睡眠不足和睡眠质量差与饮食质量差、食物摄入过多和青少年肥胖有关。他们不仅吃得更多，而且在屏幕前花的时间也更多。

根据梅奥诊所，睡眠不足会在很多方面对你的身体造成负面影响，包括:

• 暴躁的情绪和性情
• 增加食欲
• 可怜的浓度/焦点
• 降低免疫系统

睡眠不足与高血压、抑郁症、糖尿病和其他健康风险有关。当你睡眠不足时，你也更容易感到疼痛。你越缺乏睡眠，连锁反应就越会影响你的日常习惯。