六块腹肌的3个基本规则

如果你正在寻找一个雕刻的中段，你需要做的第一件事就是清理你的饮食。要开始最简单的地方是从你的饮食切割高度加工食品。这些项目（认为：芯片，饼干，糖果等），经常有小的营养价值，但粘性上大量的热量。此外，还要避免瓶装果汁，苏打水和酒。

吃健康，均衡的饮食是减掉腹部脂肪的关键。选择蛋白质的瘦肉来源像以鸡和鱼留全，鼓励肌肉的生长。并用大量的纤维蔬菜，如花椰菜和甘蓝的填写你的盘子。光纤是伟大的体重管理，因为它减缓你的消化，让你饱腹感，根据营养和饮食学院。

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你的核心肌肉不只是你的腹部！它们还包括你的腰椎，骨盆斜肌和臀部，所有这一切都是在雕刻你的腹部是至关重要的，根据运动医学的美国国家科学院。虽然你不能当场减少腹部脂肪（对不起！），增加了力量训练，并纳入AB特异性练习将帮助你更接近你的六块腹肌的目标。

创建一个全面的实力例行训练增强肌肉质量，这更有助于快速燃烧体内脂肪，根据梅奥诊所。从本质上讲，你的身体组成是一个巨大的决定因素，当涉及到你的新陈代谢速度。肌肉越多，你的身体，速度越快你的新陈代谢和更多的热量，你的身体烧伤。

核心孤立练习也有助于增强腹部力量，让你看起来更有立体感。将下面的一些或全部练习纳入你的力量训练计划，给你的腹肌一些额外的关注。

1. 双手直接放在肩膀下方，四肢着地，然后将双腿伸直放在身后。(这就像俯卧撑的顶端。)
2. 保持身体从头部到臀部到脚趾的直线。不要让你的臀部下垂。

代表:2〜3台30秒

1. 地上躺平，放在身体两侧手臂。
2. 保持两腿并拢，向天花板方向抬起，直到垂直于地面(或者尽可能高，同时保持两腿伸直)。
3. 向地面下降，在离地面几英寸的地方盘旋，然后再上升。

代表:2至3轮10到12次的

1. 平躺在地上，抬起你的双臂伸向天空，抬起双腿成90度角，在膝盖处（桌面位置）弯曲。
2. 伸直你的左腿，让它离地一英寸。同时，将右臂垂直放在头顶上方，靠近耳朵。
3. 带回中心并重复与相对的臂和腿。

代表:2至3轮的10个代表每条腿

1. 向右侧卧，将右前臂放在地上，左脚放在右脚上。
2. 上升到侧板，臀部离开地面。
3. 沾你的臀部下来，轻轻敲击地面（或去尽可能的流动性和强度允许），然后再回来高达侧木板。

代表:2至3轮的10名代表在每一侧

1. 走到一块厚木板上，脚下垫块毛巾。
2. 缔约你的腹部肌肉，你的加息臀部朝向天花板，直到你的身体形成一个倒“V”形。
3. 保持你的腿伸直，降低你的臀部向后成木板。

代表:2到3轮，每次10次

1. 在一条直线上进入了一个较高的木板，双手放在肩膀下方，机身。
2. 双脚分开跳几英尺，像跳千斤顶一样，然后再一起跳回去。

重复次数：2至3轮30秒

一旦你的造型AB肌肉，失去体内脂肪的关键是使他们弹出。和心是燃烧热量，帮助棚腹部脂肪的好方法。目的是有氧两天纳入你每周锻炼制度（除了力量训练锻炼上面推荐）。

虽然任何类型的心脏会消耗热量，选择了一个高强度间歇训练HIIT会话可以最大化您的时间和精力。这种类型的运动通过交替进行最大努力和恢复来提高你的心率。

是否你正在运行或使用椭圆形（或任何其他心肺机），艰苦的工作（例如：短跑）30至60秒和一到两分钟活性恢复的之间交替（例如：光慢跑或步行）。这种格式会增加一些心脏率的变化，让您HIIT的新陈代谢，提高效益。

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