用这个20分钟的阻力带HIIT训练模拟划船机

划船机在过去几年中经历了相当的复苏。致力于传统，这是一旦忽视机器，现在可以通过有氧运动和运动员进行低冲击有氧和高强度间隔训练（HIIT）。

但不像跑步机继媒体，在家里重新制造划船机需要一点创造力。幸运的是，你可以得到很多相同的好处与阻力带。学着在家里模拟划船机，尝试这个20分钟的HIIT训练。

根据斯特拉·沃尔普博士的说法，使用划船机，你可以加强你的核心，腿部，背部和手臂，同时提高你的心率，这是一个很棒的有氧运动德雷塞尔大学．但在家里复制这台机器是一个挑战(除非你有自己的独木舟、桨和湖)。

但是，A.大圈电阻带可以作为次优选择。划艇带可以帮助你锻炼上半身肌肉，包括手臂、背部和核心肌肉。你可以通过简单地提高划船的阻力水平来增加划船的挑战性。

如果你能正确地安排在家划船的锻炼，你也能加强下半身的力量。此外，阻力训练可以帮助你比标准划船机建立更多的下半身肌肉，根据2010年5月发表在力量和调理研究杂志．将较高体频段划船结合了较低机身抵抗练习，您将获得全身锻炼，以挑战与划船锻炼相似的肌肉。

最后，当你把这些练习放进这种训练结构，您也重新创建了划船机的有氧福利。无论是执行时间还是代表，都会在高强度和恢复间隔之间交替，按照划分。

下次去健身房不是一个选择，你会严重错过划船机，抓一个阻力带，开始工作。

在你开始建立自己的划船锻炼之前，试一试这些练习塔蒂阿娜Lampa，认证的私人教练。为特定代表执行这些动作而不是执行这些动作！

做：每次运动45秒，强度尽可能高，然后休息15秒。重复这个练习4次，然后开始下一个练习，中间休息30秒。