为了让你的腹肌更平坦，开始你的一天，吃这些有利于酮和填充物的低净碳水化合物早餐吧

快速回顾：Keto要求每天摄入不超过50克的碳水化合物哈佛健康出版社，这比美国人饮食指南建议每天摄入225到325克的碳水化合物（或者45到65%的卡路里是通过碳水化合物摄入的）。由于我们饮食中的所有纤维都来自含碳水化合物的食物，在保持个人极限的同时最大限度地增加高纤维食物是很困难的。（这正是为什么酮类饮食不可持续或者是长期减肥和减肥保养的理想选择。）

这就是净碳水化合物的来源。净碳水化合物是当你从总碳水化合物的克数中减去纤维克数时得到的碳水化合物数。总的来说，你的膳食中含有大量的糖分和淀粉，这两种碳水化合物会增加你的血糖和把你踢出酮症。

还有什么比你一天的第一顿饭更好的开始时间呢？看看这些低碳水化合物，高纤维的选择，会让你一上午充满燃料。所有这些健康的早餐食谱都含有5克纤维或总碳水化合物不到20克。

与人们普遍认为的相反，你可以在低碳水化合物的生活方式下吃蔬菜。这种纯素咖喱日出炒菜需要低碳水化合物的菠菜、洋葱和西红柿——它们也能提供纤维，维生素C还有熨斗。加上13克的总碳水化合物和5克的纤维，你只需要8克的净碳水化合物。

像这个食谱中所包含的那样，多吃一些非淀粉类蔬菜，是一个很好的开始新一天的方法，有助于你在遵循生酮饮食计划时做出好的、营养丰富的选择。

阅读更多：低碳水化合物饮食的“不吃”清单

这种素食早餐杂烩在不到10分钟的时间里就聚拢在一起，只含有15克的净碳水化合物。这道菜中的5克纤维来自两种甜椒和鳄梨，而脂肪主要来自葡萄籽油，但你可以把它换成别的油你手头可能有菜籽油或橄榄油。

豆腐，这个杂烩中的一种明星配料，对那些追随酮的人来说是一个很好的选择，因为它的碳水化合物含量低，蛋白质含量适中。

早餐吃蔬菜是一个很好的方式开始一天，并在早期得到蔬菜和这个沙拉是低碳水化合物减肥者的梦想。与蔬菜包装，你得到8克的纤维，从绿色，辣椒，洋葱和鳄梨大量，所以在早餐叉到这将使你很好的方式，以建议量的纤维每天。

如果碳水化合物总量为20克，减去填饱肚子的纤维，你就会得到12克的净碳水化合物，不含添加糖。

这种风味丰富的早餐含有大量的膳食脂肪和令人印象深刻的5克纤维。当你从总碳水化合物中减去这些，你只剩下4克净碳水化合物。

杏仁粉，鳄梨和核桃是你的纤维和心脏健康脂肪的主要来源。核桃还含有抗炎欧米伽-3脂肪酸，一种你希望通过食物来源而不是补充获得的脂肪国立卫生研究院. 一个重要的早晨时间奖励：这顿饭在不到10分钟的时间内吃完。

阅读更多：在低碳水化合物饮食中你应该吃多少碳水化合物？

如果你是低碳水化合物，你可能会发现自己需要补充纤维，以获得额外的纤维-毕竟，获得足够的营养对良好的消化健康是绝对必要的。这款冰沙含有12克来自两种不同纤维的纤维，使净碳水化合物含量达到1克。我们重复一遍，一克净碳水化合物。

记住，你应该逐渐增加每天的纤维摄入量，记住在高纤维膳食中要多喝水。这样做可以帮助你避免消化不适，让事情继续发展。

阅读更多：制定酮饮食计划？你需要知道的是

你甚至不会觉得你用这种含有甜椒、青葱和墨西哥辣椒纤维的早餐低碳水化合物。整道菜也含有16克的优质蛋白质，碳水化合物总量为20克。当你减去6克纤维，你的净碳水化合物总量是14克。

主要好处:根据美国国家卫生研究院的研究，仅仅一个红甜椒就能提供超过每日推荐量的维生素C美国农业部。

鳄梨是生酮饮食的主食，理由很充分：它们富含纤维和有益心脏健康的单不饱和脂肪。鸡蛋，这道菜的另一个明星配料，是另一个营养密集的选择-但你会想把那些蛋黄在那里。

蛋黄中含有胆碱，胆碱是一种重要的神经递质，参与调节情绪、肌肉功能和新陈代谢国立卫生研究院。

当你选择低碳水化合物饮食或全酮饮食，你真的要做你的家庭作业与营养。这种chia布丁使早餐更容易，并检查了许多盒子的营养素，你可能会错过你的低碳水化合物饮食。

根据2019年6月发表在营养物质。加入强化杏仁奶，你会得到额外的骨骼保护钙和维生素D。

另外，这种布丁含有豆腐和杏仁中的额外蛋白质，而高纤维、低碳水化合物的蓝莓则为你提供急需的抗氧化剂。至于净碳水化合物？配方中含有大量的纤维-8克或每日价值的32%-使你的净碳水化合物总量达到3克。

阅读更多：酮饮食快速入门指南:每天每餐的食物清单

你会得到可以说是最美味的早餐套餐，鸡蛋和鳄梨，再加上一些皮科的加洛一些超低碳水化合物蔬菜的好处。只要把西红柿、洋葱、墨西哥辣椒和芫荽叶切成细丁，就可以很容易地制作出皮果酱，这是一种添加风味、纤维和抗氧化剂的好方法，而不需要太多卡路里。

这道菜每餐含5克纤维和11克总碳水化合物，所以净碳水化合物是6克。

阅读更多：低碳水化合物饮食的负面副作用