晚餐后不能停止吃零食？以下是6种方式来促进良好的习惯

如果你总是在晚上深深地发现自己在储藏室里刮擦，你将首先要求问自己为什么这是在你可以在萌芽的行为之前发生的事情。

而且你可能很可能会扼杀它：取决于你吃的东西以及你吃多少，你的晚餐习惯可能会导致体重增加和乐器等消化问题，这也影响了这一点睡眠质量，每人梅奥诊所。

达到深夜的零食时有两个普通司机：

情绪罚款：在观看电视时吃饼干还是通过手机滚动声音熟悉？我们倾向于在晚上零食，因为我们很无聊，压力或疲倦。这类情绪驱动的饮食可以导致体重增加，因为你的身体实际上并没有饥饿或需要更多的能量。此外，在这些情况下，您可能会不必要地享受，这意味着您可能忽略了任何饥饿线索，告诉您您已经足够了。

物理饥饿腌制：你整天吃“好”吗？这是我们在晚上零食的另一个原因 - 我们没有足够吃饱和/或在一天中吃适合类型的食物。

考虑到这一点，这里有六种方法可以在晚餐后停止零食。

当我们的时候不断强调，我们的尸体释放皮质醇，这是一个充满安慰我们的胃口的激素。这可能导致暴饮暴食 - 就像那些深夜的痛苦会话 - 这反过来可能会导致你重量重量哈佛卫生出版物。

尝试验证减压方法像瑜伽，冥想或运动，或通过朋友或治疗师找到社会支持。

如果无聊在晚餐后带领你去厨房橱柜，走出房子，去散步可以轻松解决。这样做的字面意思就会消除你的情况，让你进入一些运动和新鲜空气。

步行也可以降低压力水平梅奥诊所，总体而言，这是有用的，但特别是如果它有助于您的夜间零食。

吃晚餐有好处，特别是在管理你的体重时。2020年2月的研究中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE发现在当天早些时候吃大部分卡路里，夜间更少地导致了更高的卡路里燃烧。

但是，如果你仍然饿了晚宴，这一切都是无关紧要的，这让你整晚零食。确保你在晚餐时吃足够的东西，以确保你离开感觉饱满并满意。

请记住，这不仅仅是粮食数量，而且是你正在吃的东西。根据美国临床营养杂志。示例高蛋白质食物卡路里中相对较低，包括黑豆，豆果，金枪鱼，鸡胸肉和虾。

当我们没有得到足够的好的，品质的睡眠时，我们的健康遭遇了。我们的胃口是一个立即效果。

根据哈佛卫生出版。

根据2016年3月，根据，复合睡眠导致睡眠导致富含脂肪和碳水化合物的食物睡觉研究。

在白天试图“完全吃”，只能在晚上晚些时候发现自己在小吃上叮叮当当吗？

当我们过度限制自己全天限制时，它会为我们稍后的狂欢节。相反，吃均衡的饮食。目标包括健康的碳水化合物丰富的纤维每餐和小吃时，每颗粒（豆类，水果）和瘦蛋白（鸡，鸡蛋，扁豆，豆腐）。

如果你发现在晚餐后发现自己真正饿了，或者如果渴望不会离开，让自己有一个小吃没有任何内疚。

确定你真正想要的东西，吃它，但保持你的部分检查。请记住，在床前吃更多的食物可以扰乱睡眠并导致消化问题。

最重要的是，注意到这不是你创造的习惯。