减肥可能是一个挑战，但如果你认真对待你的承诺，制定一个计划，并坚持下去，你会得到结果。任何健康的减肥计划纳入营养的饮食，规律的体力活动，它不是一个一蹴而就的事情。认识到减肥的显著量，在某种程度上，可以让你保持下去，是一项长期的工程。使饮食或运动相关的变化之前，与医生讨论任何减肥计划。
步骤1
保持食物日记一周，记下你吃的一切和饮料。记录每个项目的卡路里来获得关于你消耗多少卡路里在典型的一天的想法。包括一到10分全天评价你的饥饿水平，以帮助您确定当你感到最饥饿。
第2步
设置的减肥目标是否现实。失去多于1至2磅。每周通常不是健康的，很可能你会戴上如果你试图太快失去体重恢复。包括短期目标，你可以在几个星期和长期或终极目标指日可待。
第3步
使你想减肥，一旦你已经失去了它，你会体验到好处的原因列表。包括什么，这将有助于激励你，比如更健康，更自信或更多的能量。
第四步
写非食品奖励的列表，你可以给自己达到小目标，要在帮助你的减肥计划中激励你。包括任何你喜欢和通常不会为自己做的，比如温泉出游或周末出去打高尔夫球的朋友。
第5步
减少你的每日摄取的热量。减肥归结为燃烧更多的卡路里比你参加。因为大约3500卡路里等于1磅脂肪，由500个卡路里削减你的每日摄取的热量可以帮助你每周减掉1磅。
第6步
吃健康的食物，可以让你觉得很饱不增加空热量。新鲜水果和蔬菜，全谷类和蛋白质的瘦肉来源，如去皮家禽，豆类，热量低，提供营养你的身体需要。
第7步
替代高热量的饮料，如汽水和口味的咖啡，用不含热量的选项，如加味水和不加糖的茶。
第8步
工作的心血管系统锻炼30分钟到您的日常工作。您不必在同一时间工作30分钟，所以，如果在早晨15分钟，15分钟，晚上您更容易管理，做出你的计划。
第9步
从事你喜欢并且改变你的日常身体活动。如果可能的帮助，让你的动机与朋友或家庭成员工作了。
第10步
包括在你的锻炼计划至少两至每周三次力量训练。构建肌肉质量会增加你的力量和耐力，使训练更容易。休息强度训练课之间至少一天。
第11步
评估你的问题的地方，如果你从你的计划流浪或一个星期或更不减肥。做的事情可以做，而不是如果你觉得无聊，悲伤或焦虑吃列表。
小费
称一称体重，每周一次来监视你的进步。体重自然从日常的轻微波动，所以权衡自己每天都可能不会给你的你的进步准确的图像。
警告
不要饿死自己，试图减肥。你的身体需要的热量，以功能和故意剥夺你的燃料的身体和营养物质实际上将阻碍减肥过程。