如果你正在做的LIVESTRONG.com 30天伯比挑战与我们合作，你会做了很多burpees，这使得钉适当的形式绝对必要的。即使你不是挑战的一部分，这样做全身运动是正确的伤害预防很重要，何况最大化你的努力。
但是，正如他们所说的，你不知道你不知道，这意味着你可以同时做burpees，甚至不知道它可以做一些重要的错误。因此，为了帮助你评估你的表现，在这里，你可能是做错了，沿着8件常见事情如何解决这些问题。
1.未预热中
即使burpees是全身，体重锻炼，他们不应该被用来作为热身，虽然你的肌肉仍生硬，他们不应该做的。所以，如果你做你burpees在早晨或坐了很长一段时间后，第一件事情，你会希望得到你的肌肉做你的日常集之前预热。
修理它：走动了一下，慢跑到位或通过一系列的动态延伸的把你的身体 - 屁股踢，高膝盖，侧弯，游泳者的拥抱，手臂圈 - 任何得到你的肌肉运动，通过他们的活动范围需要你的关节并提升你的心脏速率。
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2.冲通过他们
当然，很多人讨厌burpees，但通过他们超速驾驶，他们是在早晚是受伤配方。
修理它：你并不需要移动就像你在流沙沉没，但你应该把你的时间练习。评估你的形式与每个代表和保持自己在办理入住手续。
3.让你的下背部拱
虽然你可能已经看到CrossFitters做burpees与他们的板底部的弓背，如果你是一个初学者这可能是危险的。在一般情况下，出租你的下背部拱就像你置身于风险更大的伤害。
修理它：当你在木板，暂停并确保你的腹部被接合。如果你专注于收紧你的腹部，下背部可能不会拱起。
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4.不正确的肩位置
记住：你正在做一个木板在此锻炼身体的中段，因此你需要保持适当的木板形式。做你的肩膀伯比一个失准放不必要的压力在两个肩膀和手腕的，把你的风险的伤害。
修理它：不要让你的肩膀漂超过或背后的手;他们应该在线路直接。如果你发现你不能轻易解决您的肩膀位置，试图通过加强回一块木板拖放到你的膝盖上推，直到你更强的修改。
5.着陆两腿发僵
这是很有诱惑力的跳跃后崩溃回地面，但着陆直你的腿，你的膝盖锁定是另一种方式来伤害自己，而这样做burpees。
修理它：通过让他们稍微弯曲保护你的膝盖。
6.不放弃你的全部
即使你在技术上做他们，如果你不把出努力的显著量，你没有收获的锻炼的全部好处。
修理它：是什么在折磨自己，如果你是敷衍了事走过场的地步？如果你打算做burpees，给出每一个代表你最大的努力。
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7.不知道什么时候该休息或修改
当然，“什么不杀了你让你更加坚强”可能会为一个伟大的励志海报，但是当涉及到复杂的运动如burpees，最好不要把自己过去精疲力竭的地步。如果你是一个新手，这是完全可以接受的（实际上是鼓励）修改burpees。
修理它：倾听你的身体：你在痛苦（而不仅仅是不舒服）？停止。你感觉头昏眼花或者就像你不能喘口气？就拿一个暂停。这样做burpees不是关于谁可以做的最最快的，它是关于推动自己的聪明和理智的方式来获得更强。
如果需要修改，尝试加强进出木板，而不是跳跃或取出跳跃和/或推升。
8.屏住呼吸
就像任何其他的运动，当你做burpees，你需要记住的呼吸！有很多事情和这么多的事情要记住，但忘记了呼吸shortchanges你的努力和剥夺了他们需要的功能氧气你的肌肉。
修理它：如果你发现自己屏住呼吸，停止一秒钟，让你的呼吸控制住，然后恢复。
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