如何把自己照顾得很好，当你悲伤

当你通过这些问题和冲击，混乱和悲伤来与他们的感情工作，有机会，照顾自己是远离你的头脑。但它不应该是。悲伤的过程可能需要对你的身体收费，根据美国心理协会（APA）。

在困难的时候在你的需要归位不仅将帮助你在你悲伤的过程，但它会把你在一个位置，以帮助你周围的人谁是情绪低落了。

“来理解，如果你不照顾你，你不照顾别人的，这一点至关重要，”说尼克卵石，CPT，经过认证的健身教练和私人教练，生活教练和创始人摇滚你的身体的方法。

这里有八个方法而悲伤到自己照顾自己。

不要从你的感觉跑掉。

“悲伤的性质您遇到的损失，”说杰弗里·利希特曼博士，一个心理学家，杜鲁学院特殊教育和犹太教育的椅子。“有没有办法避免它 - 任何人谁认为他们可以避开这是自欺欺人。”

你可能会感觉悲伤和绝望 - 这是很正常的。“这是使我们能够治愈并接受我们所经历的损失，以健康的方式继续前进过程中的一部分，”里奇曼说。

“我们都经历悲痛，但大家都以不同的经验吧。”

这可能意味着不同的事情，不同的人。也许你日记您所遇到或播放音乐或绘画作为自我安慰的一种形式是什么。或者你可以从祈祷或受益冥想。所有这些都可以治疗，积极的版本中，里奇曼说。你只需要找到与你有什么共鸣。

“尝试找出自己你能表达自己，你的感情，你的情绪，你的思想方式，”里奇曼说。

还有你应该去伤心的时候没有固定的量，根据APA。

“你可以把它不是一条直线，而是进入了一个波浪线和下，”里奇曼说。“我们去来回[悲伤的阶段]，直至在某一时刻，希望我们来接受的水平，来与和平。”

你悲伤的旅程是受你的独特个性和任何其他在你的生活下去，所以不要自己比作兄弟，例如，谁似乎是从父的死亡在不同的速度恢复。

“我们都经历悲痛，但我们都经历不同的看法，”里奇曼说。

那些用最少的社会支持也往往具有最高的悲痛分数，根据2019年2月在发表的一项研究杂志心理护理和精神健康服务。

翻译：深入到那些你近距离感受可以帮你治愈。利希特曼给湿婆犹太人的传统，是亲人在本周一起聚会之后一个人的死亡做法的例子。

“悲伤可以是一个非常强大的情感，我们不想独自一人，”他说。“我会鼓励经历悲痛的人接触到他们觉得连接到至少一个人。”

您能谈谈通过什么你的感觉 - 与否。只需在一个朋友的存在是可以让你感到更安慰，少一个人。

“帮助别人真的帮助自己，”里奇曼说。

事实上，一个旧的，但经常被引用的研究，2008年6月出版人格与社会心理学公报，发现，当谁失去了配偶的人帮助了别人，他们减少了其抑郁症状。

这并不是说你需要在一个施粥的日子了解家庭成员的死亡以后去的志愿者。

“将会有一段时间的损耗和高情感，愤怒和绝望的极端感受，但是一旦一个人 - 相对而言 - 平静下来，开始接受损失，伸手帮助他人可以深刻，”里奇曼说。

“当你悲伤，我觉得应该强调的是自我保健，做最好的自己，说：”萨曼莎Cassetty，RD，营养师和营养首席官我的天啊！营养。“这就是说，自我保健的一部分，是不是让自己得到跑下来，这是你的健康的生活习惯开始发挥作用。”

即使你想要做的最后一件事是锻炼，或选择在你的邻居下车砂锅沙拉，也可能是你的身体真正需要的。Cassetty说，有没有羞耻在吃了点东西营养丰富，易于，喜欢的炒鸡蛋和炒菠菜，烹饪就像一个奋斗的感觉时。这同样适用于训练。

“很多人认为，当涉及到运动，它必须是这个超级激烈的事情，但即使只是10或15分钟，这将帮助你释放内啡肽，帮助你感觉更好后，”鹅卵石说。

有一个“正常”的回应悲伤没有这样的事，虽然有些人遇到了所谓的复杂性悲伤，这是哀悼，在愈合的方式得到的加剧状态，根据梅奥诊所。

考虑寻求心理健康专业人士的帮助，如果你有麻烦运作，你的悲伤之情，一年后都没有松懈，梅奥诊所的建议。

“你想看到什么是正常的正确方向逐渐移动，并能够管理生活的功能，如与其他家庭成员，你的工作，个人修饰的互动，”里奇曼说。“如果你是在朝这个方向发展 - 即使慢 - 你不一定需要接触到任何人 - 但如果你不能重回正轨，这时候你可能需要更多的帮助。”

这似乎是不可能的现在，但好消息是，大多数人都非常有弹性，里奇曼说。因此，即使感觉一切都盘旋在你的控制，并且你将永远不会觉得OK，知道事情会变得更好也说不定。

“我们将通过它，”里奇曼说。“有一点好还是差一些，但我们会得到通过，因为我们是有弹性的。”