当人们谈到想要燃烧腹部脂肪时，他们实际上指的是两种不同类型的脂肪组织:内脏脂肪(有时称为活性脂肪)和皮下脂肪。皮下脂肪直接储存在你的皮肤下面，是一种你可以从你的腹部、手臂、大腿或身体任何部位“捏出一英寸”的脂肪。另一方面，内脏脂肪更难识别，因为它储存在你腹部的内脏器官周围，包括你的肝脏、胰腺和肠道。
内脏脂肪过多的问题
过多的内脏脂肪会干扰肝脏的功能，干扰重要器官之间正常的荷尔蒙交流。这会导致胰岛素抵抗(糖尿病的开始)，高血压，高胆固醇水平和更高的心脏病风险。高内脏脂肪储存也与乳腺癌、结肠癌、中风、阿尔茨海默氏症和痴呆症有关。
不仅如此，更大的腰围，加上高血压、高甘油三酯(血液中的脂肪)、低高密度脂蛋白(“好”胆固醇)和升高的血糖，都是X综合征的特征。但是你可以做一些事情来阻止和逆转这种危险脂肪的积累。生活方式的改变，包括饮食和锻炼，将有助于促进内脏脂肪的使用，降低患心脏病的风险因素。
诊断并解决问题
那么你如何知道自己是否处于危险之中呢?要确定你的问题是内脏脂肪，唯一的方法就是做核磁共振或ct扫描，这两种检查都很昂贵，而且通常在医学上没有必要。然而，根据《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)的研究，如果你的腰围男性大于40英寸，女性大于35英寸，那就说明你的腹部脂肪过多，即使你的体重相对健康，总体健康状况也不错。
1.遵循健康、平衡的营养计划
和营养师一起为你设计一个营养计划，重点是改善你的健康和帮助你减肥。美国糖尿病协会建议将每日脂肪摄入量控制在总热量的20%到30%，将饱和脂肪(动物脂肪、棕榈油和加工过的零食和甜点)控制在7%以内，并尝试完全消除有害的反式脂肪。你的营养计划应该包括大量的新鲜蔬菜和水果，精益蛋白质和复杂的碳水化合物，如豆类，扁豆和发芽谷物的能量和纤维。此外，尝试用橄榄油、菜籽油、花生油、红花油或芝麻油烹饪，因为它们含有单不饱和脂肪，当使用适量时是“有益脂肪”。你也可以尝试用健康的植物油烹饪，比如椰子油、葵花籽油、橄榄油、鳄梨油和葡萄籽油。
2.增加锻炼的数量和强度
每天至少锻炼30分钟，这有助于燃烧卡路里。体重减轻5%到10%可以帮助减少内脏脂肪的储存。为了达到这个目标，你的每日热量平衡(消耗的卡路里减去燃烧的卡路里)需要是负的。更具体地说，为了一周减掉一磅，你的卡路里赤字必须是每天500卡路里。这意味着你必须锻炼。尝试循环训练，快走，骑自行车或任何可以提高心率的活动，你可以运动一个小时。此外，试着在日常生活中加入一些高强度的间歇训练。2009年弗吉尼亚大学的一项研究发现，这种类型的运动包括腹部脂肪，包括内脏和皮下脂肪。
3.保持动力和在轨道上
减肥需要时间。不要期望一夜之间减肥——毕竟你不是一夜之间变胖的。根据《美国医学会杂志》的报道，适度的减肥可以改善你的内脏脂肪储备和其他并发症。以此为动力，坚持你的饮食和锻炼计划。试着记录你的饮食，并将你的进步记录在日志或像livestrong网站的MyPlate卡路里追踪器这样的应用程序上。老虎机最新游戏你也可以向支持你的朋友或家人寻求帮助，让他们在你的减肥之旅中鼓励你。研究表明，有人负责的人更有可能实现他们的目标。
4.养成健康的生活习惯
为了改善你的整体健康，停止吸烟、饮酒、不运动和吃高脂肪的加工食品。选择更健康的生活方式将会提高你的生活质量，并且会在超重和肥胖的指导方针中显示出英寸的减少。确保充足的睡眠，花时间减压。研究人员发现，应激激素皮质醇会显著增加内脏脂肪的储存。所以做一些深呼吸或瑜伽或洗澡或快走。