如何激励自己的炎热和潮湿的夏季锻炼

它可以采取心理体操的显著量在夏季的三伏天给自己准备的户外锻炼。然而，激励人心的演说格雷戈里贝格的创始人你能成为最好的运动员当你和职业运动员一起工作时，你可以从一个小窍门开始:重新构建你的思维模式。

在这种情况下，Berge建议写下10个原因，为什么在炎热潮湿的环境下训练真的很棒。“我告诉我的运动员，如果需要的话，他们可以发挥想象力，”他说。“但他们肯定有10个理由，因为他们头脑中积极关注的数量必须超过最初消极关注的数量。”

诚然，未来与这些原因可以是一个斗争。为了让您一开始，贝格提供了一些思路首发。“以“这是很好的热量，因为锻炼的句子开始，”他说。然后，填空题：

• 这锻炼了我的意志力，之后我就会觉得自己像个十足的老板。
• 当我做了冷水澡或跳进寒冷的池会感到惊艳。
• 这就像一个自由的Bikram，热瑜伽课。
• 我真的非常非常可笑的好看新的夏季运动服。
• 我有运动后冰棒在我的冰箱里保存
• 我将能够与数百万的谁住在没有空调的人同情。

• 我会看起来像一个健身广告之后。

冬季是很多冬眠的时间。夏季，在另一方面，是社交的时间。为什么不结合起来，与保持活跃？Alysa博安，认证的私人教练，鼓励她的客户加入夏季联赛 - 在一年中炎热的月份保持身材 - 像沙子或水排球或高尔夫球为例。

“这可能是当你挣扎，以适应‘锻炼’到你的日程安排一个巨大的动力，”她说。这是享受户外活动的最佳时机，即使温度是相当沼泽。一些其他的选择，超出了简单在游泳池享受游泳，包括：

• 海滩或泳池边瑜伽
• 冲浪板或瑜伽
• 邻里篮球对抗赛
• 划船划皮艇
• 围场工作或园艺
• 徒步旅行在一个阴凉的森林

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如果你花足够的时间在炎热和潮湿的环境下锻炼，你会发现你可以训练自己去适应它，并因此变得更好。2016年1月发表的一项研究体育科学交流发现热适应降低对人体的生理疲劳，提高个人的舒适和运动能力，当暴露在较高的温度下从严重的中暑减少了痛苦的风险。

然而，这需要时间和毅力。根据他们的研究，大约需要一到两周的高温锻炼，每天大约90分钟来适应。不想在阳光下受尽90天的折磨吗?2015年12月的一项研究医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育发现，通过参加他们的训练了连续六天后浸泡在热水浴经历热驯化类似的好处。

音乐专家们迅速命名，每年的“夏之歌”，但他们的音乐口味不一定是你的音乐品味。所以，找到自己夏天的歌曲，并重点突出其在夏季锻炼播放列表。

在2015年10月发表的研究中知觉和运动技能发现，妇女听音乐的时候，他们喜欢跑的更远。另一个2015年5月刊登以评论体育锻炼中的医学科学研究发现，与不听音乐的人相比，在高强度间歇训练期间听音乐对参与者享受锻炼时间的程度有积极影响。

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太阳可能是你激励难题的原因，但它也可以是动机的重要来源，如果你认为它的正确途径。试想，如果你的头外面锻炼，什么可以为你的心情你会是多么的维生素d吸收，建议泰石，在认证的私人教练解剖学在迈阿密。

在2014年4月审核出版营养成分发现，维生素d对血清素具有积极效果，一种改善你的心情，幸福和福利的整体感受。“这就解释了为什么在户外活动会让人更快乐，”石笔记。

当然，你应该总是穿防晒当在外面锻炼。幸运的是，一项2019年5月发表在《科学》杂志上的研究表明英国皮肤病学杂志确定正确使用防晒剂不抑制维生素d的生产。

当你的身体感觉不太好时，你很难保持动力，而水合作用在其中扮演着重要的角色——在你锻炼之前、之中和之后。适当的水合作用，尤其是在高温下，对你的健康有多方面的影响卡洛琳迪安博士，畅销书作家镁奇迹。这包括心脏、肾脏、肌肉和关节的健康。

的医生的美国学院建议在运动前两到三小时喝17到20盎司的水，运动前20到30分钟再喝8盎司。然后，在运动中每10到20分钟喝7到10盎司的水，在运动后的30分钟喝8盎司。

像任何其他的建议，不过，你可能需要调整基于你的感觉量。如果你正在做高强度锻炼在热一小时或更长的时间，增加运动饮料补充电解质。

在一个理想的世界，一个后锻炼内啡肽仓促将是只奖励你的需要。但是，当热量指标达到三位数，你可能需要一个实际的奖励，让你在那些训练服 - 这是很正常的 - 尼克·里索，训练和健身总监说：RunRepeat.com。

“不用担心，如果你偶尔涉足款待作为奖励在这里和那里，或者说，”里佐说。“你知道什么是比偶尔断饮食治疗作为奖励更糟糕？你要去跑步，每周四次习惯被消灭了。”

老实说，不去健身房总是有“合法”的借口。在办公室工作了一整天，你已经筋疲力尽了。你没有足够的时间。这是很容易谈出自己的锻炼，尤其是在热浪的高度。当谈到寻找魅力下车沙发上，从空调远一些小的调整，以你的观点可能是关键。

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一项2019年8月发表于《自然》杂志的研究[该杂志美国骨科协会_（https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2739371）_发现，心态的变化在激励人们制定出发挥重要作用。主要的外卖？学会查看运动作为一个压力缓解而不是帮助一个苦差事启发参与者的获得更多的活跃。同一研究还强调了坚持经常锻炼的社会支持的重要性。与会者报告说，他们更可能维持每周的锻炼，如果他们有来自朋友和家人的鼓励。

更好的是吗?招募你的闺蜜一起参加你的锻炼。根据2009年9月发表在《科学》杂志上的一项研究，和伴侣一起出汗可以改善你的心情生物学快报,研究发现，与单独训练相比，划桨者在集体训练时释放出更多让人感觉良好的内啡肽。