8个色拉你仍然可以吃酮饮食

我们搜集了八沙拉食谱让你满意，健康，符合你的酮的目标-每份含20克（或更少）碳水化合物！

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这位厨师的沙拉搭配了两种最适合吃酮的蔬菜：芦笋和长叶莴苣每餐仅含2.1克和1.2克净碳水化合物。再加上它富含鸡蛋和核桃油中的健康脂肪，以及瘦肉火腿和火鸡中的蛋白质，你就拥有了世界上最完美的酮沙拉。

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《健身》杂志的作者马克·西森（MarkSisson）的《去酮沙拉》（GoToKeto salad）将碳水化合物保持在最低水平，这要归功于像西兰花这样的低碳水化合物十字花科蔬菜。

最好的部分？这个色拉含有双份黄油鳄梨。你不仅可以吃一整颗鳄梨，还可以从令人垂涎欲滴的鳄梨油中获得对心脏健康有益的、经酮批准的脂肪沙拉酱。

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羽衣甘蓝是这种亚洲风味沙拉的原料。绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，当你吃酮类食物时，绿叶蔬菜是重要营养物质的重要来源。芝麻-富含铁和钙-增加坚果味。富含高蛋白的鸡蛋和精瘦鸡胸肉为这道美味沙拉锦上添花，一定能让你饱腹数小时。

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在你的生酮饮食中加入一点香料，这是一种富含胡椒的墨西哥风味沙拉。低碳水化合物原产于墨西哥胭脂仙人掌每杯含不到1克净碳水化合物，是酮减肥者的理想素食。另外，多刺的梨子仙人掌有很强的冲劲维生素A和C。

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爱吃肉的人，这沙拉是给你的。热腾腾的牛排配上低碳水化合物的梅斯克伦和入口即开的樱桃西红柿，是丰盛的午餐或晚餐。从橄榄油和gorgonzola奶酪的细雨中提取的有益心脏健康的脂肪完成了这个低碳水化合物沙拉。

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脆脆的低碳水化合物芹菜茎和长叶莴苣在这个简单而令人满意的组合中。含有多达39克的羊奶酪蛋白质和富含omega-3的金枪鱼，这是完美的选择运动后吃饭帮助建立健康的肌肉。

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传统的Caprese沙拉上的茄子卷每杯只有20多卡路里和2克碳水化合物。茄子是一个酮巨星，令人惊讶，考虑到它的丰盛，肉质。特级初榨橄榄油和马苏里拉奶酪与健康的脂肪和添加其标志性的意大利风味沙拉。

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需要一个快速的，酮批准的沙拉吗？这种低碳水化合物菠菜沙拉是任何一顿饭的完美搭配。菠菜是一种营养动力，富含维生素和矿物质。另外，据《世界卫生组织》报道，每杯咖啡中还含有一克植物蛋白美国农业部。

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