到那个时刻在夏天锻炼身体你可能会发现自己很快就出汗了，尤其是当你在炎热潮湿的室外锻炼，或者在一个没有足够空调的狭窄的健身房锻炼时。
除了不舒服的感觉（没有人喜欢浸泡衬衫坚持自己的皮肤），它也可能是危险的。在热高强度锻炼是有风险的，因为你的体温上升更快，这反过来尖峰你的心脏速率。
不要让热量从工作了阻止你！选择这些低强度的电路和活动之一，而又不会让你的健康风险保持活跃。
警告
如果你正在经历中暑，你会注意到抽筋和头晕。离开炎热的环境，到凉爽的地方去，用冰袋敷在脖子和腹股沟上，喝凉水来降温，这一点很重要罗伯特·格拉特，MD他是诺斯维尔健康中心的急救医学助理教授，也是勒诺克斯山医院的急诊主治医师。
夏季锻炼小贴士
- 自己的步伐和喝过一两杯水或低糖运动饮料至少一小时，你的工作之前，格拉特说博士。
- 如果你的锻炼是长于一个小时，有低糖蛋白棒或手头上有些咸饼干。
- 穿排汗训练服，格拉特博士说。
- 如果您要在暑假期间外出工作了，安排你的锻炼在太阳升起之前或将其设置或运动在阴凉处后，格拉特博士说。
- 选择低强度的锻炼，以较少强调速度和冲刺。
- 查找好友保持彼此安全，有更多的乐趣！
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最佳的低强度锻炼夏热天
而HIIT可能是非常适合减肥在美国，低强度的锻炼是夏季户外锻炼更好的选择。幸运的是，低强度并不意味着无效。你仍然可以燃烧卡路里和增强体质，同时让你的身体免受热量的伤害。这里有一些教练推荐的选择，所有这些都不需要装备，可以在任何户外进行!
公园的长椅上锻炼
前往附近的公园这个户外锻炼。专注于肌肉你的工作和掌握适当的形式，而不是速度，说：瑞秋麦克弗森，认证的私人教练。
这种全身电路是伟大的促进你的新陈代谢，激活所有的肌肉主要群体，但那些不会太高，这会大大增加你的心脏速率的代表范围，她说。
1.保加利亚分割蹲
- 随着板凳上你身后一脚，把你的另一只脚在地面上。
- 双膝弯曲成90度角。
- 伸直双腿，把背部拉起来。
重复次数：每边8到10个
2.板凳俯卧撑
- 使用椅背，双手分开比肩宽一点，双臂伸展，双脚着地，分开比臀部宽一点。
- 弯曲你的肘部，将你的胸部降低到长凳上。
- 回到斜坡上。
重复次数：8到10
3.台升压
- 面对凳子的座位，用你的右脚走上凳子。
- 把重心放在右腿上，左脚也向上迈。
- 退一步下来，用你的右脚领先。
重复次数：16到10次，每次重复交替使用腿
4台三头肌浸
- 坐在板凳上和你的双手放在你的身后用手指朝前。
- 保持背部挺直，脚跟着地，膝盖弯曲或伸直(取决于体能水平)。
- 手肘弯曲成90度。
- 提升备份。
重复次数：8到10
重复这个循环三次。
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夏季低强度腹肌锻炼
这个训练会打你的整个核心在一个非常低强度，但最大的效果造型的腹肌。这一点很重要，因为“围在中间你的整个身体的核心包裹和包括你的背部，腹部和臀肌，”麦克弗森说。
1.普朗克
- 用手和脚保持平衡，支撑身体核心部位，从头到脚保持一条直线。
- 保持脊柱中立，不要让臀部下垂或背部弯曲。
重复次数：30秒举行
2.俄罗斯的转折
- 膝盖弯曲，双脚着地，坐在地上。
- 稍微向后倾斜，伸展你的手臂。
- 扭从一边到另一边，保持背部平直和支撑你的核心（就像你将要打孔），以保护你的脊椎。
重复次数：在每一侧上为10〜15
3.肩点击普兰克
- 回到平板支撑的姿势。
- 轮流用一只手轻拍对面的肩膀，慢慢地，有控制地，不要晃动你的臀部。
- 保持中性脊柱和从事核心。
重复次数：10每一侧
4.抬腿
- 平躺，将腿以90度的角度举向空中。
- 确保你的脊柱保持中立，不要让你的下背部弓起离开地面。
- 放下你的腿刚好，直到你开始觉得你的下背部皮远离地面。
- 提高备份。
重复次数：10〜15
重复这个循环三次。
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快速抗体电路锻炼
你也可以试试这个AB锻炼的建议，雷切尔·菲斯克，认证的私人教练。做每个动作之后30秒，每次练习之间休息30秒。当你完成了，休息一到两分钟，然后重复线路一次或两次以上，取决于有多少时间就搞定了。
全身体重循环锻炼
麦克弗森说，找一块草地(最好在阴凉处)进行全身锻炼，这样不需要任何设备，也不需要太多空间。每一个动作都要慢慢来，要有控制，这样可以锻炼肌肉，而不会使你的心率暴涨。
- 步行弓步: 8 - 10次
- 俯卧撑: 8 - 10次
- 空气深蹲重复9到10次
- 板：30秒的保持
- 重复3到4次
慢跑或散步
光慢跑或快步行走可以是一个伟大低强度的锻炼，特别是在山上或沙滩上进行时，以增加阻力。“沙子提供了更多的阻力，这增加了你散步或跑步的强度，”菲斯克说。
为了得到更多的好处，拿吃了一顿后散步。打一枪换一个饭后20+分钟的步行路程，如午餐或晚餐，因为这有助于你的身体调节其胰岛素和血糖反应，并避免尖峰，她说。“如果一个慢跑是可行的你，计划三，20至每周30分钟的慢跑，最好是无论是在早晨或傍晚，当太阳不强。”
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一些游泳圈
通过在游泳池里游几圈来保持凉爽，Lee Wratislaw说黄金的健身房。他说，以高速度游10到15圈50米，每圈休息60秒，以获得快速、有效、低强度的锻炼。然后，享受水，做一些伸展运动，然后以你选择的方式恢复。