你在工作中度过了充满压力的一天，和你的伴侣吵架了，或者你只是太累了。你想做什么?对很多人来说，答案是“吃”。
在由美国心理协会2013年调查显示，成年人的27％报告说他们吃东西减压。在这些人中，34%的人表示，当他们感到紧张时，他们会吃得过多或吃不健康的食物。
当你不去想那些不愉快的(甚至是快乐的)感觉，而是伸手去拿一袋薯片或一碗冰激凌的时候，情绪化进食就会发生。我们需要说出来吗?这不是一个理想的习惯。
处理（或者，更适当地，不交易）与食品情感问题仅用于创建从长远来看，更多的问题和压力。
你觉得自己可能是个情绪化的吃货?或者想知道当事情变得棘手时如何停止暴饮暴食?我们邀请了顶级专家来研究为什么会发生情绪化进食，更重要的是，如何永远杜绝情绪化进食。
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当吃不仅仅是饥饿的时候
有两种类型的吃:吃是因为你饿了，吃尽管不饿。后者可能有多种原因(例如，你在一个聚会上，不想显得粗鲁，或者萨莉阿姨刚烤了你最喜欢的饼干，你无法抗拒)。
然而，当你因为压力过大或不想在精神上处理某事而吃东西时，这是一个情绪上的危险信号。
“情绪化进食响应感情或需要使用的食品，并有许多根本原因，”笔记梅丽莎麦克里，博士，为聪明、忙碌的女性制定的情感进食拯救计划。
“忙碌人群的通病是疲惫、压力、情绪低落(或浪费时间)以及缺乏自我照顾。”
和许多消极的习惯或嗜好一样，情绪化进食有各种各样的诱因。
“几乎任何可引起情绪化饮食。任何情绪，无论是阴性或阳性，可以触发有人想做点什么来调节自己的心情回到稳态（即把身体恢复到平衡的感觉），说：”黛博拉·贝克商业，城市生活垃圾，在贝克研究所的减肥计划的导演和作者国会陷阱解决方法：训练你的大脑来减肥和保持它关掉为好。
“不管他们是通过一个好事还是坏事，事中他们说：触发，‘我情绪激动。做一些事情恢复正常。’大多数人都知道的负面情绪触发的：心情烦闷，悲伤，疲劳，焦虑，压力大，生气等，但快乐，积极的情绪可以做同样的事情，”她解释说。
同样重要的是要注意的是情绪化饮食，这通常会影响女性多于男性，并不总是等同于情感_over_eating。学习管理要么是很重要的整体福祉，但更多的身体健康风险，如2型糖尿病，高血压而心脏病，则伴随后者。
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情绪进食周期
从技术上讲，情绪化进食是由紧张或其他不舒服的情绪引起的，但它也是一些人的习惯进行的。
查尔斯Duhigg的书,习惯的力量这本书讲述了如何将习惯从本质上分解为三个部分:提示、常规和奖励。
根据Duhigg的说法，几乎所有的线索都可以归为五类:地点、时间、其他因素、情绪状态或之前的行为。(例如，对于喜欢饭后吸烟的人来说，前一个动作就是饭后吸烟。)Duhigg解释说，没有提示，这个习惯，不管是好是坏，都没有那么强大。
对于那些情绪化进食的人来说，避免或至少是识别线索是关键。当然，为了做到这一点，你需要首先意识到线索。
我们已经确定，压力和愤怒等负面情绪往往会引发情绪化进食，但其他因素(如无聊或可怕的午后精力不振)也可能会起到作用。
完全避免负面情绪是不可能的，但是在情绪出现时就意识到它们可能会阻止你参与到Duhigg模型的下两个部分——日常(从食品室拿饼干)和奖励(吃饼干)。
除了识别和/或避免提示之外，Duhigg建议完全改变奖励。所以，举例来说，如果在糟糕的一天后，你没有奖励自己食物，而是和朋友见面或洗澡，你就会开始改变整体习惯。
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当然，当谈到情绪化进食时，还有其他因素在起作用。因为你吃东西的原因是某件事在情感层面上影响了你，你可能想要探索这些特殊的感觉。
也就是说，最好以一种积极的、建设性的方式来处理这些情绪，而不是停留在这些情绪上或将它们扫到一边。
“负（或正）的情绪并不会自动导致吃，因为吃是不是自动的，它是人的思维关于消极情绪往往导致吃，”减肥项目主任贝克·布西斯说。
“一般来说，人们对负面情绪有一到两类想法:1)缺乏其他选择，比如认为当他们以某种方式感觉时，吃饭是唯一可以做的事情;2)觉得自己有权或应该通过食物让自己感觉更好。”
与识别提示，贝克Busis建议吃情绪要学会识别什么样的想法导致他们感情上吃，然后拿出他们的反应。
“吃永远不能解决问题。它唯一能做的就是暂时转移你对问题的注意力，然后给你留下更多的问题。”
Beck Busis提醒她的客户，他们很有可能做值得更好的感觉，他们做应该善待自己，而不是在实现其他重要目标的方式，获得的方式。
她说:“这一切都归结于建立替代的应对机制和对那些最初导致吃东西的想法的有益反应。”换句话说，对许多人来说，反复思考负面情绪可能比实际的负面情绪更有暗示作用。
Duhigg在书中提到了这种情况的另一个重要方面，那就是大脑对已经存在了足够长的习惯的反应。过了一段时间，人们在得到真正的奖励之前就开始经历大脑活动的高峰。
所以，如果情绪化进食已经成为你生活的一部分有一段时间了，你的大脑就会简单的被点亮的想法MAC和奶酪一碗的，而不是实际吃奶酪通心粉。
如何停止情绪化饮食
有几种方法可以打破情绪化进食的怪圈，但所有专家都认为，认识到最初的欲望并在行动前暂停是至关重要的。
“当一个人面临的冲动吃，而不是与处理情感的，我去到工具，他们是用自己的气息，”笔记斯蒂芬妮最好，如何改变任何饮食习惯蓄意破坏你营养师和作者。
“建设督促和配合深呼吸五分钟的反应之间的间隙会触发副交感神经系统（用于减缓你的心脏速率），并让你更休息和放松的状态，这将有助于你骑波没有用食物来应对情绪“。
爱丽丝的男孩《健康心智工具箱》一书的作者，博士，也推荐深呼吸。她说:“几分钟的慢呼吸有助于减少情绪化进食的冲动，并激活长期思考。”
“专注于一个长期缓慢的出一口气（像你慢慢吹气球）和您的呼气会自己照顾自己。”博伊斯还建议从事这是不相容的饮食，如洗澡，或评级的冲动吃1到10的等级，然后在10分钟后重新评估它的作用。
但是杜希格书中提到的习惯-奖励关系又如何呢?
“当你用食物来情绪的反映你开始联想‘奖励’食物，所以换挡这种关联是必不可少的，” Dodier状态。
“用你的呼吸改变的愿望响应情感吃将成为许多一个巨大的胜利，并且它可以与新的自我护理习惯不涉及食品，如额外的时间来练习自己喜欢的爱好或庆祝按摩。正强化的关键是改变习惯！”
Duhigg在《习惯的力量》中提到的另一个方面是当你发现自己面对诱惑时提前计划的重要性。
换句话说，在想吃东西的冲动产生之前，确保你已经准备好了行动(甚至把它们写下来!)这样做，你就不会发现自己没有一个众所周知的救生筏出海。
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底线？为了踢情绪的饮食习惯 - 或者任何的习惯，对于这个问题 - 你需要弄清楚你的触发器（线索），确定替代的应对机制（奖励），并接受一个事实，即它不会在一夜之间发生。
贝克•布西斯指出:“人们通常不会说，‘我压力大的时候就不吃东西了’，因为最终当压力积累到一定程度时，他们就会屈服，吃东西。”
为压力建立替代渠道——比如散步、打电话、正念冥想或写日记——是关键。同样重要的是，当你在不吃东西的情况下成功地克服了消极情绪时，要给自己加分。这样，你可以得到积极的回报不当你经历消极情绪时吃东西。”
罗杰!