为什么间歇禁食可能是危险的妇女，以及如何得到它的权利

这种类型的空腹 - 这限制进食某些时段或一周中的某几天的 - 也获得了一致好评，从科学界因为它的好处萌芽研究，包括有效的减肥和降低疾病风险的，每哈佛卫生出版社出版。

但是说到间歇性禁食对于女性来说，也有一些风险需要考虑。

事实上，有些妇女群体应避免实行IF或至少咨询卫生专业第一。和所有的女人可能会受益于宽松成空腹模式并按照减少的负面副作用的风险的协议。

在这里，我们就奠定了你需要了解间歇性禁食对妇女的一切。

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大多数妇女可以在间歇禁食安全分享，帕梅拉Nisevich贝德，RD，营养师和作者汗水。吃了。重复。,告诉LIVESTRONG.com。

比德说:“女性发现间歇性禁食能成功减肥的原因有很多，[包括]强迫减少卡路里摄入量，导致酮症的低能量状态，以及与食物的密切联系，使人们更加注意摄入。”

根据发表在2016年4月- 6月的《世界卫生组织》杂志上的一篇评论文章，如果它还打开了一扇门，特别是对妇女的潜在健康益处中年健康杂志，其连接周期性空腹：

• 与某些癌症相关的生物标记减少;
• 通过减轻体重，改善禁食前超重妇女的生殖健康;和
• 对心脏和新陈代谢健康的保护作用

然而，重要的是要记住，针对女性间歇性禁食的研究非常有限，艾米Rothberg博士密歇根医学院的内分泌学家和副教授告诉LIVESTRONG.com。大多数对IF和女性生理当前可用信息来自啮齿动物的研究，她说。

“有一个从时间限饲的研究，更好的证据[该装置]限制在白天，而且这会延长晚上禁食期间吃的窗口”罗斯伯格博士说，“还要研究，对齐的饮食与我们的生物钟时钟。”

一个这样的研究，发表在2015年3月细胞，指出，具体时间的食物摄入量对我们的生理产生深远的影响，特别是我们的荷尔蒙和新陈代谢。当我们破坏白天吃的自然周期，研究的作者注意到，可以把我们的其他身体进程出现了混乱，增加了我们的疾病的风险。

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到目前为止，博士Rothberg注意到，研究主要集中在如果如何影响体重，代谢(意味着标记像胰岛素和血脂)和死亡率。有限的证据表明一些激素的变化，但这种变化几乎总是与全面的热量限制有关，所以他们似乎不是唯一的如果。

然而，年轻女性应该意识到，“当食物供应不足，以满足代谢需求，青春期被推迟和排卵和正常的月经周期被抑制，”博士Rothberg说。

换句话说，女性经营发展的风险闭经根据2017年6月的一篇评论，如果卡路里摄入量过低，就会(至少连续三个月失去月经周期)在生殖医学研讨会。这是因为缺少热量会导致调节月经周期的雌激素和孕激素的变化。它也可以潜在地造成骨密度的损失，并做潜在的伤害发展中的胎儿，如果一个妇女怀孕，博士Rothberg说。

但是，如果你的卡路里摄入量仍然足够，仅仅间歇性禁食不应该让你有闭经或其他情况的风险——这一切都与卡路里和营养摄入有关。

其他非荷尔蒙的变化，女性可能会遇到由于空腹或热量限制包括抽筋，乏力，头痛，头晕和 - 如果严重 - 恶心，呕吐罗斯伯格博士说。这些症状通常发生由于轮班电解质平衡。

“关于间歇性禁食的研究表明，男女对禁食都有反应，减重率相似。话虽如此，男性和女性都能成功并与之斗争。”

“目前没有多少研究表明间歇性禁食对男性和女性的影响有何不同，”娜塔莉·艾伦，RD他是密苏里州立大学的营养学家和生物医学讲师。“作为一种相对较新的饮食趋势，我们仍在收集关于间歇性禁食的可靠信息。”

比德认为这种差异不是性别特异性的，而是基因组特异性的。也就是说，无论性别，每个人对禁食的反应都不同，因为我们的基因不同。

比德说:“关于间歇性禁食的研究表明，男女对禁食都有反应，而且两者的减重率相似。”据我所知，尝试间歇性禁食的女性要比男性多得多。话虽如此，男性和女性都能成功并与之斗争。”

比德说，无论男女，重要的是要注意禁食并不一定容易。“我们人类天生就会为生存而寻找食物，而这些先天的信号会驱使我们补充能量。”

所以，如果你尝试用间歇性禁食，不断感觉很差，从您的健康护理提供者征求意见并重新考虑你的方法 - 间歇性禁食是肯定不会达到健康或你寻求健康益处的唯一途径，比德说。

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Rothberg博士说，如果你对间歇性禁食感兴趣，最好的方法就是慢慢地开始。她说:“我建议大多数人逐渐放松到间歇性禁食，以确保这是他们认为他们可以接受的事情，他们也可以适应。”

假设你感觉良好 - - 慢慢地撞了你禁食时间每隔几天，直到你打16所以，如果你想尝试禁食，每天16小时，例如，通过禁食10小时，然后开始。

如果你有以下症状，请停下来和医生或营养师谈谈:

• 在你的月经突然不规则或月经完全丧失
• 尽管你摄入的总热量快速减肥剩余类似于你开始间歇性禁食前
• 持续几周以上的精神或肌肉极度疲劳(起初无精打采是正常的，比德指出，但随着身体的调整，这种感觉会逐渐消退)
• 更年期的症状，如果你是绝经年龄（潮热，突然入睡困难，夜间盗汗等）的不

没有足够的数据看的影响间歇性禁食的妇女，博士Rothberg注意到，所以妇女需要注意症状，表明禁食-或他们的总热量或营养摄入-是扰乱他们的生理，特别是他们的激素。当你的身体不适应禁食协议时，上述情况很少见但很严重。

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尽管间歇性禁食的潜在利益，一些女性应该避开这种饮食模式。一些人认为，如果能导致弊大于利。据贝德和Allen，这些团体包括：

• 妇女与饮食失调的历史或者是饮食失调，因为间歇性禁食会使不良的饮食习惯长期存在，比如暴饮暴食、严格的饮食和情绪化的食物。

• 女人怀孕或哺乳在没有咨询医生之前，不要尝试间歇性禁食，因为没有足够的数据支持怀孕期间禁食对母亲或婴儿是健康的这一观点。

  “非常低热量的饮食，缺乏宏观和微量营养素的平衡和禁食可以导致异常胎儿生长和后代的终身后果，包括超重和肥胖的高风险，”Rothberg博士说。

• 如果你是尝试怀孕，谈谈你的医生首先要确保间歇性禁食不会影响你怀孕的可能性。

• 女运动员谁进行的培训高容量或正准备竞争不能没有一个运动营养师，教练，体能教练和医生交谈开始间歇性禁食，因为它们可能在闭经或风险女运动员三合一障碍。

• 的女性糖尿病如果没有医生的许可，我们不应该尝试，因为没有足够的数据支持糖尿病禁食。

• 妇女与某些自身免疫性疾病或遗传性疾病在尝试间歇性禁食前，应咨询医生或营养师，以确保他们的情况不是禁食的禁忌。

• 已经有其他想法的女人在对营养不足的风险如果没有能确保足够营养摄入的注册营养师或医生的帮助，不要尝试间歇性禁食。

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如果有很多不同的版本，从每天禁食12小时到每周禁食一到两次24小时不等。还有“战士饮食”(Warrior Diet)，要求每天禁食20个小时，以及隔天禁食，在此期间你每隔一天将每天摄入的卡路里限制在500卡路里，然后其他日子正常进食。

“一个个性化的需求去想她的常规，饮食习惯，锻炼计划和减肥目标，她选择哪个计划遵循，”艾伦说。

比德建议十六协议对女性来说，尤其是对那些刚刚开始间歇性禁食的人，因为它是IF协议中研究最多的。16:8饮食法要求你在8小时内(上午10点到下午6点)吃完所有的食物。然后禁食16个小时。它通常被认为是最简单的IF方案，因为大多数人在禁食时间里要睡7到9个小时。

比德说:“这似乎也是最合理、最容易实现的。”“这种方法就像在早早吃完晚饭后关掉厨房一样简单，这样就能防止人们在看深夜电视时盲目吃零食和吃东西，也能迫使人们在吃午饭前识别出饥饿的信号。”

此外，16:8协议允许禁食或“低训练”在清晨锻炼,比德说。在快结束时运动可以让你的身体消耗掉储存的脂肪，燃烧掉额外的卡路里。然而，比德提醒说，你只应该偶尔进行禁食训练，而不能在比赛或比赛前进行，因为这样会使你面临低糖原和低血糖的风险。低糖原意味着你的肌肉能量储备不足，这会影响你的身体表现，而低血糖(低血糖)会导致头晕、颤抖、心跳加速和昏厥。

博士Rothberg注意到，没有真正足够的证据来促进一个间歇性禁食协议超过另一个，但基于信息可用，16:8协议是有意义的。她说:“我认为最好的证据还是有限的，那就是限时进食。”“也就是说，白天吃8个小时，晚上禁食，晚上禁食16个小时，在一天开始的时候吃更多的一餐。”

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