5次最好的伯比修改（你实际上不会恨）

伯比的是两个著名的和讨厌的确切同样的原因：这是非常复杂的，不易拉断。

你不仅是同时工作的下限和上限的身体 - 肩部，胸部，核心，腿和屁股 - 但你这个超级税收和爆发力锻炼时基本上执行几种不同动作的组合。

纽约注册私人教练说，当你处于高平板支撑的位置时，立卧撑会锻炼你的肩膀，当你把身体从地板上推起来时，会锻炼你的胸部，当你站起来时，会锻炼你的双腿，当你跳起来时，会锻炼你的臀大肌鲁斯丁管家,CPT，混合说：“得到你的心脏速率高达几秒钟的事。”

这个问题，根据管家，是很多人获得伯比完全错误。从四舍五入回让你的臀部松弛状态跳你的脚太靠近在一起，共同之一burpee的错误这不仅会影响到行动的效果，还会让行动变得不那么有趣而更加危险。

在尝试了完美的伯比，你应该首先确保你掌握下蹲，俯卧撑，木板和蹲跳，管家说 - 所有的个人练习，使伯比中出场客串。

你的肩膀和三头肌也需要特别注意。强壮的肩膀是表演优美的burpee的必要条件，所以要这样做比肩而立印刷机在你的肩膀上获得力量帮助，并三头肌下推帮助你增强三头肌，这将帮助你以完美的形式保持高支撑，”他说。

你喜欢不喜欢立卧撑的一个原因可能是因为你还没有准备好。(没有判断力!)不要害怕修改，个性化的burpee，以您的需要和当前的健身能力与这些版本。

提升你的身体可以减轻肩膀和手腕的压力，让你整个身体感觉更轻。但斯图尔德说，任何臀部活动有问题的人也可以从这项修改中受益，因为你不再被迫一直蹲下。

1. 用你的脚与肩同宽分开，双臂站在你的两侧放置在你面前的长凳。（沙发的作品，太！）
   
2. 弯曲你的膝盖，把你的手放在长凳上。
   
3. 踢出你的脚，进入一个高的斜板，身体从你的头到你的脚跟在一条直线上。你的手腕应该叠在肩膀下面。
   
4. 跳转你的脚回。
   
5. 站起来，然后迅速蹿当你达到你的手臂向上伸直开销。
6. 轻轻地，并立即降低到你的下一个代表。
7. 每组8到10次，做3组。

frogger也被称为半burpee，仍然提供全身力量和有氧运动。另外，持续的蹲起姿势可以伸展臀部和脚踝更好的整体流动性。

1. 低起点修道者蹲（Malasaña区）：有了您的脚比臀部距离分开，沉成半蹲宽，保持背部挺直并挺胸起来。
2. 种下你的手在你面前的地板上。
   
3. 向后踢你的脚，达到一个高平板，手放在你的肩膀下面，核心活动。
   
4. 双脚向后跳，确保双脚分开的宽度大于臀部距离，然后回到你的低蹲姿势。
   
5. 抬起双手起来，确保所有你的体重是在你的脚下。
6. 重复做3组，每组8到10次。

斯图尔德说:“burpee的跳跃部分挑战了人们的身体形态，因为他们不具备从爆发力到稳定性的核心力量或身体控制能力。”如果你听起来耳熟的话，走出去再走回去就是最好的改进了。

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲你的膝盖，保持背部挺直，让你的臀部向下蹲。
3. 到达您的手中前，将它们放置在地板上与肩同宽。
4. 步骤你的脚后逐一进入高木板，用手直接堆放在你的肩膀和核心经营。
5. 步骤你的脚被一个早在一。
6. 抬起你的手，记者通过你的脚后跟站立。
7. 跳转直线上升，达到开销你的手臂。
8. 轻轻地，并立即降低到你的下一个代表。
9. 每组8到10次，做3组。

burpee最困难的部分之一就是让你的身体离开地面。斯图尔德说，这需要大量的核心力量和手臂力量，这就是为什么这个变化都是为了打破俯卧撑部分来帮助建立正确的。

1. 开始在高板用你的双手分开与肩同宽，你的直属你的肩膀手腕。保持你的核心经营和臀部挤压保持整个运动的挺直脊梁。
   
2. 弯曲你的胳膊和降低自己倒在一个缓慢和控制的运动。
   
3. 当你的胸部和腹部接触到地面时，抬起你的手掌离开地面，挤压你的肩胛骨。
   
4. 把你的双手背下来，并把自己备份到一个较高的木板。
   
5. 重复3套5所代表的。

即使没有上推式或结束的跳跃，这个举动还是让你的工作。

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲你的膝盖，保持背部挺直，让你的臀部向下蹲。
3. 到达您的手中前，将它们放置在地板上与肩同宽。
4. 向后踢你的脚，进入一个高平板。
5. 跳转你的脚放回，确保他们的土地比你的手更宽。
   
6. 抬起你的手，记者通过你的脚后跟站立。
7. 重复做3组，每组8到10次。