迹象表明，你在低碳水化合物酮症

你觉得在秤上看到这些数字的满足感下降可能足以弥补口臭，体臭，渴望和消化问题在初期往往经历酮饮食。在向着你的目标可以帮助最起码，进取在艰难的日子继续跟踪你。

要记住，最重要的是，有正常的体征和酮症的症状和酮症酸中毒的症状比较严重的差异。要注意什么你的身体在告诉你，让你既可以有效且安全地沟里的额外磅。

分解到最简单的解释，有两种主要类型的碳水化合物，解释国际体育科学协会。第一种是简单的碳水化合物，这是在乳制品，水果，加工食品，细化晶粒发现如白米饭，苏打水和糖。二是复合碳水化合物如豆类，糙米，玉米，绿叶蔬菜，小扁豆，燕麦，豌豆，马铃薯和全麦面包和面食。

这两种类型的碳水化合物之间的主要区别，ISSA接着说，是，复杂的碳水化合物含有纤维减慢，在你的身体吸收它们的速度。这是很重要的理解，因为当你在过多的卡路里大多是白糖服食，简单碳水化合物的量过多为你的身体的过程。发生这种情况时，你的身体已经没有选择，只能存放一些多余的碳水化合物供以后使用。

以太多的简单碳水化合物也能挑起胰岛素反应为了从你的血液扫荡多余的糖。这可能会导致在能源，并可能导致你的大脑突然下降发出饥饿的信号从而导致暴饮暴食。酮饮食禁止简单的碳水化合物，以打破这种循环，抢你的血糖的身体，使其将被迫燃烧脂肪供能代替。

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生酮饮食基本上消除饮食中的所有简单碳水化合物和脂肪用它们替换，根据加州大学 - 旧金山分校（UCSF）。这样做的原因，UCSF解释是，只有两种类型的燃料，你的大脑可以利用的。一个是碳水化合物中的葡萄糖，另一种是存在于脂肪中酮体。为了迫使身体使用酮类，您的碳水化合物的摄入量必须小于5％你的热量摄入。

这意味着你不能有水果，含淀粉的蔬菜，如土豆，玉米，谷类，豆类，任何加工食品或含糖或酒精除了在数量非常有限的饮料。这可能是一个困难的饮食要坚持，因为它是如此有限，特别是深挖食品中隐藏的糖可以开始看起来像一个全职工作。阅读标签是一个好主意，但让尽可能多的餐点从头开始让你在你的饮食中完全控制的。

专家们警告说，对于那些想要立竿见影的人来说，生酮饮食不是一个好的选择自然医学的国立大学，因为它可以采取只要两到四个星期给你看的迹象，你在低碳水化合物酮症。一旦你达到这个状态，你可以期望相当快速减肥，但是从饮食意味着你必须从头再来所有，它可以得到任何偏差很无奈的真快。

生酮饮食一直在使用，以帮助治疗病人谁是癫痫药物耐药多年，根据犹他健康大学。饮食的目的是为了让你的身体停止燃烧从碳水化合物中的葡萄糖，并开始燃烧脂肪来代替。脂肪燃烧释放的过程酮类作为脂肪代谢的副产品。

当你的饮食包括75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的复合碳水化合物的热量，大学的专家解释，你消耗的葡萄糖的水平在你的身体，进入酮症状态，这意味着你燃烧储存的脂肪。这就提出了酮的水平，因为没有多余的糖吸收降低您需要的胰岛素。

当你在酮症这种状态下，UoU说，你的身体更有效地燃烧脂肪，而不也转向肌肉质量的能量，这是一件好事。因为碳水化合物结合水在约1-4比，对酮饮食的初始重量损失将是水。在这之后，你的减肥可能无法继续，除非你要注意份量或保持你的卡路里仔细计数。

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有一些迹象表明，你在低碳水化合物酮症，根据在营养专家科罗拉多州大学。不是所有的减肥酮将经历所有的症状，但这些都是最常见的那些：

• 口臭
• 体味
• 便秘
• 腹泻
• 头痛
• 增加排尿
• 食欲不振
• 恶心

口臭是这种饮食的结果，称为酮症气息是由存在而引起丙酮. 这也可以在你的汗液中找到，引起酮症的体味。多喝水，使用呼吸清新剂，如果你的呼吸无法忍受的话，就提高你的碳水化合物限制。经常洗澡和临床强力除臭剂/止汗剂治疗体味。便秘、腹泻和恶心等肠道问题通常是暂时的，头痛和排尿增多也是暂时的。对付这些的关键是保持充足的水分。

另一种确定你是酮症患者的方法是使用试纸条，专家解释说罗切斯特大学医学中心。测试条都在商店和网上广泛使用。他们的工作非常多，一个家庭妊娠试验工作，通过分析你的尿液相同的方式。一般情况下，在你的尿液越酮，越暗紫色的试纸会变成。

确保在使用测试条前后彻底洗手，然后正确处理测试条。纸条可以从马桶里冲下来，塑料条则应该冲洗干净并放在垃圾桶里。

如果测试条变为一个深紫色和你的尿液也很暗它可能意味着你脱水。您应该立即增加你的水的摄入量。喝了满满一杯，然后保持一个玻璃或瓶子与你呷一整天，特别是如果你开发一个头痛，变得易怒或开始感到头晕目眩。

有些人的身体的反应非常负面的拆卸简单的碳水化合物，并大幅减少复杂的的，谨慎的专家哈佛医学院. 在最初的一两周内，你可能会面临一系列不愉快的症状，这些症状统称为酮流感。这不是一个医学上公认的疾病或状况;它的存在纯粹是传闻，并在生酮饮食不是每个人都经历了。

哈佛大学解释说，酮流感的一些症状包括脑雾、头晕、疲劳、失眠、易怒、恶心和胃痛。哈佛大学沉思道，目前还没有人确切了解是什么导致了酮症酸中毒。这可能是一种免疫反应，肠道内微生物平衡的改变，或是对碳水化合物摄入的反应。

酮流感不能像真正的流感哈佛再保证。你不应该制定一个发烧，症状应该是温和的，以至于你仍然可以工作。确保你保持水分，并尝试更经常吃小餐，医学院建议。你也可以回去吃简单的碳水化合物，然后消灭他们更缓慢地从你的饮食，而不是切割出来突然的。症状通常在第一个星期或两个后缓解，如果你能长期坚持到底了点。

酮中毒的轻微症状和更严重的酮症酸中毒症状之间有着明确的区别，如果不加以治疗，可能会致命美国糖尿病协会. 酮症酸中毒对那些糖尿病，但它也可以开发人在一个非常低碳水化合物饮食。

当你的身体不能处理葡萄糖作为能量，ADA的解释，它必须燃烧脂肪。否则，可能引起酮，这是脂肪燃烧过程中的副产品。当你在你的血液中有太多的酮，你的身体会试图通过你的尿液，可导致脱水排泄他们。如果你无法将它们冲洗掉，酮会在你的血液，这就是所谓建立酮症酸中毒。

症状非常认真地对待，注意事项的ADA，非常口干，气短，恶心，呕吐等困难。如果你有这些症状有人带你到急诊室或直接到你的正常的保健医生。如果不及时治疗，酮症酸中毒会导致昏迷甚至死亡，所以不要试图只乘坐它。