在典型的美国拳击电影，洛基，主要人物用最少的设备火车。他四处追逐活蹦乱跳的鸡，用挂着的肉做沙袋，跑上费城艺术博物馆的台阶。《洛奇》从地上爬起来，用艰苦的努力——而不是花哨的装备——成为了世界冠军。
你可以重新创造你自己的岩石故事，并学习无设备箱。基本拳击姿势和出拳背后的技术和理论很容易通过教学视频或信息书籍获得。一旦你掌握了这些，你就可以把它们放在一起进行全身的、燃烧卡路里的、增强肌肉的锻炼。
从太极拳开始
无装备或无对手的拳击是一种训练技巧，被称为太极拳（基本上，冲压空气）。你需要确保你有足够的空间走动，不过，可能要在实践镜子前调整形式。
与投掷不同风格的拳，创造了移动的各种组合，并纳入防御拳击技术实验。如果你是刚刚起步，需要一点点的指导，尝试像一个应用程序Aaptiv(或以下提到的dvd、YouTube视频或书籍)。这些工具将指导您掌握基本的拳击技巧，甚至提供太极拳课程。
通过反复练习，你将学会在飞行中纠正错误，最终使你成为一个更好的拳击手。
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1.姿态
当你进行太极拳练习时，你的姿势很重要。你的非优势脚应该总是在前面。这就意味着，如果你是右撇子，你的左脚应该走在最前面，而右脚应该在3点钟的时候坐在左边后面，稍微偏向一边，确保你的双脚与肩同宽美国拳击的手册。
你的引线手(如果你是右撇子，那么引线就是你的左撇子)应该与眼睛平齐，你的后肢紧贴身体，几乎碰到你的肋骨。保持你的后肢在任何时候都处于保护状态(沿着你的颧骨来保护你的脸，肘部弯曲)。
避免用双脚站立太宽或太窄，因为它可以阻碍你的速度和平衡。“应该有足够的重量你的脚，膝盖之间稍微弯曲，你在地板接地，说：”奥利维亚年轻的创始人盒+流量在纽约。“如果有人推你，你是不会被撞倒的。”你的平衡。人们通常站得太宽或太短。就像金发姑娘一样，我们寻找的是‘刚刚好’。”
2.步法
正确的步法是拳击技术成功的关键。对于初学者来说，你的舞步更像是洗牌。离期望运动方向最近的脚是第一个走的脚。当你迈步的时候，你的双脚保持与肩同宽的距离，保持如上所述的45度的姿势。
避免交叉腿或脚，因为这可以使你失去平衡，让你容易受到你的对手。留在你的脚敏捷的球均匀地分布双腿之间你的体重。起初，步法似乎充满挑战和违反直觉的，因为你的脚永远不会离开拳击的立场。坚持练习，直到它成为第二天性。
3.拳
有四种基本冲头：戳，交叉，钩和勾拳。当战略上放在一起，这些拳形成不同的组合。当你开始构建组合，逻辑想想你的体重和力量的分布。
例如，如果您抛出一个戳，一个交叉往往可以成为下一个逻辑的打击。另一方面，左钩拳可能会使你失去平衡，因为你的体重分布不均匀。
当你抛出拳，不要忘了让你不活跃的手控卫。总是为了打造的习惯回到你的后卫在整个实践。义和团得到他们的来自他们整个身体的力量，而不仅仅是武器，Young说。“一切都来自于自己的核心，但你必须旋转你的臀部，用你的腹部和你的腿。使用一切你！”
- 注射:基本拳开始的刺拳。你戳你的手铅（你的非主导方）。戳是直拳，这意味着你一拳直出和背部。你的体重转移到你的领导腿和臀部稍微转动，以领先的一面。
- 交叉:十字架是直拳用你的力量的手，后面的手。你的体重转移到你的前腿为你转动你的后脚和旋转你的身体前方。
- 钩：钩通常用于中等距离的目标。当你抛出鱼钩时，你的手臂稍稍向身体一侧伸出，形成90度角。用一个引线手臂钩，你的身体稍微向引线一侧移动，重量向引线腿移动。当投掷一个后臂钩时，你的身体稍微向后侧移动，重量保持在前腿上。
- 勾拳：勾拳用于短期和中期目标的距离。当投掷铅手臂勾拳，稍微弯曲膝盖和浸后肩部，以保护你的脸。向上驾驶你的手臂铅朝对手的下巴，保持肘部弯曲。整个时间，你的后臂留在护卫刚性。保持你的肩膀上拉下你的背部，达不到你的耳朵Young说。
4.国防
从你的拳击姿态，基本防御措施的工作，这样当你在擂台上的时候，你才能避免命中。当你执行不同的防守动作，可以肯定，要保持你的眼睛上的对手在任何时候，尽管一些防守动作包括覆盖你的身体和脸。
- 鲍勃：波波头是当你蹲下并站起来的时候。想象一下，你蹲着以避免一拳打到你的方向。用你的手臂保护你的身体，把你的下巴收拢，眼睛向上。
- 简：在单，你瘦你的上半身要么向左或向右。弯曲膝盖稍微给你的身体更加的运动范围，并保持你的胳膊后卫。
- 鲍勃和编织：波波头和织布头使你能够攻击你的对手，包括蹲下来，在站起来之前向左或向右走。保持你的手臂向上，以保护你的脸和肋骨免受重击。
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在家里的拳击视频锻炼
跟随教学视频学习基本动作，甚至一些先进的技术。
1.成为一个更好的拳击手
这three-DVD集这门课的授课老师是肯尼·韦尔登(Kenny Weldon)，他曾是一名职业拳击手，后来成为教练，训练过著名的拳击手伊万德·霍利菲尔德(Evander Holyfield)。你将学习如何做各种拳击训练和练习基本技巧。他会带你走过拳击台，当演员们使用拳击设备时，你可以在空中挥拳，同时完善你的技术。
2.最终拳击课
有无穷无尽的视频这个Youtube频道，挤满了有用的指南内容。指导员，迈克·拉希德他是一名职业重量级拳击手。在他的视频中，他讲解了拳击技巧，教你如何投出有力而有效的一拳。他还学习了防守拳击的动作力量训练练习提高你的拳技。
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有用的拳击书
尽管拳击是一项非常活跃的运动，你仍然可以从书中学到一两件事。
1.箱象赞成
穆罕默德·阿里最强大的竞争对手之一乔·弗雷泽(Joe Frazier)参与撰写了这篇文章教学拳击书。他越过技巧和提示从自己的经验，作为一个传奇拳击手。他会教你的游戏规则，如何冲和保护自己，给你一个拳击历史的教训，甚至包括实际比赛的一些技巧。
2.拳击
这拳击手册这本书由美国海军学院编撰，旨在教授二战士兵如何作战。他们采访了当时的一些顶级拳击手，并把他们的建议整合成一本书。它涵盖了战斗的心理和不同的打法和防御演习的技术。