运动对血清素水平的影响

根据健康直，血清素的水平可以通过锻炼自然会增加，并增加血清素有助于抵抗抑郁症，焦虑症，惊恐障碍，创伤后应激障碍和强迫症。

在一个2014的研究欧洲杂志心理学和教育研究发现，即使是轻微的锻炼的中等水平，一周两到三次，可以减轻抑郁症的症状，但并没有发现个人的小样本测试血液水平的血清素的量是非常显著。

血清素被与抑郁症的悠久历史。然而，最近的研究表明，该链接就没有那么简单的想法。根据2015年6月纸世界精神病学，链接与抑郁症状的血清素水平低的简单的生化理论不再可行。锻炼和血清素之间的连接是一个复杂的问题，做尽管普遍持有的观念并不一定表示相关。

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什么是多巴胺和血清素的区别？像血清素，多巴胺起着心情的作用，可以与运动的推动。根据健康直，多巴胺水平低已经与某些精神疾病，如抑郁症。

在功能方面，多巴胺使神经细胞将消息传递给对方，并帮助您感到愉悦，满意度和积极性。同样，血清素可以帮助你的身体神经细胞之间发送消息。它提供几种不同的功能，解释健康直，包括控制情绪和幸福。

当谈到运动和福祉，有大量证据指向的体力活动作为一种情绪的助推器。梅奥诊所解释的心理和身体的好处运动可以帮助振奋情绪并最大限度地减少焦虑。

同样，梅奥诊所指出，运动可以缓解压力，并提供了有关如何使用一个运动处方坚持的一些技巧。提示包括制定目标，如减少压力，和朋友出去工作，改变了你的日常和增量锻炼。

卫生与公众服务部建议成年人得到至少150〜300分钟，每周中等强度的有氧运动或75分钟至150分钟，每周剧烈强度的有氧运动。成人也应该做的中等强度的培训活动剧烈强度每周两次。

根据更好的健康频道，谁经常锻炼的人有抑郁和焦虑的症状较少谁比那些不运动。此外，16周锻炼被认为是一样的抗抑郁药治疗老年患者谁没有开始前日常锻炼锻炼一样有效。

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虽然不会有“血清素维生素，”有已知会影响血清素调节的维生素和补充。根据已公布的一份研究评论文章该FASEB杂志在2015年2月，血清素是正常大脑功能的重要和维生素d已被证明是调节血清素的正常水平。

因此预防维生素d缺乏症可以帮助从与某些精神疾病，如注意力缺陷多动障碍和双相情感障碍相关的血清素赤字保护。

此外，补充鱼油富含ω-3脂肪酸也已显示出对脑的潜在有益作用，优化血清素信号。