增加心率的简单运动

你的心率是指你每分钟心跳的次数，也就是你的脉搏，根据美国心脏协会啊哈)。一个典型心率当你不运动时，你的静息心率是每分钟60到100次。较高的静息心率可能令人担忧，因为它可能表明心脏病和死亡的风险更高，说萨特医疗系统。

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不过，锻炼也有帮助。当你锻炼的时候，你的心脏会变得更有效率新英格兰浸信会医院因为你的肌肉有助于血液在体内循环，这会让你的心脏减轻一些工作量。

提高心率的最佳运动可以使你达到你的目标心率，这取决于年龄。一般来说，根据啊哈，您的最大心率可以通过从220减去您的年龄来确定。因此，如果你30岁，你运动时的最大心率约为每分钟190次。为了在运动中获得你的目标心率，目标是50%到85%的心率，或者对于一个30岁的孩子来说，目标是95%到162次/分钟。

有氧运动，也被称为有氧运动，改善血液循环，从而降低静息心率约翰霍普金斯医学。它还能降低患2型糖尿病、心脏病和高血压的风险，还能帮助控制食欲，帮助你晚上睡得更好，减少关节僵硬或关节炎疼痛，改善你的心情美国梅奥医院。

有氧运动指的是任何能让心脏跳动的活动，你应该每天至少30分钟，每周五天进行这种类型的运动。提高心率最好的运动是那些你喜欢做并且会经常坚持的运动。约翰霍普金斯说，这可能意味着快走、跑步、游泳或骑自行车。它也可以指做运动，如打网球，或简单的家庭活动，如跳绳或跳杰克健美操。

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传统的有氧运动，比如跑步，并不是唯一能让你心跳加速的运动。如果你以足够快的速度做这些运动，其他锻炼，如阻力训练和瑜伽，可以是一些最好的锻炼，以提高你的心率。

约翰霍普金斯指出，建议你每周至少进行两天阻力训练。在心脏健康方面，进行有氧运动和阻力训练相结合可能是理想的选择。2019年1月发表的一项研究公共科学图书馆一号注意到每周进行三次30分钟有氧运动和30分钟抵抗力训练的人患心血管疾病的风险降低。

瑜伽通常被认为是一种缓慢、平静的运动，对心脏有好处。宾夕法尼亚大学医学院他说，瑜伽可以降低血压，改善胆固醇和血糖水平。具体的瑜伽的类型不过，也可以认为是有氧运动，比如vinyasa瑜伽，这是一门能让心率加快的快节奏课程。

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