这5个夏季晚餐食谱所有钟表500卡路里

我们知道冬季体重增加是真实的，但夏季怎么样？虽然夏季似乎是健康习惯的夏季 - 新鲜的夏季水果和蔬菜，温暖的锻炼天气等 - 有一些潜在的陷阱可以破坏这些努力。

休眠，冷清爽的成人饮料和所有食品为中心的活动，如烧烤，海滩日和逃生可以在腰围内进行数字。这是五种健康的夏季晚餐食谱 - 所有500岁的卡路里 - 帮助您在今年夏天管理您的体重。

卡路里：245.

Gazpacho，一个冷汤，可能是那些热，热，夏天的完美食物。传统的Gazpacho是一种新鲜的夏季蔬菜，如成熟的西红柿，黄瓜和辣椒，这使得光和清爽的菜肴。我们通过将鹰嘴豆，玉米和鳄梨添加到混合中来使这是一个心灵汤。

添加这些高纤维食品如果你试图减肥，那已经填充了纤维填充的汤使其成为一个完美的夏季食谱。为什么？好吧，对于初学者来说，我们知道纤维填补我们，并帮助我们满满。每天吃30克纤维导致类似的减肥导致，随着2015年2月的研究发表的研究内科。

卡路里：229（每炸玉米饼）

是的，你可以拥有你最喜欢的食物，仍然可以管理你的体重。这两个不是互斥的。许多人认为体重管理意味着必须开始与大量的食物限制开始复杂的饮食。

事实是，体重管理不一定是难或压倒性的。制作简单的变化，如在你的生活中添加更多蔬菜可能会产生所有的差异，特别是在长远来看。

研究表明蔬菜的更高摄入量降低 - 严重程度的风险。一个人吃的蔬菜越多，他们在一年内减肥的可能性越小，无论他们在2015年12月出版的研究中，他们消耗的其他食物如何亚太临床营养杂志。该调查结果得到了2012年9月发表的研究肥胖发现超过10年的时间，蔬菜消费与体重增加相反，即您吃的蔬菜越多，随着时间的推移，您将获得的重量越少。

卡路里：357.

谈到蔬菜和减肥（见上面的市场蔬菜烤饼），它掉了特定的蔬菜可能比其他蔬菜更有效。据此，吃更多蔬菜应该是一个目标（不到10％的成年人获得足够的人疾病预防与控制中心），但是十字花科蔬菜和绿叶蔬菜根据2015年9月发表的研究Plos医学。

研究的研究人员在所有蔬菜中发现，这两组与重量变化有最大的关联。这个配方的基础是Mesclun Greens。也许最好的部分是使用烤肉鸡作为一个简单的捷径，使得这是一个无烹饪所需的配方。

卡路里：301.

制作烤肉鸡，这些鸡在这些鸡肉沙拉滑块中使用，瘦肉蛋白夏季。你不必打开你的烤箱，但你仍然会得到健康和减肥的福利。

试图减肥时，我们经常专注于我们所拥有的东西从我们的饮食中切割，但这可能会发生反馈来到蛋白质。事实上，如果你想减肥，它会在2019年12月出版的研究中，您可以进食更多的蛋白质营养进展。蛋白质有助于维持和建立瘦肌肉质量，这对减肥至关重要。

卡路里：427.

另一个无肉类配方的胜利！更好的是，这一次呼吁西葫芦面食，而不是常规意大利面，这显着减少了你通常在这样的盘中找到的卡路里和碳水化合物。

另一个减肥友好的食物？橄榄油。是的，它是一种脂肪和卡路里 - 密集，但橄榄油在2018年10月出版的研究中，橄榄油比大豆油更有效欧洲营养杂志。在随机，双盲，安慰剂对照研究（AKA，黄金标准）中，橄榄油导致脂肪损失（越来越多的80％！）和降低血压，与大豆油相比，在9周内。