你有没有下班回家和打磨掉的一包薯片边煮一个健康的晚餐？觉得午盘暴跌？有麻烦减肥或增加肌肉？问题可能出在你的零食 - 或缺乏。吃零食尤其是高蛋白的食物“可以帮助你感觉更满意”的比膳食脂肪或碳水化合物之间麦肯齐厅，NourishRDs.com的RD，联合创始人说。“许多蛋白质来源还含有其他好适合你的营养物质，如坚果黄油健康的脂肪，在乳品豆沙或钙纤维，”霍尔说。蛋白质是一个全能的营养星：肌肉建设者，代谢助推器和稳定器的胃口。为了使它尽可能容易适应高蛋白的零食到你的一天，这里是具有至少八个克蛋白质和少于四个成分10个便携式选项。
10种你可以在路上吃的高蛋白零食
Caroline Kaufman, MS, RDN
更新日期2018年4月23日
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1.Chocolate-Peanut爆米花
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味甘咸，这可能小吃味道的甜品，但它的日常需求纤维（营养大多数人没有足够的获得），健康的脂肪和蛋白质的近四分之一。不像电影，戏剧糖果版本，雀巢Goobers和黄油的爆米花，你得到的风味和好处，而不所有的糖和饱和脂肪。此小吃提供286个卡路里和10克蛋白质。
2.Triple-Berry奶昔
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麦肯齐大厅
这倒满足冰沙成旅游杯和上路了。冷冻水果在成熟之前，任何营养的高峰采摘开始打破，所以它可能是健康比从其他国家流出的过季浆果。除了战胜疾病的抗氧化剂，这冰沙也有健康的脂肪，蛋白质和纤维根据麦肯齐厅，RD“帮助抵御在两餐之间饥饿感”。在332个卡路里这冰沙时钟和12克蛋白质。
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3，果实，种子和奶酪
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虽然一小份奶酪看起来很普通，但它含有6克蛋白质和人体每日所需抗病维生素c的15%。这种零食吃起来也需要一段时间，而且吃起来很饱，但卡路里含量不高。这与高热量的冰咖啡正好相反，冰咖啡很快就会让你感到饥饿。这种零食组合提供182卡路里和9克蛋白质。
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4.自硬蛋白棒
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碳水化合物和蛋白质是完美的后锻炼组合。很多人讨厌蛋白质奶昔的味道，所以阿尔曼与Liew，背后TheBigMansWorld.com的健康生活博客，开发出了无烘烤的酒吧，钻进蛋白粉成面糊。“关键是使用你对自己享有良好的蛋白粉，”刘氏说。“我发现，一个以植物为基础或酪蛋白粉效果最好的，你不能出错与加入一些坚果或花生酱的剂量健康的脂肪！”他补充道。此美味小吃栏包含106个卡路里和13克蛋白质。
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5.大麻心和椰子酒吧
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这种小零食含有一种以植物为基础的蛋白质——麻仁(hemp hearts)，富含omega-3脂肪酸(有助于预防心脏病和中风)、omega-6脂肪酸(有助于降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇)和纤维。事实上，“与同等份量的奇亚或亚麻相比，麻心含有更多的蛋白质和omegas，而含有更少的碳水化合物，”Manitoba Harvest营养顾问、医学硕士凯西·西格尔(Kathy Siegel)说。享受这个含有231卡路里和8克蛋白质的快餐吧。
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6.坚果黄油船
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“也被称为‘木头上的蚂蚁’，这不仅仅是童年的最爱。蛋白质、纤维和复合碳水化合物的组合保证了你整个下午都能吃饱。“我喜欢把芹菜切成小块，这样在我忙的时候吃起来更方便。”This snack offers 291 calories and 10 grams of protein.
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7.杏仁酱酿日期
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Alissa Rumsey, RD, CSCS说，自然界最甜美的水果之一与富含乳脂的高蛋白坚果酱搭配在一起非常美味。这种高热量的零食非常适合那些每天需要额外补充300卡路里热量的活动者或孕妇。拉姆齐补充道，由于枣含有丰富的纤维，“只要两三个枣就能让你饱腹数小时。”这种坚果枣零食含有333卡路里和8克蛋白质。
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8.Edamame-Cranberry干果
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“干烤毛豆是一种很棒的植物性蛋白质来源，是干果的绝佳替代品，”CSCS注册营养师Alissa Rumsey说。你可以用商店里买来的干烤毛豆，也可以在家里的烤箱里烤熟去壳的毛豆。拉姆齐补充说:“蔓越莓干提供了天然的甜味，并为你提供了一些碳水化合物作为能量。”This trail mix packs 228 calories and 12 grams of protein.
9.牛肉干和一个梨
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“牛肉干又卷土重来，”艾丽萨林士，RD，CSCS说，“这次没有所有的钠，硝酸盐和其他添加剂。”你可以达到8克蛋白质的只是80卡路里，而且很容易在你的包折腾，无论你是在前往健身房或机场。林士建议用配对，“一块新鲜的水果持久的能量。”健康的生涩品牌包括Krave，国家射手，厨师切真干和简单Snackin。此小吃套餐有160个卡路里和九克蛋白质。
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10.高蛋白质酸奶和燕麦
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希腊酸奶和冰岛风格的skyr都是经过过滤的高蛋白酸奶。西格吉的品牌用简单的原料制作了一种skyr风格的酸奶，比如含有几片真正的蜜饯姜的橙姜味酸奶。说到格兰诺拉麦片，要选择那些“含糖量少于10克，纤维含量至少为3克”的麦片，Alissa Rumsey, RD, CSCS建议道。她补充说，可以找一个简短的配料表，“第一个配料是全谷物(比如全麦)。燕麦、全麦、大麦等)。”Enjoy this protein-packed snack for 270 calories and 24 grams of protein.
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你怎么看？
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您目前计划你的零食吗？如果你这样做，你都有哪些最喜爱的便携的人吗？如果没有，你将开始？这食谱是你的最爱？分享您的建议和我们的想法在下面的评论。
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