虽然术语蹲推力和伯比经常交替使用，他们并不指同一个练习：他们是同样的运动变化。这两种运动结合有氧训练和力量训练成一个序列，工作的心血管系统，腿部和上身。的伯比是与下蹲推力缺少增强式部分的更先进的移动。下蹲推力是初学者级别的运动，你可以作为一个敲门砖伯比练习使用。
技术
该技术是两个演习相似，但增加了伯比在运动结束跳跃。开始在站立的位置，蹲下来，把你的手平放在你的面前的地板上。爆炸踢两脚背让你在一块木板位置完成 - 你的身体在一条直线上，从你的脖子到脚踝。通过双脚爆炸再次推回到下蹲姿势。这是两个演习相隔改变方向的点。对于蹲推力，只是站在备份。对于伯比，爆炸跳进空气。
难度级别
伯比的是，因为跳跃到了最后，这增加了心血管疾病的挑战，需要腿部力量的一个更具挑战性的工作。如果你是新来此锻炼，开始时用蹲推力和推进到更加激烈的伯比以前完善运动形式。一旦你能轻松完成15至20 burpees具有良好的形式，尝试一些伯比的变化。
变化
你可以把这些变化成蹲推力或伯比锻炼。新增推入运动序列工作，你的胸部和肱三头肌。当您在木板位置降落，踢你的脚前，完成一个俯卧撑的重复放回蹲下。您还可以通过穿背心加权或保持体重，如哑铃或实心球，在你的手中添加外部阻力。八计数健美是军方所使用的伯比的变化。它增加了一个额外的踢动作的顺序。开始，你会为一个下蹲推力或伯比。一旦在板位置，做俯卧撑，然后横向踢你的腿，落地与他们分开。跳转后整理运动前踢他们重新走到一起。
预防措施
对于无论是伯比或蹲推力，下拉成半蹲按你的臀部向后弯曲你的膝盖。在腰部，如果你是捡一纸掉在地板不要弯腰。如果你已经受了膝伤或者使关节撞击敏感的任何条件的伯比可能是禁忌。务必咨询之前，要启动一个锻炼计划医生。执行伯比或蹲推力运动前，热身你的肌肉，并通过做有氧运动，如慢跑，散步或骑自行车，5到10分钟让你血脉喷张。