有多少碳水化合物如果您有一个低碳饮食？

总的来说每日推荐量或者健康成人的碳水化合物RDA是每天130克或45%到65%的卡路里。从技术上讲，任何低于这一标准的都被认为是低碳水化合物。然而，许多低碳水化合物饮食要求每天的碳水化合物摄入量显著低于RDA。例如阿特金斯20和阿特金斯40饮食包括每天20克和40克碳水化合物。

一个适度活跃的成年女性需要每天2000卡路里. 这意味着她每天只有4%的卡路里来自碳水化合物。记住，大多数低碳水化合物饮食只起作用净碳水化合物，这是总碳水化合物减去膳食纤维和糖醇。

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最大限度地提高您的碳水化合物津贴和而节食是选择高品质，低碳水化合物的食物保持健康的最重要的部分。基本上，这意味着非淀粉，含糖量低的水果和蔬菜，如：

• 羽衣甘蓝
  
• 菠菜
  
• 西兰花
  
• 甜椒
  
• 萝卜
  
• 菜花
  
• 绿豆
  
• 鳄梨
  
• 番茄
  
• 浆果
  

你也可以吃坚果和种子和全脂乳制品。面包，面条和其它谷物是截止限制以及高糖和水果任何含有加糖。即使吃禁地食品之一可以增加你在一天的碳水化合物分配。

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主流医学界称那些促使你减少或严格限制食物种类的饮食，如碳水化合物。”时尚饮食”这些饮食承诺快速减肥或使通常不被科研支持的其他健康声称，他们可能会导致营养缺乏，甚至鼓励饮食失调。通常情况下，这些饮食是短暂的，一旦节食回去他们正常的饮食习惯，他们往往以争回什么重量他们失去了 - 有时甚至更多。

有多少碳水化合物，你需要在很大程度上取决于你的活动水平。更积极的你，你需要更多的碳水化合物。碳水化合物是你的燃料或能量的主要来源。该低碳水化合物饮食的前提是，在没有碳水化合物，你的身体开始燃烧脂肪供能。然而，你的身体会燃烧脂肪，不管你有多少碳水化合物吃的每一天，如果你消耗的热量保持低于你的热量通过生理功能，生活和运动的日常活动消耗。

无论你选择每天吃130或20克碳水化合物，它是重要的 - 减肥和整体健康 - 这些碳水化合物来自质量的来源，如水果，蔬菜，全谷类，坚果和种子。避开加工和精制食品，如速冻比萨饼，烘焙食品，白面包，意大利面食和米饭。这些食物含糖量高或简单碳水化合物，你的身体消化就像糖，和他们提供很少的营养价值。这些食物，更比你吃的碳水化合物的量，是负责体重增加。

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