什么运动能做些什么来替换Burpees？

在“伯比”是最有效的（和可怕的）练习，因为它从事多个肌肉群，需要有氧代谢能力，消耗热量，只需要你的体重之一。伯比一通过再次站在面前蹲了下来，并把你的手放在地上，跳跃你的腿向后木板，然后是向内来完成。如果伯比是太困难或加重特定的受伤，可能要修改的移动或执行不同的锻炼。

安全应该放在第一位任何运动计划。有些人有伤害，使其难以伯比一个完整的某些部分。其他的可能只是不适合不足以完成整个伯比。这没关系，如果练习是具有挑战性的，但为了完成任何锻炼的重复不会牺牲形式。这意味着你可能需要做修改的伯比或其他运动干脆来完成相同或类似工作的伯比。

您可以轻松地做他们更慢，通过取出跳跃动作修改伯比。这可能是人谁是超重或不适宜或为那些有疼痛的关节有帮助。为了竞争修改伯比，蹲下来，一步你的腿伸到板一个接一个，则步骤它们放回蹲下，站起没有跳跃。这个版本是对身体温和，需要更少的能源来完成。

如果蹲或跳跃是困难的，可以执行伯比的不同部分作为单独的练习，工作相同的肌肉。俯卧撑和木板将工作很多参与伯比相同的肌肉，包括武器和核心肌肉。为了加强你的核心肌肉，保持板位置，只要你能。木板可以在你的手伏地挺身位置或前臂进行。收紧你的腹部和你的身体保持平坦 - 避免向上弯曲你的身体，不要让你的背部凹陷。你也可以做俯卧撑，无论是从你的脚趾和膝盖，工作既你的手臂和打造核心力量。

蹲是伯比的另一个重要组成部分，工作的大肌肉在你的腿像臀部，股四头肌和腘绳肌。做一个下蹲，保持膝盖在脚踝和降低自己倒仿佛一种无形的椅子选址。有许多变化向下蹲，用不同的困难。如果你需要帮助，可以不放一把椅子。如果你需要一个更大的挑战，你可以拿着重物，甚至做一个跳蹲。