另外,有不需要特别设备-只有你和宽阔的道路。系好鞋带，让你的腿来休息。
得到的建议如何保持健康、安全和理智在新型冠状病毒大流行期间。
短跑如何帮助减肥?
短跑可以提高心率，将身体的能量系统推到最大，从而产生EPOC(运动后过量的氧气消耗)梅格塔卡克斯,教练Performix房子以及# RunWithMeg应用程序和免费30天隔离健身计划。“这意味着你在锻炼后也会燃烧大量的卡路里。”
它也更有效率在你的锻炼。而一个155磅重的人会燃烧每60分钟慢跑500卡路里在美国，他们可以通过30分钟的短跑锻炼消耗掉这么多的能量，在全力冲刺和恢复之间交替进行。
好奇到底你消耗了多少卡路里在你锻炼吗?下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏以获得更准确和更有针对性的评估。
还有肌肉方面的好处。“当你进行短跑间歇训练时，你不仅需要消耗更多的肌肉(尤其是腘绳肌)来燃烧更多的卡路里，而且还会在你的肌肉组织中产生更多的微撕裂，”塔卡克斯说。
这就意味着你的身体会继续利用卡路里来修复那些微小的眼泪锻炼新的肌肉在你锻炼之后，这对未来的脂肪燃烧来说是个好消息。这是因为你拥有的肌肉越多，你的身体在休息时消耗的卡路里就越多。
规划你的冲刺间隔
既然间歇跑强度大，对身体也很费力，你就不应该每天都做。以每隔一天为目标，每次锻炼使用不同类型的间隔时间。例如，周一你可以跑步，周三你可以跑步金字塔间隔锻炼在平坦的土地上。
对于户外跑步，你将没有奢侈的跑步机来记录你的时间和速度。要衡量你的强度，塔卡克斯建议根据你的感觉努力工作。当你每隔一段时间提高你的速度和力量时，你会感觉更困难。从1到10，冲刺应该是7到9，恢复应该是3或4。
你也可以用你的手表来帮助你做到这一点。例如，如果你第一次200米短跑的计时是45秒，那就把目标定在每次连续的冲刺都要跑得更快。
20分钟的户外短跑间歇训练
这款由Takacs公司设计的户外平板快跑间隔序列在短短20分钟内就能燃烧大量卡路里。你所需要的只是一个轨道或一段平整的地面来进行研磨。对于真正的挑战，尝试在每一个连续的间隔中获得更多的距离。
查看更多我们的这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
第1部分:热身
- 以平均速度慢跑5分钟
第二部分:冲刺间歇
- 90秒冲刺
- 60秒走
- 重复6次
第3部分:冷却时间
- 以平均速度慢跑1英里
提示
确保你有支持性的跑鞋，以减少扭伤脚踝的风险，尤其是间歇训练。
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