3个原因开始破解和吃零食开心果

虽然它可能很难停止，一旦你开始大嚼，你会很高兴地获悉，开心果是最好的健康零食，你可以抓住和用走的一个。这些微小但很强大的坚果链接促进饱腹感，改善心脏和肠道健康，甚至抑制体重增加，从长远来看。

准备好破解？选择了生，无盐开心果去获得最大的健康效益的最佳途径。

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一个一盎司（约49粒）包含：

• 159个卡路里
• 13克的脂肪
• 蛋白质6克
• 8克碳水化合物（用3克纤维）

开心果的服务也包在：

• 锰：0.3毫克或您的每日价值（DV）的15％
• 磷：139.2毫克或您的DV的11％
• 铜：你的DV 0.4毫克或41％
• 维生素B6：0.5毫克或您的DV的28％

该心脏健康的坚果也是铁的一个来源，这有助于支持健康的骨骼和运送氧气到肌肉，根据医学美国国立图书馆。

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坚果，一般被称为他们的积极心脏健康的好处 - 开心果包括在内。吃绿色螺母连接到显著降低收缩压，根据发表在2016年5月研究营养今天。

更重要的是，让开心果你的日常饮食的一部分，也可以对你的血脂水平有积极的作用，只要你避免增加你的整体热量的摄入，根据发表在2016年5月研究ACTA生物医药。研究人员发现，吃零食开心果减少研究参与者的低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平，同时提高他们的HDL（好）胆固醇的水平。

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获得足够的纤维在你的日常饮食（25克左右的妇女和38克每天的人），是正规的消化和整体健康是至关重要的，根据营养和饮食学院。不仅可以促进开心果良好的消化，由于其纤维含量，但螺母的抗氧化剂含量提供了一些有益的抗炎作用，根据发表在一个2015年7月的研究英国营养学杂志。

此外，使开心果您选择的坚果可能有助于平衡你的肠道微生物。一项研究发现，吃开心果可以帮助提高你身体的水平丁酸产生菌，发表在应变这对你的肠道健康有益，这样余杏仁可以，每2014年6月的研究英国营养学杂志。

高纤维和蛋白质，吃零食开心果可以帮助你感到饱由于这两个饱腹营养素。

开心果的服务也将提供关于您的每日推荐的蛋白质摄入量，其通常为约0.8克每千克体重的蛋白的11％，根据哈佛健康出版。像纤维，蛋白质可以帮助促进食欲控制和可以减少饥饿感，每发表在2013研究饱食，饱足感和食物摄入量的控制。

此外，开心果是脂肪，这是热量密集的宏量营养素高。而碳水化合物和蛋白质只有四个卡路里来克，脂肪总量，每克约九卡的热量。这就是为什么即使部分都比较小坚果可以在高热量。

然而，有趣的是，吃坚果是不依赖于体重的增加，尽管坚果高热量值。这是完全相反，实际上是：用营养丰富的坚果开心果一样用更少的长期体重增加和成人肥胖的风险较低有关更换半日服一剂，根据发表在2019年9月的研究BMJ营养，预防保健。因此，在工作期间包开心果零食的小袋子上帮助你避免午后自动贩卖机访问 - 您的健康和腰围会感谢你的。

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