100卡路里的杏仁看起来是什么样子

为了控制自己的食量，确保自己每天摄入100卡路里的食物，而不是把手伸进罐子里。这样，你就能在不影响任何减肥成果的情况下收获杏仁对心脏健康的益处。

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杏仁不仅对健康有益，而且是一种令人满足的零食。杏仁富含维生素E、纤维、钙、镁以及生物素哈佛大学公共卫生学院。除了有益心脏健康的单不饱和脂肪外，杏仁中的营养成分可能有助于增强骨骼，甚至有助于头发生长。

据《哈佛健康》(Harvard Health)报道，杏仁可以降低患心脏病的风险，这可能是因为杏仁被认为可以降低LDL胆固醇。此外，由于坚果的抗炎作用，一般来说，吃坚果与更健康的血管和更低的胰岛素抵抗有关。

虽然杏仁是一种很棒的零食，尤其是作为薯片或椒盐卷饼等低营养食物的替代品，但总是选择生的、无盐的品种，而不是蜂蜜烘焙或涂有巧克力的品种，以避免添加糖、钠和防腐剂。在购买坚果时，检查成分表，确保你挑选的坚果只含有一种:杏仁。

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大约14颗生杏仁含有100卡路里的热量美国农业部。在一份14杏仁的食物中，你会得到大约9克的脂肪，4克的碳水化合物，2克的纤维和4克的蛋白质。

如果你坚持吃一盎司的量，其中包含大约23颗杏仁或四分之一杯，你将获得大约165卡路里，14克脂肪，6克碳水化合物，3.5克纤维和6克蛋白质。

根据哈佛大学公共卫生学院的研究，虽然杏仁(和一般的坚果)是高热量的，但研究还没有发现坚果的摄入和体重增加之间的联系。事实上，事实恰恰相反:吃坚果与较低的肥胖风险有关——很可能是因为杏仁能饱食健康的脂肪和纤维。