不会过多的蛋白质和脂肪保持清醒？

许多蛋白质的食物，包括肉类，家禽，鱼和奶制品，含有饱和脂肪。蛋白也可能会阻止血清素的活性，神经递质，可以帮助你放松和睡眠。蛋白质食物，帮助你提供的能量和精神警觉性，但过多的蛋白质和脂肪来自蛋白质可以让你清醒。失眠也可以从深夜吃了这些和其他食物导致。

蛋白质释放氨基酸进入消化后你的血液。蛋白的高量促进氨基酸酪氨酸。酪氨酸进入血流并行进至脑，在那里它增加了生产神经递质，包括多巴胺，肾上腺素和去甲肾上腺素的。这些大脑化学物质提高你的能量水平。蛋白质食物，帮助运动员和其他人谁在白天工作或学校相关的活动寻求能源。

过多的蛋白质摄入量，但是，可能有反弹的影响，干扰睡眠，特别是如果你在白天或晚上吃后蛋白质的食物。如果犯罪嫌疑人的蛋白质和脂肪保持你清醒，改变你的饮食习惯。食用瘦肉与所有可见的脂肪修剪和去皮家禽。切换到低脂肪或脱脂乳制品。添加更多的水果，蔬菜和谷物，如全麦面包和面食，高纤维谷类，大米和坚果你的饮食。谷物含有碳水化合物，这有助于氨基酸色氨酸到达大脑。色氨酸转换羟色胺帮助你放松和睡眠。

高脂肪食物会导致气体，胃灼热或消化不良。当您尝试休息或睡眠，这些消化问题积劳成疾你的胃，造成困难。胃灼热，上胸部和喉咙燃烧或痛苦的感觉，起因于胃酸倒流。脂肪食物有助于反酸，进食后和睡眠时造成回流到食道。如果你从烧心在半夜遭遇，高脂肪的食品或在晚上吃太多晚可能是原因。高脂肪的巧克力和含糖食物升高血糖水平。这会增加你的能量，使其难以入睡。