当你生气时，你的心灵比赛和你的体温升起。它可以觉得你在你内部有核反应堆，如果你不放松一些蒸汽，那就是一个会吹的。对于我们们众多，在冷却时，锻炼是我们的进出口。
但是当你生气时锻炼并不总是最安全的赌注。了解为什么 - 更多关于锻炼和愤怒链接 - 下面。
运动和愤怒之间的关系是什么？
大量数据表明，运动，尤其是有氧运动，可以让你有一个更好的心情。事实上，是2016年6月精神病学杂志25例先前公布的随机对照试验的Meta分析发现，抑郁症的人们在人们中具有“显着的抗抑郁作用”。
当它特别愤怒时，没有大量的研究。但科学家们开始深入挖掘运动和愤怒。
例如，在2019年7月的一个小学生中体育和运动的医学与科学，研究人员招募了一组16名男子，往往很容易生气。他们展示了参与者的图像，这是为了唤起情绪 - 愤怒，恐惧，幸福 - 以及在中等到剧烈的循环中30分钟后和之后的中性图像。他们使用调查问卷以及大脑活动来衡量参与者的愤怒水平。
他们发现的是，运动确实改善了愤怒的心情。自行车骑行后，男人觉得不太生气，Nathaniel Thom，Phd惠顿学院研究和副教授的主要作者告诉LiveStrong.com。
他解释说，情绪往往比情绪更模糊。在这项研究中，他和他的团队将情绪定义为相对短期的、由一个触发器触发的，比如有人在交通堵塞时打断了你，而你可能只是在一个糟糕的心情中醒来，这是一种持久的心理状态。他们的结果表明，锻炼可以改善愤怒情绪，但不能改善愤怒情绪的强度。
锻炼也可以用作控制阀。“已经证明了常规运动来减少愤怒，让人们更有效地管理他们的愤怒，”Srini Pillay，MD，精神病学家和作家Tinker Dabble Doodle Try．
举个例子:2019年1月的一项研究亚洲护理研究发现，与那些没有运动的人相比，那些经常行使的人患上的人表现出较低的愤怒。它们也表现出更高水平的愤怒控制。
那么，运动如何帮助改善愤怒的情绪呢?
科学家们仍在搞清楚为什么运动似乎可以抚平你的棱角。有一种理论认为，这是挫败感的一个很好的出口，可能有助于关闭你身体的回路生理压力反应．
“如果你有足够大的压力乐师，你的身体会将葡萄糖倾倒入血液中，”Thom说。“如果你用它来逃避，说，一个狮子，那么你不再在你的血液中漫游。如果你和你的老板有一个糟糕的会面，然后坐在你的桌子前，你还有一切漂浮在你的血液中的葡萄糖，“这反过来可能有助于心脏病的风险更高糖尿病他补充道。
皮莱博士说，锻炼还会影响血清素，这是一种与情绪有关的大脑化学物质。“我们知道愤怒与血清素的减少有关，”他说。“运动能增加血清素活动．"
怎么预防愤怒？
事实证明，你不必等到你疯了收获你的心情运动的好处。在Thom的研究中，研究人员发现，单一的中度至强烈的有氧运动可以防止愤怒的情绪。当参与者在观看一系列图片之前才意味着唤起情绪时，图像不太可能将它们放在愤怒的状态。Thom说他的小组可能是第一个证明这种效果的人。
“锻炼几乎具有这种预防效果，”他说。“这就像在吃辛辣食物之前服用肿瘤。如果你知道你要进入一个让你愤怒的情绪，我的研究表明，如果你提前运动，那么没有一个有机会，你会愤怒的心情。“
科学家们尚不确定为什么会发生这种情况。他们需要继续探索运动如何改变大脑以及工作中的潜在神经生物学机制。
愤怒时如何安全锻炼
虽然运动可能是你愤怒的好渠道，但你也需要小心。您的键控情绪状态可能会让您面临受伤的风险。
在投入工作之前，尽量让自己平静下来——哪怕只有一点点。“即使你通过锻炼做了一件好事，你也不希望因为你的判断被愤怒蒙蔽了，结果是不好的，”他说Gideon akande.他是芝加哥的健身和健康教练。
出汗前要冷静的另一个好理由是:它可以保护你的心脏。2016年10月的一项研究中循环，研究人员观察了强烈的身体活动，愤怒和心脏病之间的关系。在疯狂的时候，疯狂地施加的人在一个小时内有一个心脏病发作的几率，独立于吸烟等其他风险因素高血压．
当你生气的时候最好的锻炼
平静下来后，明智地选择您的活动。你的第一个本能可能会前往一个拳击班要捣乱你的挫败感．但是当你仍然不高兴时，这可能不是最好的选择。
拳击有一定程度的技巧，风格和思想。你必须放松，平静和平静，以便成功，“Akande说。“如果你太紧张了，它会带走你的心理敏锐度。”
把情绪和锻炼结合起来，尤其是像拳击或跆拳道这样需要精确技巧的活动——尤其是如果你不擅长这项运动的话——可能会犯错潜在伤害．
“问题不在于愤怒，而在于你如何调整火焰的大小。”
另外,米奇•艾布拉姆斯强烈，运动心理学家和作家运动中的愤怒管理他说，最好避免任何涉及打击的活动——没有综合武术，没有踢，没有拳击，没有沉重的包。他说，虽然这些行为可能让人感觉是一种宣泄，但你可能会根深蒂固地养成一种暴力行为模式。艾布拉姆斯说:“如果你感觉很好，那么下次你生气的时候就更有可能重复这种行为。”
它也可能不如你想象的那样有助于：2016年6月的小学生知觉和运动技能发现参与战斗练习的个人没有减少侵略性的感受。
然而，研究人员确实发现，参与者划船的参与者表现出积极情绪的显着减少 - 检查出来的充分理由在健身房的划船机(或在家里模拟一个)．皮莱博士说，跑步也是一个很好的发泄方式。“它能减少焦虑、敌意和攻击性，”他说。
如果你觉得需要消耗多余的能量，阿坎德建议洒一些Sprint间隔．“也许在每五分钟后去慢跑，加入快速的15秒爆发。然后返回稳定状态“他说。”这将给你那个匆忙和兴奋，但它是一个控制你的挫折感的受控环境。“
无论你是在健身房锻炼还是在室外锻炼，都要留心周围的人。“你的愤怒有时会让你的身体、手和步法更加失控，”阿坎德说。“你最不想做的事就是伤害别人。”
记住:愤怒没有好坏之分。“愤怒是我们与生俱来的，”艾布拉姆斯说。“问题不在于愤怒，而在于你如何调整火焰的大小。”锻炼是把事情降低一个等级的好方法，但它只是你的愤怒管理工具箱中的一个工具。