客战轻度抑郁症包括积极思考，但吃正确的食物可能是同样重要的。在健康食物中某些营养成分可能会改变大脑化学起着在你的心理健康发挥更大的作用。复合碳水化合物，B族维生素和ω-3脂肪酸的食物种类和营养物质，可能缓解轻度抑郁症状，并帮助你感觉更警觉，主要是通过提高循环神经递质，化学信使的量，在大脑中。
复合碳水化合物和色氨酸
食物中含有丰富的复合碳水化合物，如淀粉类食物，有助于提升，因为他们对你的大脑化学物质的影响被称为神经递质你的心情。营养素在复杂碳水化合物的食物有助于产生发现了一类神经递质影响的行为。其中一个重要的神经递质，血清素，有助于调节人的情绪，睡眠模式和胃口。食物，如全麦面包，面条，土豆，谷物和糙米含有丰富的色氨酸，氨基酸，其将在脑中的血清素。其它营养丰富的碳水化合物的选择，包括淀粉的根茎类蔬菜，如红薯，玉米和胡萝卜。
酪氨酸连接
低多巴胺水平会导致抑郁，满意，上瘾，烟瘾，冲动，性欲低下的损失和无法集中。酪氨酸是乳制品，肉，家禽和坚果中另一个重要的氨基酸（蛋白质的构建块）。它鼓励你的大脑释放多巴胺和去甲肾上腺素。这些神经递质作为刺激物质对大脑，可以帮助你重新振作起来使你感到更加警觉和锐化您的想法。除了肉类和奶制品，其他特定富含酪氨酸的食物，有助于提高多巴胺水平是杏仁，鳄梨，香蕉，利马豆，南瓜子和芝麻。
维生素B丰富的食物
维生素B6在绿叶蔬菜，鱼，家禽和粗粮发现。这种营养有助于迅速提升血清素“感觉良好”的水平。不能食用足够的富含叶酸的食物，也能减少你的大脑血清素的量。事实上，叶酸缺乏是美国常见的营养缺乏。往往是那些谁已经被诊断为临床抑郁症在他们的血液中叶酸水平低。绿叶蔬菜和淀粉豆类，如鹰嘴豆，肾脏和黑豆含有丰富叶酸，但它很容易被破坏烹饪。祝您生绿叶蔬菜，尽可能多。
ω-3脂肪酸
冷水鱼如金枪鱼，鲱鱼，鲑鱼和鲭鱼是在B族维生素，高，这帮助触发生产血清素和富含称为ω-3多不饱和脂肪酸的。ω-3鲜鱼还有助于触发脂肪酸的血清素的生产。第三个原因食用鱼，它是微量矿物质硒的良好食物来源。低摄入这种矿物质已与抑郁症联系在一起。您可以通过多吃鱼满足您的需要的硒。硒的其他食物来源包括全麦谷物和面包。