运动如何影响大脑中两种重要的“快乐”化学物质

多巴胺是一种神经递质，对调节动机、记忆、奖赏和注意力至关重要，而5-羟色胺影响情绪、情绪、睡眠和食欲。

定期运动一定很熟悉一个很好的锻炼的自我感觉良好的效果。而这些影响并不仅仅局限于健康人群：运动可以帮助缓解患者多有精神障碍的症状。例如，11个试验一2019年1月的荟萃分析发表在抑郁和焦虑,结论定期有氧运动是一种有效的抗抑郁干预措施，可用于成人抑郁症的诊断。

“有研究主机表明，运动可以帮助焦虑和抑郁，说：”Philip R.Muskin，医学博士，美国精神病学协会的科学计划委员会和哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学教授的椅子。不过，他补充说，必须认识到这项工作可能无法帮助重度抑郁症的情况下，是非常重要的。

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它不能很好地理解运动究竟是如何提高心理健康，但有些研究指出，其对多巴胺的作用，五羟色胺功能.

由于很难直接测量人脑中神经递质的变化，所以许多关于运动和多巴胺以及运动和血清素的研究都来自动物研究。

根据2017年3月脑的可塑性研究综述，在啮齿动物的研究中，研究人员发现运动时约2小时后升高，几个大脑区域，包括海马，前额叶皮层，纹状体，中脑和脑桥，髓质，多巴胺水平。同时，当它涉及到的血清素，在啮齿类动物，运动已发现血清素增加额皮质，海马，纹状体和中脑。一些研究，但是，没有发现任何的增加，或许表明一定强度或运动的持续时间，需要提高血清素。

在人类的研究，在一次运动已被证明能增加多巴胺和血清素在血液中。而一些研究已发现，这些变化对精神的好处。例如，在2016年10月的研究发表在欧洲应用生理学杂志，健康的年轻人在大约30分钟的运动前后抽血并进行注意力测试。运动后，血液中的血清素水平升高，参与者在测试中表现更好。此外，在测试中进步最大的参与者也有最大的5-羟色胺增加。

然而，目前还不清楚血液中神经递质水平的这些变化如何转化为大脑的变化。测量人脑神经化学变化的少数方法之一是正电子发射断层扫描（PET）。发表在核医学杂志2000年8月，研究人员使用PET扫描，以评估在12例健康，定期运动的多巴胺浓度的跑步机上跑步30分钟的效果。出人意料的是，他们并没有发现运行，增加多巴胺水平，但一些研究人员认为，在研究运动方案并没有足够激烈。

此外，许多研究人员怀疑，相对5-羟色胺和多巴胺水平的变化可能是造成长时间运动后产生疲劳感的原因脑的可塑性分析。该理论认为，虽然这两种神经递质的水平开始增加，多巴胺水平最终会开始脱落，而血清素水平仍处于高位，在引起疲惫套。

这是不可能的，锻炼的心理好处是它如何影响血清素和多巴胺完全扎根。运动对一系列其它的神经化学物质的有效作用也是如此。

研究人员怀疑，多锻炼身体的情绪的提升功率是由于其对内啡肽和参与内源性阿片系统的其它神经调节作用。阿片样物质系统处于疼痛调制，奖励，应激反应和自主控制是重要的。在人类和动物，例如天然阿片类药物在血液中的运动后加重。

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在发表于开创性的2008年11月研究大脑皮层，研究人员利用PET研究了10名经过训练的男性运动员大脑中的情况：他们发现，跑步30分钟后，情绪得到改善，许多大脑区域的阿片类药物浓度显著增加。

虽然内啡肽传统得到了大部分的贷款，用于生产所谓的“亚军的高，”最近的研究已经揭示了内源性大麻素具有重要作用。这家脂质 - 这激活同一受体在大麻的THC也 - 也于运动后血液增加，根据分析脑的可塑性.

说到长期的好处，锻炼对身体压力反应系统的影响也可能很重要。运动激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴并刺激释放皮质醇. 一种假设是，这会促使人们适应压力，从而保护他们免受未来压力源的负面生理影响。

例如，在2015年1月发表的研究中心理神经，谁做了有氧运动30分钟的年轻男子有一个不太明显的皮质醇穗表明应力较少的生理指标，当他们后来进行了测试，旨在强调心理上出来。

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运动也会增加血液中各种神经营养因子的水平，这些神经营养因子鼓励新神经元的产生。在2016年9月的荟萃分析中公共科学图书馆一号，脑源性神经营养因子（BDNF）运动性的增加有联系的神经元在海马，这对记忆和学习的关键大脑区域的发育。

虽然这是困难得多，研究在人类这一过程中，许多研究人员认为这种能力，促进新的神经细胞可能有助于锻炼的抗抑郁作用。这也可以解释为什么经常运动似乎帮助战斗认知能力下降根据2017年5月的一项研究当代神经药理学.

虽然我们对运动改变大脑的确切机制的理解仍有很大的差距，但毫无疑问它的好处。这就是为什么马斯金博士建议所有的病人都进行有氧运动，越自信越好，只要病人足够健康。”散步对你有好处——跑步可以有抗焦虑和抗抑郁的作用。”