试图减肥？这里有5个小吃，享受3个小吃

当我们试图减肥时，我们通常会想我们需要吃得少些，或者我们需要从我们的饮食中去掉某些类型的食物。吃零食经常被归结为这样的想法:“我需要少吃点零食”或“我需要完全停止吃零食。”

很容易看出为什么小吃得了一个糟糕的说唱。咸味零食（薯片和椒盐脆饼），甜点（甜甜圈和饼干），糖果（巧克力棒和粘性熊）和甜味饮料（苏打水和含糖咖啡饮料）是我们主要享受的饮料，根据2016年5月份发表在营养的进步．

但是两餐之间吃东西并不意味着体重下降停滞甚至体重增加。如果你选择更健康的食物，吃零食实际上可以帮助你减肥，吃更有营养的食物。

减肥时吃健康零食的关键是平衡你在早餐、午餐和晚餐中吃的东西和你的餐间小食。把注意力集中在这三个因素上，可以帮助你避免说大话吃零食的错误：

• 部分尺寸:没有放之四海而均准的建议，但是确保零食能帮助你满足(而不是超过)你的能量需求是很重要的。
• 定时：与其在一天中漫无目的地吃草，不如计划好你的零食，这样它们就能帮你撑到下一餐了。换句话说，如果你知道午餐和晚餐之间有很长一段时间(超过四个小时左右)，可以考虑吃点下午点心，这样当你坐在餐桌前时就不会感到饿了。
• 营养密度一般来说，我们的饮食相当不平衡。我们往往过量摄入饱和脂肪，添加糖精制碳水化合物，我们经常吃不到足够的水果、蔬菜、纤维和其他关键营养物质。用你的零食来填补这些空白。

如果你想减肥，可以考虑一下这些美味又健康的零食。

酸奶是零食的最佳选择，因为它是预分的，营养丰富，口味多样——你可以选择咸的或甜的。它还富含令人饱腹的蛋白质:据英国《每日邮报》报道，一杯普通酸奶含有约9克蛋白质，而希腊酸奶含有超过20克的蛋白质美国农业部．

购买酸奶时，最好选择无添加糖的原味酸奶。如果你选择一个口味的酸奶,寻找一个低添加糖和记住建议限制添加糖——女人应该消耗每天不超过25克的糖,而男性每天不应该超过36克,根据美国心脏协会．

如果你选择植物性食物——有很多——那就选择添加蛋白质和有限添加糖的食物。

一般来说，坚果帮助减肥．举个例子:2019年9月发表的一项分析英国医学杂志营养，预防和健康研究发现，每天吃一半的坚果(大约24个开心果或12个杏仁)与较低的肥胖风险有关。

然而，开心果是独特的，因为它们经常被发现在壳中，2011年6月发表在食欲发现壳有助于减缓你吃零食的速度，从而减少卡路里的摄入。

但所有的开心果 - 进出壳 - 为健康，纤维和富含蛋白质的小吃．如果你想吃咸的东西，跳过薯片和椒盐卷饼，试试开心果。

你知道吃豆类，如黑豆和青豆可以帮助你减肥，甚至不需要尝试。2016年5月发表在美国临床营养学杂志发现在你的日常饮食中包括豆类会导致微小但显著的体重减轻，不管这是不是你的初衷。

别担心，这并不是说你要开始吃一罐黑豆(但如果那是你的菜，那就吃吧)。吃零食的时候，试着在家里烤鹰嘴豆(它们像薯片一样脆)，把蔬菜蘸上鹰嘴豆泥，甚至选择更健康的包装选择，比如从商店买的烤蚕豆、lupini或鹰嘴豆。

如果你挣扎吃足够的水果和蔬菜，冰沙是潜入它们的一种简单方法。旨在在每个冰沙中添加至少一份水果和一份蔬菜。这可以是一杯生菠菜，苹果或一杯浆果或船用花椰菜。避免常见的奶昔的错误喜欢加入来自甜果胶或味道酸奶的少量甜味剂。

我们知道水果和蔬菜可以帮助我们减肥;它们富含纤维，营养丰富，但热量低。尽管如此，我们仍然吃得不够。只有13%的美国人达到每日推荐的水果摄入量，约9%的人摄入足够的蔬菜疾病控制和预防中心．

苹果是在2015年9月发布的2015年9月分析的情况下涉及果实和减肥的地方《公共科学图书馆·医学》杂志上．研究人员将苹果(然后是浆果)作为其中之一用于管理体重的顶级果实．

需要更有说服力吗?论文从肥胖评论据发表于2017年3月，发现熊糖酸 - 苹果皮中发现的化合物 - 与热生成增加（卡路里燃烧），改善的物理健康和增加的肌肉质量相关联。

那为什么坚果黄油？好吧，它味道很好，开学者。但坚果和坚果黄油中发现的健康脂肪也可以支持您的减肥目标。膳食脂肪减缓消化，让我们感觉更饱。但要注意份量。一到两汤匙是健康的零食。

如果你想减肥，那就少吃这些流行的零食吧。

我们喜欢我们的咸零食，土豆芯片似乎是最喜欢的粉丝。他们目前在这个零食类别中排名第一，根据1月2020年的文章食品工艺师协会．

薯片它们因咸脆而受人喜爱，但在营养方面还有很多不尽如人意的地方。首先，他们的钠含量高，而美国人摄入的钠太多了食品和药物管理局。

它们也缺乏任何真正的维生素和矿物质。土豆片因土豆而含有一些钾和维生素C，但它们缺乏纤维和蛋白质，这是减肥的两种关键营养物质。

我们喝了很多苏打水。包括苏打水的糖加甜饮料是每月2016年5月出版的研究中消耗的零食食品之一营养的进步．

苏打水没有什么可取之处。一瓶12盎司的糖含有大约37克的添加糖——比女性一天应该摄入的糖分多50%。

啜饮无糖汽水作为一种消除饥饿的方法也不是健康的减肥策略。我们不应该忽视饥饿的暗示。相反，试着吃上面提到的健康零食之一，这将真正帮助你满足饥饿，同时给你的身体提供健康的营养。

我们饮食中大约50%来自碳水化合物，但像全谷物和水果这样的高质量碳水化合物只占我们整个饮食的不到10%。剩下的40%左右来自精制谷物，如含糖谷物、烘焙食品和白面包。

如果你的日常零食是烤饼或松饼，那就考虑更健康的选择，比如水果、坚果或酸奶。这也将有助于减少添加糖的摄入量。