后冬季室内运动（或者，你知道的，懒洋洋地躺在沙发上），则可能必须通过身边的时候，夏季卷幽闭症的一个邪恶的情况。华丽的，阳光灿烂的日子是最终的动机把你锻炼到新鲜，露天。从运行到骑自行车，也有吨的户外活动那召唤。但夏季高温和剧烈运动可以是一个不安全的组合，如果不采取适当的预防措施。
在热火行使的风险
夏季高温可苦了你的身体，尤其是在运动过程中。这是因为所有的系统都在加班加点，让你凉爽。当温度和湿度飙升，你产生更多的汗水，这可能会导致脱水，电解质紊乱和热有关的疾病娜塔莎·特纳的创始人说，清心医药养生精品店的作者机械增压激素的饮食。
肌肉抽筋和痉挛可能是你身体过热的第一个信号，你可能正在经历一种与热有关的状况，比如中暑。其他症状包括恶心、呕吐、虚弱、头痛、昏厥、出汗增多以及皮肤冰冷、潮湿。
如果你停止出汗，但还是觉得晕头转向，且具有芯体温度超过华氏104度，你可以从中暑的痛苦。最危险的热有关的疾病，中暑当你的身体的温度控制系统故障会出现。
警告
如果你怀疑你有中暑，应立即就医。“得到尽快冷静是很重要的，”特纳说。“沉浸在清凉的水，喝冷的液体，并把冰袋你的脖子上。”
在高温下安全锻炼的小贴士
即使在炎炎夏日健身也要小心谨慎，你还是可以尽情享受的户外运动的好处一点点的规划。这里有几个技巧，同时在阳光下的乐趣，以保证您的安全。
1.保持水分
既然你失去了很多通过出汗过多的液体，你需要用清水来补充。“水是关键，说：”认证的私人教练阿瓦费金，谁建议运动前喝的水8到12盎司。“越水合你的身体，更多的将是能够适应的热应力。”
为了估计多少H20你的身体需要例如，你的体重乘以0.55，然后除以8。特纳说，这是你每天应该喝的杯数，他建议在高温下锻炼时再喝两到四杯。
不要等到你的“解渴信号”出现。连续啜饮水 - 至少每15分钟 - 以确保您在炎热的天气保持适当补充水分。特纳建议饮用常温水，因为它更容易吸收到体内。“冰冷的水中，首先必须加热后才能被吸收和水化有益的，”她说。但是，任何水比没有水更好。
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2.补充你的电解质
除了水，你也失去了如钠，镁，钾电解质，当你出汗内尔·洛佩兹，私人教练和老板说，体育。俱乐部。由于电解质是对你的身体健康运作的关键，你需要确保它们保持适当的平衡。
你怎么知道，如果你的电解质了吗？如果你正在失去动力，越来越痉挛，感觉头晕或你的血压低，你可能会遇到的电解质紊乱。或捏皮肤，让它去特纳说。“如果它一直提了起来，你可能会脱水，需要钠和水的。”
不要吃运动饮料，虽然，因为他们往往是挤满了糖，高果糖玉米糖浆和人造甜味剂。相反，选择一个质量电解质的补充（如静脉注射液，LyteShow要么嗨，莱特），以帮助你的身体及时补充和修复剧烈运动后。你也可以在你的食物洒凯尔特海盐（少于一茶匙的四分之一）的少量。只是不溶于水的盐，这可能会导致你感到恶心特纳说。
3.避免在一天中最热的部分
要对你的身体减少压力，这是明智的，以避免在高峰时段太阳洛佩兹说。如果它是一个非常热的天，这是最好的在早上锻炼或者当它是凉的晚上。试着找一个阴凉的区域，您可以防止阳光直射。这将帮助你保持冷静，并保持你的体温和心脏率飙升至危险点费金说。
但如果汞高于华氏80度，湿度增大到80％以上，你在为热有关的疾病的风险更大，所以你最好把你的日常室内的一天，品尝一个安全，空调环境。
4.涂防晒霜
如果无法避免日晒，你需要保护自己免受有害紫外线。不仅晒伤伤害，它也会影响你的身体冷却自己的能力，在激烈的热运动时，这会非常危险。需要更多的理由要涂防晒霜？它有助于防止皮肤癌和提前衰老，咄！
使用防晒系数为30或以上的广谱防晒霜，保护你免受UVA和UVB的伤害。最好选择含氧化锌或二氧化钛的矿物防晒产品，这两种矿物质最近被英国防晒协会认为是唯一安全有效的防晒产品食品和药物管理局。而且不要忘了重新申请至少每两小时（更多的时候，如果你是满头大汗或游泳），即使标签声称产品是“防水”。
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5.运行速度变慢
当你在炎热的夏天，运动之外，你疲劳比平时快。即使是一盏灯，在回收日简便易行的日常可能会觉得在炎热的天气严罚。那是因为你的身体的工作加倍努力。它不仅有血液泵到您活动筋骨，也让你的皮肤，让你凉爽。
倾听你的身体和知道什么时候它的时间来缓和一点点。“降低在一开始你的定期例行的强度，直到你的身体适应热，”洛佩兹说。例如，如果运行正常，减慢你的步伐慢跑，缩短距离，并采取频繁破水。
当你调整的天气，你的身体会变得更加空调，渐渐的，你就可以提高你的强度。“这可能需要一两个星期之前，你可以把自己的下一级安全，”洛佩兹说。所以，给你的身体的时间。踏实和稳重是赢得比赛的关键。
6.监测您的心率
在热锻炼加速你的心脏速率。这是因为温暖的天气会增加你的股票的需求，必须在整个泵你的皮肤更多的血液，调节体温。
它变得更热，更讲究上有你的心脏。事实上，对于每度机体内部的温度升高，心脏跳动约每分钟快10次，根据克利夫兰诊所。
监测你的心脏率是一个很好的方法，以确保你没有你的负担过重，心血管系统费金说。为了估计你的最大心脏率（MHR）的，减去你的年龄从220。例如，一个30岁的成年人的MHR是190.“通常情况下，你想留下你的MHR的85％以内55，”费根说：。如果你服药或有健康问题，讨论医疗专业人员的安全目标心脏率区。
警告
要注意自己的身体。如果你感到头晕或晕倒，你可能会超载你的心脏。获取到阴凉的地方立即水合物。
7.试水体育锻炼
没有什么比在一个闷热的夏日泳池畅游更清爽。游泳和其他水上锻炼不仅让你凉爽，但也消耗热量和建立肌肉多亏了水的阻力。
水上运动也是一个伟大的，低影响的替代陆上有氧和交叉培训锻炼。因为他们是你的关节更容易，水的锻炼是伟大的主动回天，如果你复健受伤。作为额外的奖励，水性演习有疼痛，身体功能和生活质量的积极作用，根据在一个2014的研究物理医学与康复档案。
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8.穿浅色，轻便的衣服
你的训练服能不能造就一个夏天的锻炼。因为我们的目标是保持尽可能凉爽，折腾了紧身上衣和裤。“我们的身体自然地从我们的皮肤冷却通过汗液的排汗和蒸发的过程中，和更严格的衣服防止汗液的蒸发，”费根说。
因此，保持宽松。选择透气，轻便的衣服，让空气流通周围，并通过你。并坚持以浅色调。深色吸收和陷阱的热量。对于冷的一个额外的清爽爆炸，特纳建议戴在脖子上的冷却头巾。制成不滴水，超蒸发织物，扣篮一个在冰冷的水中持久冷却效果。