健康饮食并不意味着不思饮食。这绝对不意味着你必须避免吃零食。吃零食可以是任何减肥计划或健康饮食的重要组成部分。消费全天提升健康的零食，你身体的能量水平，并保持你的血糖水平的胃口。健康的零食，会帮助你避免在进餐时间吃得过多。许多食物作为非育肥和有营养的零食。
蔬菜
蔬菜做出了巨大的休闲食品。他们不仅是不含脂肪及热量低，但它们含有丰富的维生素，矿物质，植物营养素和抗氧化剂。因为营养成分没有改变蔬菜最好生吃，并没有添加脂肪或胆固醇。胡萝卜条，芹菜，辣椒，黄瓜，西兰花，花椰菜，西红柿和蘑菇零食的一些例子。蘸在你最喜欢的低脂肪蘸酱或豆沙，或使蔬菜沙拉和低脂沙拉酱。
水果
水果中含有丰富的营养物质和低脂肪。吃零食水果可以帮你满足的水果和蔬菜的向您推荐的五人天的份。你可以在新鲜水果如蓝莓，葡萄，草莓，橘子，菠萝，葡萄柚，苹果，猕猴桃和香蕉或无糖干果如葡萄干，李子，小红莓，无花果，木瓜芒果或小吃。或者你可以选择冷冻水果，水果沙拉，水果皮，冰棍或低脂的水果冰沙。
低脂奶制品
低脂或无脂奶酪，脱脂牛奶，酸奶，奶酪布丁和冷冻酸奶是一种非育肥小吃很好的选择。乳制品是多种维生素和矿物质，以及蛋白质来源。吃零食这些食品会为您提供钙和维生素d强健骨骼和蛋白质，这有助于你感到饱更长的时间。选择低脂肪或光品种每这些食物，因为它们脂肪含量，糖分和热量更低。
全谷类
全谷类食物提供多种维生素和矿物质，以及复杂的碳水化合物和纤维。吃富含纤维的食物会增加饱腹感的和能级。当选择全麦零食，选择产品具有低脂肪和糖。健康的全麦零食包括年糕，麦片，英式松饼，饼干，爆米花，饼干，全麦饼干，谷物棒和燕麦。加入牛奶或水果的更充实，富有营养的零食。
坚果和种子
坚果和种子含有蛋白质和ω-3脂肪酸。虽然他们是营养丰富，帮助你觉得饱，他们在卡路里和高脂肪。出于这个原因，你应该只吃一个服务，这是只有几茶匙。花生，腰果，巴西坚果，核桃，杏仁，葵花子南瓜子有一些选择，并且可以与任何水果或蔬菜为健康的零食耦合。
饮料
吃零食时，最好的饮料是水。水止渴，并且不添加任何脂肪或热量。其他饮料的选择包括不含咖啡因的咖啡或茶，无糖汽水，豆浆或米浆，脱脂牛奶或苏打水。以当零食饮料，关键是要选择含有极少的热量和脂肪的。然后，您可以从食物中提供你的身体更寄托消耗你的卡路里。