想开始锻炼减肥吗?这可能是一个完美的入门训练

事实证明，切割地毯可以帮助你减少数量上的规模。事实上，一份新的报告来自世界卫生组织(WHO)发现，在减少体脂方面，跳舞甚至比其他类型的运动更有效。

这可能与舞蹈的全身部分有关。因为跳舞涉及到你的整个身体，它可以帮助你建立整体的肌肉质量，说琼妮·约翰逊，曾任专业舞蹈演员、注册私人教练及产后矫正训练专家。这是减肥的关键，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。

拖放英镑是所有关于焚烧更多的卡路里比你消耗，解释内尔·洛佩兹Matosov，基于纽约市的健身室的教练和老板体育。俱乐部。

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还有更多的好消息。除了减肥和燃烧脂肪，有点不羁的还拥有其他的健康益处：它可以提高你的身体成分（认为：一个健康的身体质量指数)和肌肉骨骼功能(更好的平衡)，以及胆固醇、甘油三酯和氧化应激标志物。

更重要的是，当你胸围一招，你也提升你的能力，锻炼你的自尊，身体形象和信心。

准备好系上你的舞鞋，摇摆你的方式到一个更健康的你吗?不管你是一个运动菜鸟还是一个狂热的健身房爱好者，洛佩兹·马托索夫和约翰逊提供的6个建议将帮助你开始将舞蹈融入到你的健身计划中，速度比你说“a 5、6、7、8 !”

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“如果你从不跳舞或做有氧运动，突然做高强度、高强度的运动，受伤的几率是非常高的，”洛佩斯·马托索夫说。“所以，慢慢开始，热身，穿合适的鞋子，如果需要的话做一些修改。”

如果你不能掌握移动或保持步伐不要沮丧。“你将不得不强迫自己跟上，可能无法让所有的步骤向右走，不过没关系，说：”洛佩兹Matosov，补充道，“当你第一次做任何新的东西，希望受到挑战。最重要的，对自己好一点。”

“舞蹈并不一定要上有组织的课程，”约翰逊说。“最简单、最便宜的开始方式就是把你最喜欢的播放列表放上去，然后在家里跳舞。”This way, you can let loose and dance like no one's watching (literally). "There's no pressure to make any of the moves look good and no one cares if you decide to bop to your own beat," she adds.

对于那些喜欢在自己的起居室里昂首阔步的人来说，这是一个很好的选择，尤其是如果你是一个想要建立一点自信的初学者。而且，因为你可以随时随地扭动你的腰，你可以在任何适合你的时间偷偷溜进一个快速疗程。早上，当你准备早餐的时候，打开音乐，跳起舞来;在晚上，洗澡前摆动身体。

最好的部分？有20分钟的休息舞蹈不仅击碎热量，但也的确会清除你的头，缓解压力约翰逊说,。

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如果你是谁需要一点点动机来获得移动式，一组类可能是您的解决方案。在一组，你的同学的高能量，心脏抽肾上腺素可以帮助你推洛佩兹Matosov说。

约翰逊对此表示赞同:“如果在集体课堂中被要求承担责任，大多数人往往会更努力地学习。”Plus, a sense of camaraderie kicks in as you and your fellow dancers work on mastering a combo together.

更何况，你也有一个熟练的教练谁能够提供改进，并确保你能正确地执行动作，以避免受伤的利益。

新跳舞吗？如果你是一个初学者，开始这似乎是最有趣的，你的风格，暗示约翰逊。舞蹈应该是愉快的，所以探索尽可能多的款式，你需要找到合适人选。没有一个爵士乐迷？别担心。品尝萨尔萨类，尝试探戈或凹槽嘻哈。

甚至有一次你发现你去到舞曲风格，学习的步骤顺序和舞蹈仍可挑战。有时，你可能会觉得你有两只左脚。但是，不要让少数挂起起坐是你先挂你的舞鞋的原因。“混乱起坐发生！它的一部分的过程中，”约翰逊说。所以，不要把自己太当回事。

洛佩兹Matosov，谁建议正在增加健身活动的乐趣因素增加你的动机的举动说，大多数人不喜欢登录很多心的。这样做的一种方式？舞蹈二人。为什么不问你的死党加入你的芭蕾课。你会通过跳跃笑你的方式，并赞扬对方的回旋。

另外，邀请朋友与你的狐步舞会增加你的显示在首位的机率。“如果你注册了一类和你知道你朋友见面那里，你就不太可能谈出自己的打算，”约翰逊说。

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疯狂地剪地毯?只是要确保你没有做过头。洛佩斯·马托索夫(Lopez Matosov)说，即使是太好的东西也可能是坏的。“因为舞蹈具有高冲击力和高强度，我的目标是每周不超过三次，给你的身体一个恢复的机会。”This falls in line with the美国心脏协会这一建议建议你每周三天进行至少25分钟的剧烈有氧运动。

同时，确保你能融入公司力量训练以确保在你的膝盖，臀部肌肉和背部足够强的通过所有当你跳舞的敲击声来支持你的关节，”洛佩兹Matosov补充道。