无论你是否被冬眠去年冬天或局限于室内锻炼，这个夏季有补救措施，以你的小屋发烧。从水上运动在沙滩上的游戏，也有，不仅是有趣的户外活动，一台主机，但也消耗热量从头部增强身体脚趾！所以，如果你正在寻找适合呆在这个夏天，没有必要去健身房 - 只要尝试这七个活动之一（或全部）。
随着各上市活动，消耗卡路里是基于从计算LIVESTRONG.COM的My老虎机最新游戏Plate，其体重在磅因子（125磅/ 150磅/ 225磅）的活性的一小时。或者找出你的具体热量消耗，下载MyPlate。老虎机最新游戏
1.皮划艇
乘皮艇观光旅游是探索你的夏季环境的一种有趣的方式。以每小时两英里的速度划水，每小时可以消耗200多卡路里的热量。另外，划独木舟的目标是上半身、核心部位和背部的肌肉。
为了推动船前进(并有效燃烧卡路里)，REI的简介皮划艇指南建议您转动你的躯干的身边，你身后的刀片移动。按照你的眼睛的刀和你的躯干也会跟进。焦点，也对上轴按压你的上风，当您移动。
热量消耗:283/352/510
2.骑自行车
抓住你的头盔和探索新的地方！骑自行车是为了观光，享受夏日凉风，而骑自行车的悠闲或强烈，你喜欢一个伟大的方式。这种户外活动消耗热量，色调腿和加强肺部。带着你一起一些朋友，选择你要发现，甚至包了健康的午餐了一个即兴野餐新的目的地。
一个良好的中立骑乘姿势从头部开始，一直到脚部。放松颈部，肩膀远离耳朵，肘部弯曲，确保膝盖与脚掌的轨迹一致。如果你的膝盖在骑行时向一边弯曲，这看起来可能有点滑稽，肯定会导致疼痛和/或受伤。
热量消耗:312/381/408（10英里，中度）
3.攀岩
不是每个人都喜欢爬山，但如果你准备迎接挑战和锻炼，那就把攀岩列入你的夏日愿望清单吧。攀岩可以锻炼全身力量，提高协调性，也是锻炼身体的好方法开工不足的肌肉比如你的背部、肩膀和手部肌肉(用于抓握)。
不管你是在室内还是室外攀岩，为了最大限度地丰富你的经验，克里斯汀·海格尔(Christian Helger)是加州大学洛杉矶分校(university of california, university of california)认证的攀岩教练阿卡迪亚登山向导登山学校在缅因州，建议穿着舒适的运动服装，并从你的手指取出任何戒指。
当你攀岩的时候，你会经常用到你的背部肌肉，所以克里斯汀也建议你找一些好的食物，这样你就可以用你的腿去推而不是用你的手臂去拉。它更有效率，因为一般来说，你的腿比你的胳膊更强壮。
热量消耗:773分之624/ 1123
4.立桨冲浪
冲浪板是一项很受欢迎的夏季运动，它可以测试你的平衡能力，让你的核心肌肉得到锻炼。但是，因为划桨的技巧可能不是你每天都要做的事情，所以最好是研究一下当地的划桨小组课程，在那里，受过训练的教练会传授安全技巧和技巧，让你获得最佳体验。
为了帮助最大限度地提高您SUP锻炼 - 并最大限度地减少你脱落的机会 - REI的站起来桨登机基础说:“把你的脚放在平行的位置上，大约在臀部宽度的距离，并集中在滑板的边缘之间。”保持脚趾向前，膝盖微微弯曲，背部挺直。确保你的头和肩膀保持稳定和直立，通过移动臀部来转移你的重量。你的视线应该在地平线上。避免盯着你的脚看。”
热量消耗:358/444/644
5.游泳
游泳是燃烧卡路里的一种清爽的方式，是这个夏天潜水的一项很棒的活动。另外，对于那些可能遭受膝盖或下背部疼痛的人来说，这是一个很好的选择，因为它被认为是一项无冲击力的运动。水给了你浮力，所以你可以在整个过程中漂浮，而不会对关节造成压力。
为了让您的游泳会议之最，适当的形式是关键！与你的身体保持你的头线和目光投向泳池，克里斯托夫·凯勒，三项全能运动员和创始人的底部直降享受游泳写在他的网站。不要期待，因为这可能会导致你的臀部和腿部下降，你就会有踢难以保持他们。虽然游泳可以是一个单独的运动中，红十字会建议人们总是有一个游泳的好友，因为有人多势众。
热量消耗:397/492/714(轻，中自由泳)
阅读更多：7个技巧成为一个更好的游泳者
6.浮潜
不管有没有鳍，浮潜是一个总的身体锻炼，可以炬热量迅速，同时服用容易对你的关节。“像许多水性演习，潜水有因为它被认为是一种低冲击运动，对那些与关节疼痛，僵硬，甚至伤害提供健康运动的好处”说迈克Hearron在ATI的物理治疗物理治疗。
你所做的每一个动作在水下，是否与你的胳膊，腿或背部，迫使你的肌肉推兑了水。如果你决定穿鳍片，由于增加的表面积提供了对水多，阻力小的阻力升高。当你俯冲下来，你不得不踢硬，燃烧更多的热量。但是，为了防止早期真累了，不要踢得太用力当你向前游动，因为即使一个悠闲的节奏踢，就足以推动你。
热量消耗:283/352/578
7.冲浪
虽然你可能不会做任何花哨的技巧，比如冲浪职业选手，你仍然会同时有一些有趣燃烧卡路里。冲浪是一个了不起的运动，需要耐力，上部以及下部的车身强度也良好的柔韧性，说：苏西接受姑息疗法他是夏威夷毛伊岛(Maui)的注册私人教练和水上运动教练。
冲浪是一个很好的锻炼你在水面上的全部时间。划入海洋和追赶一波的作品你的上半身，而在电路板上跳起来，骑浪工作核心和腿（股四头肌，腿筋，臀部）。如果你赶上了波浪，弯曲你的膝盖，不要蜷缩身体，贾斯汀写道科特为冒险运动网络。你的膝盖弯曲，吸收波浪的能量，这样就能更好地保持平衡。
热量消耗:170/211/306