10分钟全身锻炼你会做所有的夏季

对于惊人的结果，经过三轮的15次的每次移动，用5到10磅的重物。

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1. 身体站直，双脚髋同宽。
2. 把你的臀部后方低成半蹲。
3. 通过你的高跟鞋开车，抬离地面，并纵身跳下高到空气中成为可能。
4. 轻轻地在半蹲位，并直接进入下一个代表。

目标：战利品和四边形

1. 用双脚髋同宽和膝盖稍微弯曲站同时保持在各持一个哑铃，手掌休息在大腿前面。
2. 从臀部铰链，降低哑铃。请务必密切保持权重，你的小腿和维护你的下背部中性拱。
3. 慢慢地恢复到站立。

目标：战利品和腿筋

1. 站在你垫的背面，向前折叠，走你的手在你的面前，直到你在一个木板位置。
2. 跳转双脚出你垫的两面
3. 跳转他们回到板位置。
4. 走你的手回你的脚，并拿出来站着。

目标：核心，肩部和腿部

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1. 通过躺在你的双腿弯曲，双脚平放在地面上你的背部开始。
2. 用双手握住双臂哑铃扩展在你面前直出。
3. 按你的战利品成一座桥的位置。
4. 保持手臂伸直，降低你的头后面的哑铃回，然后抬起，直到它在你的胸部。
5. 完成所有的销售代表，然后降低背下来。

目标：战利品和三头肌

1. 开始木板。把你的右膝盖到胸部，然后返回到板位置。
2. 重复左腿上，保持背部平坦和战利品了。
3. 继续交替腿。
4. 每边做15次。

目标：核心和肩膀

1. 开始木板。
2. 从事你的核心，抬起你的右腿，同时保持你的左脚在地上。
3. 返回右腿至起始位置，并抬起左腿。
4. 继续备用腿的每一面15次。

目标：腹肌，双腿和战利品

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