如果你开始担心你每天喝的咖啡、苏打水和茶，以及你长期摄入的咖啡因最终会影响到你，有时候你很难不觉得自己是一个咖啡因成瘾者。你需要它在早上启动。你下午需要它来提神。
虽然这是真的，咖啡因确实有一些讨厌的副作用，如果你消耗太多了，多数专家认为，适度使用它是健康的，不会伤害你，即使你消耗了几十年。你这样做，不过，需要小心成为依赖于它。现在是一个好时机，刷上你的咖啡因的事实和考虑，如果你消耗太多太频繁，你可能会面对的问题。
咖啡因是一种药物
忽视只是因为它的用途很广泛，你不应该的事实咖啡因仍然是一种毒品。这是影响你的中枢神经系统，使你更警觉和通电的兴奋剂。这其中的原因，一个87%大多数美国成年人都使用它。
- 咖啡(8盎司):80到100毫克
- 茶（8盎司）：30〜50毫克
- 苏打水(12盎司):30到40毫克
- 能量饮料(8盎司):40到250毫克
咖啡因的作用是可以感觉到的15分钟后，你使用它一小时后将是他们最强壮的时候。在咖啡因完全排出你的身体系统之前，你还有10个小时的时间。
健康的成年人每天的摄入量不应超过400毫克，也就是大约4到5杯咖啡的量，而患有某些疾病、正在服用某些药物或怀孕的人每天的摄入量应该少得多(甚至应该完全不吃)。根据美国家庭医生学会，对于咖啡因对儿童和青少年的健康的量没有正式的建议。
咖啡因的缺点
尽管咖啡因是健康生活方式的一部分，但摄入太多对身体不好。的食品和药物管理局列出其过度失眠，紧张，焦虑，快速心脏率，胃部不适，恶心，头痛等症状。在太短的时间（1200毫克）的方式太多咖啡因甚至可能是有毒的。
根据一项发表在2019年8月的研究美国医学杂志,每天喝三杯或更多含咖啡因的饮料可能会引发偏头痛。这项研究观察了98名成年人谁会周期性偏头痛他发现，当咖啡因摄入量被限制在每天一到两杯时，就不存在更高的风险。
咖啡因有一些其他的副作用，可能如果你不小心你长期服用咖啡因时间升级了。首先，咖啡因一种利尿剂，这可能导致慢性脱水，如果你不消费，除了你的咖啡足够的液体。
咖啡因可能会干扰钙的吸收，所以对骨骼有害。如果你在平时的饮食中没有摄入足够的钙，如果你在睡前使用咖啡因，它会干扰你的睡眠，让你第二天更加疲惫(依赖咖啡因)。
尽管咖啡会使你的血压升高，但这只是短期的梅奥诊所该研究指出，尽管一些定期摄入大量咖啡因的人比那些不摄入咖啡因的人血压更高，但其他人对咖啡因产生了耐受性，不会感受到同样的影响。
要看到，无论你对咖啡因的效果敏感于你的血压，一杯咖啡，然后之前检查自己一个半小时到两个小时之后。在你的血压5到10点的增加会建议你是那些血压是由咖啡因的影响之一。
开发一个依赖
好消息是，大部分的这些健康问题在短期内是唯一的感受。真正令人担忧的咖啡因长期影响越来越依赖于它。然而，大多数人所说的咖啡因瘾实际上并不像物理瘾一个你会用酒精发展或阿片类药物。
相反，它是更适当地描述为耐受性，根据克利夫兰诊所。长期摄入咖啡因的人会习惯每天摄入咖啡因，他们的身体会逐渐适应，为了达到预期的效果，他们会不断地摄入更多的咖啡因。
一旦你的身体习惯了这么多的咖啡因，如果你减少摄入，它就会出现戒断症状。这些症状会在你最后一次摄入咖啡因后的12到24小时内开始，持续大约2到9天。
大多数人撑不了那么久，不得不依赖咖啡因，因此开始了一个依赖循环，在这个循环中，他们试图戒烟，失败，然后又重新开始。如果你想减少咖啡因的摄入，你应该在一段时间内慢慢来。
咖啡因的长期影响
这些咖啡因事实似乎令人生畏，但记住，带来的不良影响是指谁消耗超过推荐的每日400毫克的人。如果你经常这样做，你面临一些风险因素，由所列酒精和毒品基金会。这些风险包括：
- 恶心，呕吐和腹泻
- 尿频
- 躁动和睡眠困难
- 易怒
- 肌肉震颤或不规则的心脏率
然而，考虑这些咖啡因的事实:咖啡因是不太可能会损害你的健康只要你练习等良好的生活习惯。其实，当你消耗身体健康，适量的咖啡因，可以抵挡帕金森病，阿尔茨海默病，2型糖尿病和细胞氧化。
所以，打开茶壶，装上咖啡壶，刺激你的神经系统，相信只要你适量地喝咖啡，你就不会受到咖啡因的任何长期影响。