悲伤压倒一切:这里有一些方法可以确保你仍然得到你需要的营养

“每个人都响应伤心的方式不同，”说萨曼莎Cassetty，RD，营养学家和首席营养官我的天啊！营养。“这是常见的失去你的食欲，并可能减轻体重，但它也很常见，寻求食物的慰藉，如果这种习惯持续下去，可能长胖。”

如果你的食欲不振是极端的，你挣扎了两个月后，你的悲伤就开始吃，这是一个好主意，寻求心理健康专业人士的帮助下，说：杰弗里·利希特曼博士，一个心理学家，杜鲁学院特殊教育和犹太教育的椅子。

如果你陷入对方阵营，发现自己从食物中来帮助你应付，知道有一个科学的原因，你不能剥离自己从焙烤食品远：吃的食物含有丰富的糖类和脂肪释放的快感诱导神经递质多巴胺，根据2011年1月发表的研究中认知科学的发展趋势。

这让你在面对悲伤、压力和其他情绪时更有可能去拿饼干和咖啡蛋糕。你可能还会发现自己渴望吃一些舒适的食物，比如a让你想起童年的砂锅菜。根据2015年7月发表在《科学》杂志上的一项研究，人们在孤立或排斥的时候往往会想要那些熟悉的口味食欲。

然而，沉迷于其中并不能让你长时间感觉良好。如果你转而吃不那么健康的食物来代替更健康的食物，你可能会错过的养分，最终觉得crummier，” Cassetty说。

这里有六个可行的方法来帮助你优先考虑营养——即使当生活失去控制的时候。只是不要指望你的饮食可以治愈你的悲伤。

“改变你的饮食不会带走的痛苦，” Cassetty补充说，“但如果你吃得好，并尝试把你的身体像你爱的人，你会感觉更好的整体。”

当你悲伤，很容易把你的平时健康的生活习惯窗外 - 但最好不要。

你的身体需要必需的维生素，矿物质和其他健康配套化合物处于最佳运行，Cassetty说。而当你悲伤，被迫应对困难的决定和情感硬碰硬，它比以往任何时候都更加重要。

“吃滋补食品和均衡饮食可以帮助你渡过损失好一点的压力，有更多的精力和睡眠更好，所以当你醒来时感觉休息，并保持你的免疫系统强，“Cassetty说，”理想情况下，你要专注于整体，以植物为基础食物，如蔬菜，水果，全谷类，坚果，种子和豆类，如豆类，豆类，鹰嘴豆和豌豆“。

植物性食物为主，再加上鱼，可能对你的情绪产生积极的影响。发表在2015年10月的一项研究营养神经发现减少动物性食物与情绪的改善和更小的压力和焦虑有关。

具体而言，ω-3脂肪酸 - 其在鱼类中和一些坚果和种子 - 链接到防止因为它们的抗炎性质以及它们对大脑和身体的免疫反应的影响的情绪和焦虑症，根据本发明的八月回顾2015年发表于临床精神药理学和神经科学。

有一些特定的食物，并且把工作做好的营养物质。必需脂肪酸，镁，维生素B6和维生素C被绑定到主要通过降低妇女的应激激素皮质醇水平降低压力和焦虑水平，根据14项研究发表在2017年2月系统回顾系统回顾和实施报告的JBI数据库。

和复合碳水化合物（如全谷类和豆类中）比精制谷物，因为他们代谢比较慢，一个更好的选择，这将导致稳定的血糖水平和镇静的作用，根据哈佛健康出版。

2016年9月发表在《睡眠科学》杂志上的一篇综述称，某些食物(奶制品、鱼、水果和蔬菜)与促进良好睡眠有关，不过还需要更多的研究来证实这些发现先进的营养。

即使你不能入睡，吃健康食品可以改善你的日间功能。一个2019年9月的研究发表在美国杂志生活方式杂志研究发现，坚持以植物性食物为主、饱和脂肪和添加糖含量较低的饮食的医生，与睡眠相关的损害较少。为什么?健康的饮食似乎可以调节生物钟，帮助合成与睡眠有关的荷尔蒙和神经递质。

《柳叶刀》杂志2019年6月发表的一篇综述称，保持身体健康很重要，因为有证据表明，失去亲人后，免疫系统会受损心身医学。

许多朋友和家人在困难时期送的食物是不完全健康的（看着你，甜甜圈洞和俗气的砂锅）。

“虽然传统的舒适的食物可能会带来一种怀旧感或舒适感，当你悲伤，如果他们满载白糖，精制谷物和多余的钠，他们可能会破坏你的能量水平，睡眠过程中，” Cassetty说。“所以，如果你经常吃这些食物，你可以拉闸感觉更糟。”

简单的碳水化合物，这是在含糖饮料和甜点发现，迅速消化。这意味着你的能量水平可能会达到峰值仅须遵循的能量碰撞，根据美国心脏协会。

在服用太多的盐和饱和脂肪，这是舒适度的2名主犯和加工食品，都连接到睡眠困难，根据发表在一个2015年2月的文章睡眠研究杂志。然而，在植物性食物与营养素更好的睡眠有相关性。

这是确定的，然后现在放纵每一个，虽然 - 没有人认为你的意志力是铁定的，当你处理你生活中一个新的空白。“我们的想法是，以平衡这些饭菜与其他更健康的人，” Cassetty说。

没人指望你在厨房里，在这些时候闪耀 - 你的目标应该简单地但是你可以挤在健康食品。

“它的时候要反思和听什么感觉对你，” Cassetty说。

当Cassetty今年初失去了她的妈妈，她发现它有助于做饭方便，蔬菜为中心的膳食，如使用炒菜冷冻蔬菜为基。

“这消除了需要来准备蔬菜，这可能会很麻烦，即使你不是，他悲痛欲绝，”她说。

添加的蛋白质（如炒鸡蛋，烤鸡肉或冷冻虾）和酱油和服务是以上糙米，藜或红色小扁豆面条为一个完整的饭，她建议。

悲伤时不吃东西是完全正常的，但要注意一些更严重的事情。精神科助理临床主任萨曼莎·迪卡罗(Samantha DeCaro)说，饮食失调可能会引发进食障碍费城的伦弗鲁中心。

接触到合格的饮食失调的专业，如执照的心理健康医师或注册营养师，谁可以帮助您连接到悲伤的行为和那些可能会更好的饮食失调解释区分。

“他们可以帮助清楚地识别您遇到什么，制定个体化治疗方案，以帮助您在这个困难时期应对，” DeCaro说。

如果你发现你的进食欲望已经消失了，你可以在关键营养素，可你的回应负面影响被错过了。

“限制食物能化合物悲痛过程中，由于营养不良加剧疲劳和负面影响心情，” DeCaro说。考虑服用补充剂不能取代健康的饮食，而是帮助填补空白，Cassetty建议。

她建议服用复合维生素和镁，这是2012年12月发表在《柳叶刀》杂志上的一项临床试验研究杂志医学科学发现的是链接到更好的睡眠。

Cassetty说:“当你遭受了严重的损失，你承受了很大的压力，或者你没有吃到理想的、平衡的饮食，补品可以满足你的需求。”

Cassetty说，悲伤的时候，像其他紧张的情况下，可能会导致一些人喝比平常多。

事实上，观察到的男子是在关于饮酒之一，以下的去世两年风险增加所爱的人，发表在2012年1月的研究药物滥用治疗，预防和策略发现。有趣的是，这种联系并没有在女性中发现。

尝试适量饮用，其疾病预防与控制中心定义为每天一杯酒的妇女和两名男性。

如果您似乎变得依赖酒精，考虑说话您的健康护理专业人员或通过寻求援助SAMHSA的全国服务热线在1-800-662-HELP（4357）。