许多这些骨灰级的，高心脏速率健身爱好者不敢走在跑步机上一小时。毕竟，在今天的世界里，时间就是金钱，为什么要花费一个小时的燃烧热量时，你可以燃烧相同或更多在20分钟内？
这对涉及的锻炼大卖高强度间歇训练（HIIT），即包括用节奏慢恢复期间积极努力的交替较量锻炼方法。和健身爱好者HIIT-ING硬了这一趋势（双关语意肯定）。
但在健身中心的社会化媒体的发展趋势，似乎指向的那些谁不想去这么辛苦另一个有吸引力的选择日益普及，但谁不想要么回家：低强度稳态状态有氧（LISS）。
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什么是LISS？
简单地说，LISS涉及与活动提升你的心脏率，但不能让它超越你的最高心脏速率的50％，并保持它在那里的较长时间（至少30分钟）。
为了估计你的最高心脏速率，从220减去你的年龄还可以使用每分钟心跳来测量强度。体育和体能教练迈克·罗伯逊建议120和150之间保持你的BPM（每分钟节拍），用于低强度运动。
LISS的一些实例包括去一个慢跑或在平地上一个散走，骑固定自行车以每小时不到5英里容易步伐和在低电阻，悠闲游泳和某些形式的温和的瑜伽的。
当你正在做的LISS，你可能会破坏轻汗，但没有更多。你的呼吸是相当稳定的，你可以和你的朋友在邻近的跑步机上的谈话轻松携带。
但是，请记住，强度是相对的。对于一个新手练功谁的造型出来，30分钟的步行路程可能是一个中到高强度的活动。对于一个运动员在他的休息日做LISS，45分钟的慢跑可能不带他出低强度的有氧区。
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为什么LISS如此受欢迎？
LISS是什么新鲜事;它只是从来没有它自己的主题标签直到现在。事实上，在上世纪70年代和80年代（Instagram的和运动的自拍照前路）稳态有氧风靡一时。没有人谁没有一个运动员是运行冲刺。
在某些方面，LISS的日益普及是强调直接回应“一切以高强度，所有的时间”，从过去的二十年。人们正在放缓下来，变得更加铭记和温柔对自己的身体。另外，它少了很多恐吓不是跳进了高强度的训练营级。
这也是一个更现实的方法来锻炼对某些人群，如初学者，人受伤和那些谁是不是太疯狂摆在首位的工作 - 那被拒之门外，并通过高关掉了相同的组- 强度热潮。
带来的好处LISS
任何时候你做一些积极的，让你的心脏速率可达，你所做的是你的身体好，身体和精神上都。特别是对谁的工作久坐工作的人 - 这是我们大多数人 - 刚起床去为你的午休时间有30分钟步行路程，可以为您的心脏，肺和心态奇迹。
对于新的锻炼刚开始的健身路径上，LISS是一种安全，打造心血管耐力，甚至肌肉力量的有效途径，说：尼克Tumminello，性能大学的所有者。
事实上，对于初学者来说，LISS真的获得了坚实的基础，健康的唯一选择。根据2015年12月审查的研究发表在杂志运动医学 - 打开，低强度的运动，从而获得更好的锻炼坚持 - 这意味着你更有可能坚持使用低强度的有氧方案 - 并有受伤的风险较低。
但即使是运动爱好者和运动员受益于LISS。你根本无法“走难”的所有时间。如果你这样做，你是在和自己的过度训练受伤。Tumminello说，稳态心基本上可以提供积极的恢复时间，这是伟大的，让你的肌肉愈合，同时还做了一些活动。
LISS与HIIT
如果你的目标是脂肪损失，你将需要超过LISS一周心肺几次。在你的锻炼，更多的热量，你会燃烧和更多的脂肪，你会流下的强度高。
但对于大多数人来说，以每小时有6英里每小时以稳健的步伐运行不会定期发生。其中HIIT进来。随着HIIT那是，你让你的心脏率猛增30秒，四分钟，然后你会得到下一轮之前一段时间的恢复。
HIIT也被证明，以提高你的代谢率，或者在这期间和运动后你的身体燃烧热量，速度。这就是所谓的EPOC效果，或过量运动后氧耗量，健康和健身专家皮特·麦考尔说HIIT是刺激这种效果的最佳途径。
与HIIT提高性能和健康参数也快速性不能被打败。Tumminello说，在HIIT锻炼心肺功能从包括燃烧脂肪和增加你的耐力是好处，发生更快。
一个快乐的中间地带？
健身趋势倾向于采取全有或全无的方法，但得到的形状，减肥，建设强度，并成为健康是不是黑与白。Tumminello说，你不应该把HIIT和LISS作为对其他互斥和坑一个，因为这两个锻炼方式是互补的。
一个全面的健身计划，包括高强度的天低强度的天。如果心是你做的，尝试添加在一个或两个HIIT试训一个星期，你的低强度训练之间等距。如果力量训练或做专项运动训练（通常有资格作为HIIT，这取决于你的例行训练），休息日，在此期间你做一个长期的，缓慢的LISS有氧锻炼平衡你的高强度训练。
在另一方面，如果你想要做的是保持健康的一个基本水平，清理头脑并与您的朋友在跑步机上聊天，真的没有你需要去硬道理。走自己的步调 - 即使它是真的，真的，真的很慢 - 然后回家。