如果你的去到健身器材目前无法访问，你不需要放弃你的力量训练程序。而且你不必大量的资金投入到装备你在家里的健身房无论是。您可以重新用普通的物品，甚至其他如哑铃替代品使用的健身器材。
这是好消息，对我们所有新崛起的恋家，因为力量训练有助于建立肌肉，使日常任务（想：携带杂货，提升孩子等）更容易。它也是抵消肌肉质量的损失随变老。所以，如果你发现自己没有一组权重，尝试的这些创造性的选项之一。
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1.罐装货物
使用罐装汤，豌豆或蚕豆从储藏室的哑铃替代。持有一手一个，并将其用于二头弯举，肱三头肌扩展或胸部按压。
小罐子更容易保持，但如果你能握他们安全，研究生较大罐时，运动变得太容易了。还是太简单了？填充袋，好几罐，并把它们作为你下蹲，弓步和硬拉。
2.充水樽
使用水瓶或其他类似尺寸的塑料瓶作为哑铃对你的上身锻炼。使用未开封，新的矿泉水瓶或用沙土或补水空瓶子。如果你可回收瓶，使用具有安全螺旋盖为安全起见类型。
沙漏形的瓶子更容易握持，尤其是对于手比较小。或选择的水（或转用牛奶罐）一加仑并使用手柄，使事情变得更容易。
3.教材
厚重的书籍做出哑铃很好的替代品在家中，办公室或任何你可以找到他们。如果你想在同一时间锻炼双臂，发现重量大概相等的书籍。
如果你只有一本书或无法找到两个类似的，在一个时间锻炼一只手臂。使用一本大书，如辞海，作为一个单一的，重量重。而作为与罐头食品，你也可以填写一个袋子书或做运动如俯卧撑和保加利亚分割蹲一摞书。
4.脚踝配重
去老学校，用你的脚踝权重作为哑铃的替代品。使他们更容易抓地力和少软盘通过在环扣紧他们。一旦你循环它们，你就可以在任何你平时练习加权使用它们 - 即使上身的。如果您有什么样可拆卸的权重，开始具有重量轻，提高它作为你变得更强壮。
5.阻力带
弹力健身带或环可以替代在给你一个完整的大写和下身的锻炼哑铃，根据美国运动协会。阻力带进来不同的强度，与不同的哑铃的重量。完美的旅行，他们是重量轻，易于包装，即使在一个随身携带的包。
6.洗衣粉
抢洗衣粉下一次一个额外的大瓶你的要领做架空机，横向加薪或单腿硬拉年货。与此相似列表上的其他项目，你可能要在一次工作一面或者你可以在你的胸部像高脚杯深蹲练习持有单瓶。
7.产生袋
如果你已经在批量购买了和有桔子，苹果和洋葱袋，你可以在一些你喜爱的加权练习使用它们。试戴在壶铃摆。
其他想法
虽然上述项目可能是在你的家，现在，还有一些其他的，不太常见的选项，你就不太可能有（但谁知道！）。
- 油漆罐
- 沙子，岩石或混凝土拌合料包
- 煤渣砖
- 填充手提箱
- 的水（或沙）铲斗
小费
- 尽管许多锻炼的锻炼做两三套每次锻炼的，一组，每组12次，就足以帮助你打造实力。
- 把安全放在第一位。搬抬重物，如大型书籍或大瓶装满沙子的时候要特别小心。
- 穿戴适当的运动服装，包括鞋子。
- 不要试图抬起巨大的罐或你不能抓安全等较重的物品。
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