间歇性禁食的5:2模式并不适合所有人，但进食的方式——允许五天的正常进食和两天的禁食——却很有效果。在禁食日，将女性的卡路里摄入量限制在500卡路里，男性限制在600卡路里，追随者们就不用担心计算其他人的卡路里或大量营养素。
但是，如果你的目标是减肥，那么什么才是正确的方法来达到这种特殊的饮食方式呢?我们为你提供了你所需要知道的关于5:2减肥计划的一切纲要，并突出了一些低热量日子的菜单范例。
用5:2禁食来减肥
间歇性禁食可以通过限制你吃东西的时间来减少你一天的总热量消耗。2014年10月的一项研究转化研究发现了一个星期（以下相同模型作为5:2空腹计划），该间歇禁食一到三天是作为减肥热量限制同样有效。
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间歇性禁食也可帮助减肥者避免代谢过程，导致你的身体停止了减肥的企图，通常被称为体重减轻停滞期间减肥。一个2018年2月的研究发表在国际肥胖杂志研究发现，禁食和能量平衡(或正常饮食)交替进行，可以让研究参与者的体重和脂肪减少更多。因此，虽然还需要进行更多的研究，但间歇性禁食确实显示出减肥的希望，
禁食日膳食计划
我们知道你在想什么:我吃什么没有限制，所以这一定很轻松!嗯，你的卡路里是有限的，所以你的选择真的很重要。每周有两天的热量摄入是最少的，确保在这些限制范围内获得最营养均衡的膳食是很重要的。确保你有足够的蛋白质和平衡的蛋白质来源碳水化合物而空腹的关键是最大限度地提高你的能量。此外，充足的蛋白质有助于快速，这将有助于最大限度地提高你的减肥努力过程中保持你的肌肉。
一个有用的提示？使用草药和香料 - 像碎红辣椒，大蒜，迷迭香，生姜，紫苏和盐 - 来增加风味和满意度的低热量天用餐。调味汁，油脂，应避免，因为它们增加额外的热量，迅速推你走得很远过去每天500到600卡路里限制。烹调时肉，烤或煮是最佳的限制任何额外的卡路里，蔬菜要蒸最好的结果。
如何处理正常的饮食日
虽然对你的正常饮食天没有任何限制，它仍然是重要的，以确保您的非禁食时间提供均衡的营养。从消费整个食品来源，如全谷类，瘦肉，鱼，水果和蔬菜没有的餐点添加甜味剂将最大化你一周的营养。
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在5:2禁食计划中，锻炼身体对于保持肌肉质量和耐力也非常重要。的美国疾病控制与预防中心(CDC)建议每周进行150到300分钟(2小时和30分钟到5小时)中等强度的有氧运动。在正常饮食日安排锻炼将确保你的能量水平和锻炼不受其他因素的影响。
禁食日饮食计划的样本
在这里，你会发现一些不同的斋戒计划。你可以很容易地计算出你每天摄入的总热量老虎机最新游戏MyPlate卡路里计数器。正如任何新的饮食或运动计划，确保在开始前5向医师或注册营养师咨询：2空腹饮食。
素食样本的一天
早餐:1/4块炒硬豆腐，1/2杯青椒，1/2杯覆盆子
午餐:1/2杯罐装鹰嘴豆1/4鳄梨混合，2种生菜的叶子（对于套）
晚餐:1/2杯藜麦，1/2杯西兰花，1/2杯红辣椒
总热量：549
素食样品日
早餐: 3片脱脂瑞士奶酪，一杯覆盆子
午餐四个蛋白和一片全麦吐司
晚餐: 1/4块硬豆腐与香草和香料一起烘焙，1/2杯西兰花
总热量：521
低碳水化合物样品的一天
早餐:三个炒蛋白，一片脱脂瑞士奶酪和半杯青椒
午餐: 3盎司精瘦烤鸡胸脯肉和1/4个鳄梨，两个长叶莴苣卷
晚餐:3盎司伦敦精烤牛排，1杯花菜
杂食动物样品日
早餐:四个蛋白和一片全麦吐司
午餐:3盎司罐装白金枪鱼(水包装)，1/4鳄梨，2片长叶莴苣(用于包装)
晚餐:3盎司烤鸡胸肉，1/2烤红薯
总热量：527