如果你已经后晚上8点从劝阻吃零食，你会很高兴地得知，有没有在深夜进食的很多负面影响 - 只要你选择正确的食物。优先营养丰富的食物可以帮助促进肌肉的恢复，调节食欲和控制血糖。所以，如果你渴望的东西蒙克，请尝试以下9名健康深夜小吃之一。
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1.高蛋白质“蛋糕面糊”
虽然每个人都喜欢偷，当他们烤蛋糕面糊的几个口味，它不一定是最健康（或最安全的）小吃。但这种放纵并不需要是禁地。随着蛋白粉作为它的基础，这种高蛋白质蛋糕面糊能帮助促进饱足感。
床实际上可以帮助提高你的新陈代谢前吃蛋白，根据发表在一个小2014年1月的研究英国营养学杂志。使学员乳清或睡前酪蛋白后，研究人员发现，大量营养素，第二天早上对新陈代谢产生积极的影响。
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2.椰子，芒果奶油
谁不爱冰激凌吃完饭？不幸的是，大多数标准的商店买的品种都挤满了糖，这可能会阻碍你的睡眠。这个简单的甜点用冷冻芒果和椰子牛奶解渴你的冰淇淋的渴望。为了让素食主义者，选择素食主义者蛋白粉像麻，糙米或豌豆。
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3.自硬蜂蜜花生酱饼干
这些简单的，无烤饼干包含大家最喜欢的味道的组合：花生酱和巧克力 - 一点点蜂蜜，做一个淡淡的甜味。这个配方是低饱和脂肪和不含有过多的糖，要么！
这些饼干燕麦增加一些纤维和植物蛋白。光纤是一个伟大的营养合并到您的夜宵，因为它可以在海湾有助于保持饥饿感。纤维有助于减缓快速的食物是如何在你的系统分解，促进定期消化，饱腹感，根据营养和饮食学院。
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4.爆米花小吃混合物
对于那些在深夜更喜欢咸味的零食，爆米花是一个伟大的，满足的走向。与开心果和半甜巧克力片结合的爆米花使这是一个健康的夜宵，不会破坏你的用心饮食的一天。
螺母（开心果，包括）是健康的不饱和脂肪的重要来源，根据梅奥诊所。不饱和脂肪酸不仅填补，还可能通过帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇有利于心脏健康。更何况，吃坚果已与车体下的炎症水平有关。
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5.不是一般的奶昔
有了正确的一种蛋白质，可以使浓稠和乳脂状的奶昔不含过多的热量和脂肪。这里的关键是使用酪蛋白粉或乳蛋白的粉末共混物（其中将包含乳清和酪蛋白）。
如果你平时锻炼在晚上，这也奶昔使一个伟大的后锻炼小吃。酪蛋白已被证明具有抗分解性，有助于防止激烈运动后肌肉过度分解，根据发表在2012年8月的研究医学与科学体育与运动。喝睡前可以帮助提高隔夜锻炼恢复酪蛋白，认为此品尝小吃智能晚上享受。
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6.巧克力花生酱干酪
这个简单的小吃结合了从奶酪乳状质地沿着这两个伟大的口味（花生酱和巧克力，当然）。另外，奶酪用品酪蛋白，慢消化牛奶蛋白（乳清是另一个牛奶蛋白），并在你睡觉的时候，晚上以后采取已被证明刺激复苏。
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7.甜辣烤南瓜种子
一个良好的夜间小吃的特点是同时帮助您放松身心并准备睡觉，将满足一个唠叨渴求食物。烤南瓜子绝对满足这一挑战。
而且，轻微的咸味烘焙南瓜子可以抑制你的咸味零食的渴望，而您不必达到油腻薯片。所以，下一次你想蒙克的东西，而看你最喜欢的电视节目，端起烤南瓜种子的四分之一杯。
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8.浆果和霜
浆果和奶油的组合是一个简单而满足甜点。通过与全脂纯希腊酸奶代替奶油的标准，你可以得到一个高蛋白质的点心脂肪和糖较少。这NOSH小于100的总热量！
酸奶是你的消化系统健康聪明的食物，使它成为完美餐后享用甜点。益生菌的天然来源，酸奶充满友好的细菌，也可根据帮助提高机体免疫功能，营养吸收，哈佛健康出版。
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9.芥兰芯片
羽衣甘蓝芯片给你没有多余的脂肪和热量，你会跟正规芯片得到这个伟大的咸紧缩。羽衣甘蓝是一个非常高营养食品，维生素A，C和K.高
原羽衣甘蓝的一个杯将提供的维生素K的每日推荐值的100％以上，根据美国国立卫生研究院。这种维生素有助于骨骼，这防止在骨骼随时间减弱产生蛋白质，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
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