想散步减肥？这里是你的7天Kickstart的计划

减肥发生在你燃烧更多的热量比你参加。任何体力活动的类型可以帮助你做到这一点，但也有很多的原因，走路这么好。

“这是有氧运动最简单的形式，使之成为一个kickstart的减肥计划一个伟大的选择，”凯西·理查兹，一个ACSM认证的运动生理学家告诉LIVESTRONG.com。“你可以在跑步机上或在户外行走，没有金融投资是必要的，没有需要特殊的设备除一对运动鞋“。

如果您刚对你的减肥目标开始，一个简单的步行计划，可以帮助你每天消耗更多的热量，同时提高你的健康。随着时间的推移，你可以在新的动作加入到增加强度和更斜升的热量燃烧。

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这个七天的计划，由理查兹建立，可以帮助你做到这一点。

旨在火炬每天200到400卡路里的热量，它可以帮助你在一周内减掉1至3斤，假设你也作出一些改变你的饮食踢你的减肥成齿轮。（虽然它可能需要四到六周的时间更明显的效果。）下面是如何开始的。

理查兹的计划开始了与仅20分钟轻松行走。你会建立到每一天走更远了一点，而当你获得钳工，你可以额外增加移动留挑战和提高你的烧伤。

记住要保持一个轻快的步伐当你走：“适度的，有点硬的速度是我们的目标，”理查兹说。“如果你不能在你说话能走，你的工作太辛苦了。如果你能唱或连篇累牍的谈话，你可能没有足够的努力。”

第1天：步行20分钟

• 5分钟热身：走在悠闲
• 在轻快的步伐步行10分钟
• 5分钟降温：走在悠闲

第2天：30分钟步行

• 5分钟热身：走在悠闲
• 在轻快的步伐步行20分钟
• 5分钟降温：走在悠闲

第3天：步行40分钟即可

• 5分钟热身：走在悠闲
• 在与间隔轻快的步伐步行30分钟：每5分钟，加快你的步伐持续30秒，然后回到你的基地步伐，为5分多钟
• 5分钟降温：走在悠闲

第4天：45分钟步行

• 5分钟热身：走在悠闲
• 在轻快的步伐步行35分钟：选择有丘今天你的强度和整体的热量燃烧路径
• 5分钟降温：走在悠闲

第5天：50分钟步行

• 5分钟热身：走在悠闲
• 在轻快的步伐步行40分钟即可：这是另一种间隔一天，除了这个时候，你会间隔高低更经常。走一样快，你能为30秒，切换回基线轻快的步伐持续60秒。尽量维持这个，只要你能。
• 5分钟降温：走在悠闲

第6天：60分钟步行

• 5分钟热身：走在悠闲
• 轻快的加速度50分钟的步行路程：应把重点放在你的基本速度比平时快了一点。（听快节奏的音乐可以帮忙！）
• 5分钟降温：走在悠闲

第7天：60分钟步行

• 5分钟热身：走在悠闲
• 50分钟的步行路程，间隔：不要在基地的步伐3分钟然后在1轻快加分。保持这个4分钟的周期尽可能多的50分钟的去为你能。
• 5分钟降温：走在悠闲

随着时间的推移，为您的健身提高，你可以动摇的东西，使他们更加入了一些动力移动到你走挑战。尝试之类的东西：

俯卧撑：你的手和膝盖或手和脚开始面朝下。一定要保持你的身体刚性，你就完全弯曲你的胳膊肘下去，并重点。如果全俯卧撑太具有挑战性，做修改后推你的膝盖上或靠在墙上。

固定弓步：站在广弓步姿势用双脚平行。保持你的前脚栽你的体重，你的背部脚球。慢慢地降低你的身体，直到你的背部的膝盖几乎接触地面，而让你的面前屈膝90度。保持你的前膝盖伸直你的前脚以上。通过你的前脚的脚跟和你的背部脚球直推，直到你再次。（不向前推，仅向上推。）在前面切换到相反的脚之前重复上述动作达10倍或20倍的一侧。

木板：开始在地板上趴在你的肚子。拿出你的脚趾和前臂，保持你的身体完全伸直（不要让你的臀部凹陷向下或屈体）。如果你发现这个位置太激烈，你可以做你的脚趾和手的修改版本。我们的目标是留在这个位置上，只要可能。起初，这可能仅仅是10秒，但要尽量建立长达60秒或者更多。

很难只通过运动来减肥。“这是非常简单的比你，即使你每天都工作了，每天烧吃更多的热量，”理查兹说。“如果出现这种情况，你可以很容易破坏你的减肥努力，甚至体重增加。”

你需要燃烧约3500个卡路里失去一磅脂肪。失去的英镑一个星期，你会想吃每天约500倍更少的热量，根据梅奥诊所。你可以做到这一点的：

• 吃更小的部分：尝试每餐服自己有点少。使用较小的盘子或碗可能使其觉得你还是吃了慷慨的金额。
  
• 交换高卡食物较低-CAL的：在你的三明治，而不是使用蛋黄酱芥末，使与蔬菜代替奶酪或点心的煎蛋卷上的苹果而不是松饼。
  
• 具有高热量的零食要少得多：保存cookies或者冰淇淋一次或一周，而不是每天两次。
  

随着时间的推移，这些小改变饮食习惯每天锻炼加起来配对。您可能会看到上规模的进展在短短的一个星期，开始注意到一个月左右的时间内，在镜子的差异。