10件事情你应该永远不会做锻炼后，

相反的思维大约为你一天的30分钟和全熟的部分工作了，重新塑造你的健身承诺，一种生活方式的选择，影响你醒着的时间休息。这样一来，你会得到最出你的日常解除，瑜伽班，运行或任何你有在甲板上，并保持看到的积极变化内部和外部。你的下一个锻炼后，记得要采取以下专家的意见，并避免做这些十件事情。

你的工作邮件，从朋友和新的Instagram帖子文字依然会等你一个小时后您的会话结束，即使你瘙痒几乎检查回来。这样的汗水诱导，内啡肽为燃料的高，你从工作得到出来吗？这将最终消失。相反抢购你的锻炼后马上回到现实（以及相关的应力），给你的大脑一点喘息的空间。

“即时你检查你的手机，即后锻炼兴奋可以消失，”艾琳Moone，单车健身专营权的联合创始人StarCycle。“尝试，给自己几分钟的时间来享受你的感觉，身体和精神上都”。

给自己一些信用抽出自己的时间，无论工作如何。“我经常看到有人付出一切，他们已经得到了，然后当他们停下来，他们谈好多少，他们可以做，”阿莉莎罗伊斯，老板说：火箭CrossFit。“庆祝你进来，你的身体做了了不起的事情。”

你知道你一个杀手级后得到的心情，在这里你感觉比当你走进这么多好？“这一转变中，一般从不立即反映在外面，” Moone，谁建议从镜柱级避而远之，专注于你的感受，而不是说。

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当你锻炼后健身房的冲出去，你错过了健身过程中的一个非常重要的部分：恢复。“工作了涉及肌断下来，并打算建造它备份，解释说：”认证的力量和体能专家奥斯汀·马丁内斯，用于辅助拉伸的特许经营教育主管StretchLab。“如果你不便于与拉伸肌肉恢复，伤病可能是由于过度使用，从而减少达到最佳锻炼效果和沉淀早期疲劳。”

多少伸展你真的需要？马丁内斯建议持有绵延至少30秒，重复每个伸展两两三次，如果你赶时间，可以是艰难的。记住：一些伸展是聊胜于无，并知道如何正确地伸展你的身体是恢复密钥。有教练或信任的健身教练工作，找出你需要的目标根据你的身体是什么。

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结束你的锻炼在大汗淋漓可以成就的一个标志，但要得到那些湿透的衣服脱掉尽快。“周围悬挂拉伸或当你淋漓可能会危及你的免疫系统聊天，”教练蒂莫西·莱曼，在培训项目主任舰队脚在匹兹堡。“规范你的核心体温是至关重要的。你想给你的身体的能力，摆脱多余的热量，这是很难当一切都粘到你的皮肤做的。”

另外还有ICK因素。在“保持您的训练服可以把你的皮肤或真菌感染的风险，特别是如果你在共享设备公共环境中工作了，”委员会认证的医师Jessalynn亚当，MD，初级保健运动医学专家在说Mercy医疗中心。

你可能已经失去了你击落比萨饼后锻炼的怪物汉堡或切片，因为，你已经“赢得”它的时间量的计数。但是，你的胃会感谢你服用后容易剧烈运动。“虽然你肯定会需要给你的身体营养的自我修复，你的汗水会议结束后的30分钟的窗口是不是一顿大餐的理想时机，“莱曼说，”你的消化系统需要在困难的会话后排座位，并仍处于高度戒备状态好后锻炼已经结束“。

因为不吃或全跳绳吃饭也是一大后练习没有没有，一定要收拾小吃，可容纳你过来。莱曼建议吃未经加工的东西，像一块水果，然后有一个较大的餐两三个小时后，当你的消化系统是回到标准操作程序。

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当谈到后锻炼的营养，它的超级常见的人采取某种形式的补充，以协助打击发炎，甚至促进恢复，根据营养学家和私人教练卢克·琼斯，创始人HERO运动。他经常看到人们服用维生素C，E和A，辅酶Q10，NSAIDS（非甾体抗炎药物如布洛芬）或产品专门兜售运动恢复。然而，这些补品可能会做弊大于利。

“在大剂量，这些化合物可与如何适应你的身体从训练使得很多干扰，”他说。“通过采取这些产品后的锻炼，你基本上淡化你的努力和浪费了一些你刚才在健身房所做的辛勤工作。”

服用补充剂关于潜在的副作用，以及如何可以与你在其他药物相互作用之前与您的医生总是谈论。然后，考虑与运动医学专家或营养师，以确定哪些补充将工作最适合你的身体和健身目标而努力。

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当你离开你的午餐瑜伽课和头部右后卫办公桌或长时间运行后翻牌沙发上的Netflix的狂欢，你不这样做你的身体带来任何好处。“这是在滥竽充数，当你巡航在高速公路上紧急突破的生理等同物，”莱曼说。“你的身体需要自己冷静下来 - 名副其实。”

运动生理学家欧米茄Zumpano补充说，当你坐下或躺下运动后小时，你的血池，使回收更加困难。“其结果是更多的肌肉酸痛和延迟恢复时间，”她说。相反，尝试即使这意味着你的身体保持在小的方式移动你的工作后，站立，每隔30分钟在工作中采取在办公室一圈或转移你的日程安排这样你就不会挂在沙发上 - 或睡前 - 出汗之后。

记住：无论规模怎么说，抽空汗是你的身体好 - 期。不要执着于数字与积极进展干扰。“虽然我们都幻想着，我们只是做了超级吃力，神话般的锻炼，导致上周有5磅的体重下降，它可能没有，解释说：”教练珍妮特德帕贴，创始人每一个机构可以行使。“为什么抢劫自己的着迷上规模的数字后锻炼高？”

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经过艰苦的锻炼饮酒是的，你可以为你的身体做的最糟糕的事情之一。“随着你的心脏赛车和泵血，锻炼后马上饮酒会影响你比平常更快，更难，解释说：”私人教练菲尔Catudal，作者只是你的类型：终极指南饮食和训练适合您的身体__。

尼克·里索，在培训总监RunRepeat对此表示赞同。“锻炼后饮酒会立即减少肌肉蛋白质的合成，”他说。“它减缓复苏，降低你的锻炼的好处，并让你感觉更糟糕的第二天。”以一个晚上下来豪饮，或至少给它几个小时，他建议。

我们大多数人露面训练身背与喝他们的全部内容出于好意大水瓶。然而，里佐说，很多人忘记了它是多么的重要，保持饮水后的工作就结束了。“你的锻炼你的水化水平的影响可能会持续几个小时，”他说。“被脱水会减慢你的恢复，降低肌肉蛋白质的合成，不能提供你的身体有什么需要帮助消除所有从你的锻炼对肌肉产生损害所产生的废料。”

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至于你需要多少喝，亚历克斯·罗伯斯，MD，谁运行健康和健身网站白大衣教练，建议按照你身体的暗示。“喝，直到你的尿液是淡黄色的颜色 - 任何尿液呈深黄色，表明脱水，”他说。“另外，不要等到你口渴，这是一个警示信号，你没有得到足够的液体。”