这6种冰沙碗食谱的热量都低于400卡路里

完成后，冰沙碗可以帮助您减肥。为什么？对于初学者来说，他们是一种容易（和美味）的方式，可以吃更多的营养包装水果和蔬菜我们知道这有助于减少肥胖。

水果和蔬菜本质上很高纤维（来自碳水化合物），所以当它们组成冰沙碗的大部分时，它也成为良好的纤维来源。据此，高纤维饮食与更健康的重量有关梅奥诊所，因为它们往往更填充，并且可以花费更长时间吃和消化。

蛋白质和脂肪也很重要，尤其是在减肥的时候。在任何一餐中，你都想找到这三种常量营养素的平衡。

专注于增加瘦蛋白（以及纤维）的饮食导致卡路里摄入量减少，减少了每月2018年10月的饮食中的卡路里或任何其他组分营养．

胖子也是关键，因为它是第二次饱足的营养素，如2016年7月发表在年度评论．这让我们人类感到满足——这是我们喜欢冰淇淋和黄油等高脂肪食物的部分原因。

但是在制造或购买冰沙碗时必须小心。他们可以高热量和不平衡从Macronutrient的角度来看，通常在碳水化合物和糖中运行高。

我们一起拉了六位冰沙碗食谱，以帮助您在家里制作自己的冰沙。它们都在400卡路里下，碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康组合。

卡路里：278.

整个水果，椰奶和椰奶的组合植物蛋白粉从宏量营养的角度来看，是什么让它成为一个平衡的碗在其他特色水果中，树莓是纤维含量最高的水果USDA．

食谱还要求植物蛋白粉末服用。蛋白质通常是试图落下磅时的关键。这大量营养素是最令人满足的它即使在减肥时，它也有助于保持您的新陈代谢。蛋白质还有助于避免无脂肪体重。

卡路里：261.

这个鲜绿色的碗里有菠萝、抹茶、西葫芦、菠菜和香蕉。我们经常听到香蕉“肥胖”（在此插入眼球），因为它们在碳水化合物中高，糖太多了。没有东西会离事实很远。

哈佛研究人员分析了某些水果和蔬菜的消费及其与重量变化的关系，在一项研究中发表《公共科学图书馆·医学》杂志上2016年1月。这项研究跨越了三项队列研究，包括超过12万名男性和女性，发现吃水果，如香蕉，与体重增加无关。

据该介绍，中等香蕉有105卡路里以及3克纤维。USDA- 这种纤维将有助于增加饱腹感和减少食欲。

卡路里：253

这款低碳水化合物冰沙碗是一个无脑袋的体重减轻。花椰菜和西葫芦，两个低卡路里，低碳水化合物蔬菜，做这个冰沙碗的底部，让它有奶油状的，厚的质地。每杯花椰菜只有27卡路里USDA．西葫芦也在那里，每杯只有21卡路里，根据USDA．

这两种蔬菜可以用在冰沙碗之类的食物中，因为它们的味道很温和。把它们偷偷放进冰沙中可以帮助增加营养成分，同时也会增加你的冰沙碗的体积和厚度。

卡路里：336.

如果你想减肥，锻炼可以帮助你减肥。如果你在锻炼，甜菜可能就是你的秘密武器。2018年1月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，食用甜菜和甜菜汁可以帮助你更努力地锻炼，更快地恢复国际运动营养学会杂志．

这块碗对甜菜，草莓，西葫芦和香蕉用蛋白质粉和牛奶，以创造明亮的粉红色底座。最好的部分是，这个碗包装在20克纤维中。对于女性，这是您需求的80％，对于男性来说，这是每项建议的52％2015-2020美国人膳食指南．

随着水果和蔬菜，我们还经常出现在纤维上 - 两者肯定会连接。只有10％的成年人每天吃足够的纤维，如2017年1月份发表在内的美国生活医学杂志．

卡路里：274.

如果一碗奶昔尝起来像甜点，那就是这个了。冷冻浆果和香蕉，加上巧克力蛋白粉和可可粉，做成一种甜甜的健康食品。每份含有20克蛋白质和7克纤维。

研究表明群体与更多的纤维摄入根据国际食品信息委员会基金会．20个月的前瞻性队列研究的结果显示，每次额外克膳食纤维所消耗的每克膳食纤维都会减少0.25公斤（相当于超过半磅）。

试着在配料中加入更多的纤维，比如麻的心和嘉种子．

卡路里：280.

这种绿色冰沙从菠菜和小球藻，一个蓝绿藻类获得Hue，与42克碳水化合物，8克纤维，25克蛋白质和4克脂肪均得到良好平衡。这里的芒果是使这种额外的营养丰富的原因。

2013年11月发表在营养与食品科学杂志研究了芒果消费和整体饮食与健康之间的联系。该研究结果显示定期吃芒果和更好的营养摄入和饮食质量之间的关联。