间歇性禁食能解决你的减肥平台期吗?

而你睡觉从技术上讲，你禁食（除非你睡眠进食）。相反，当你醒了，你吃。间歇性禁食可以简单地定义为比睡眠更长的一段时间不吃东西，在特定的时间段内消耗掉所有的卡路里。

减少卡路里摄入(就像你对IF所做的那样)已经被证明是有效果的增加细胞寿命在体内。在动物模型在美国，限制热量的摄入实际上可以延长动物的寿命，限制食物的摄入也可以对抗疾病。

从身体构成的角度来看，IF的一大卖点是你的身体对胰岛素的反应增加。胰岛素的激素是对食物的反应。它的作用是使肝脏、肌肉和脂肪细胞储存葡萄糖。在禁食状态下，血糖水平会下降，导致胰岛素分泌减少，而胰岛素分泌会向身体发出信号，让身体开始燃烧储存的能量。

间歇性禁食有很多潜在的好处，包括:

• 减肥
  
• 改善精神状态
  
• 提高能源
  
• 改进燃烧脂肪
  
• 增加生长激素的产生
  
• 降低血液中的胆固醇
  
• 减少炎症
  
• 改善细胞修复

阅读更多:7个方法间歇性禁食提升你的新陈代谢，燃烧脂肪

到目前为止，还没有官方的测试来决定你是否应该尝试间歇性禁食，但有一些一般性的指导方针。你应该考虑对你的生活方式的影响。

如果你的If计划与家庭的营养需求或你的工作日程相冲突，那么遵守If计划可能会很有挑战性。或者让我们假设你是一个以运动成绩为基础的运动员:你应该考虑你的营养需求，包括恢复。最后，如果你是一名女性，由于荷尔蒙的影响，间歇性禁食可能不适合你。

对于任何1F的方案，这是一个好主意，告诉你的医生在开始之前。你会从IF受益？请记住，只是因为你的朋友也并不意味着它会为你工作了。最终，唯一可靠的办法，以找出是否间歇性禁食是适合你的就是自己尝试。

间歇性禁食有很多不同的方法，选择一种适合你的方法常常是一个反复试验的过程。首先，这里有一些IF协议的例子:

• 快16小时，然后八小时窗口期间吃。
  
• 对于那些不习惯在下午4点到午夜之间进食的人来说，这是一个很好的方法。
  

• 女人斋戒14小时，而男人斋戒16小时。
• 和不吃早餐的人类似，但是女性快速长度的略微减少是为了确保你不会扰乱你的荷尔蒙，因为女性对饥饿的信号更敏感。
  

• 连续5天吃东西，明显减少了2天的卡路里。
  
• 这是禁食的更先进的方法，其中你吃，你通常会五天，然后减少你的卡路里显著（男性600个卡路里和500个卡路里的妇女）两天。
  

• 吃一天，快下。
  
• 这种饮食，在禁食时间你应该吃你的建议每日摄入热量的五分之一，然后在消费盛宴天的卡路里量正常。这是一个稍微容易协议遵循比快速减肥。
  

• 快一天20小时，晚上吃一节大餐
  
• 这是一个更有挑战性的方案遵循，因为你需要确保你的所有重要的宏观和微量营养素纳入一餐一天。
  

间歇性禁食有无数种不同的方法，所以如果你正在考虑，先从一种开始(比如不吃早餐)，然后研究一下什么方法对你的时间表和饥饿程度有效。

阅读更多:13个该做什么和间歇禁食的注意事项

如同任何营养计划，成功在很大程度上是基于如果饮食是适合你的。这两个因素玩成这个等式是你的新陈代谢和遗传学。

假设你有一个快速的新陈代谢，你试图建立肌肉。关注你在运动中摄入的卡路里意味着你有大量的能量去锻炼，额外的能量和氨基酸需要恢复。如果你是一个真正的“硬汉”或“瘦胖子”，这可能会帮助你实现你的目标——更不用说潜在的荷尔蒙益处了。

如果你有一个缓慢的新陈代谢，或者你用心为您储存能量很容易，然后吃的都是你的热量在短时间内可能使脂肪的损失，因为你甚至会在空腹窗口挂到的能量，因此，如果可能不是一个很好的协议你跟着。

遗传学是一个有点难以因素代入公式，除非你有一个基因测试完成后，诸如从FitnessGenes之一。他们可以告诉你你是否有根据你的基因快或慢的新陈代谢。例如，解偶联基因（又名UCP基因）提供的信息，以决定是否你可能是别人谁也患有间歇性禁食受益。

丹·里尔登博士，CEO和联合创始人FitnessGenes是谁已被刊登一名医生和遗传学专家青春漫画,纽约时报和男性健身和Inc.com,+好和“医生。"

他是一名急诊室医生，拥有10年的人体解剖学学位，还是一名拥有15年以上经验的注册私人教练。里尔登博士写过两本书，曾任英国《肌肉与健康》(Muscle & Fitness)和《Flex》杂志的科学编辑，欧洲和澳大利亚。

FitnessGenes是同类消除健身和营养的猜谜游戏的第一个DNA的测试平台。用快速DNA试剂盒和分析43基因变异它的基因科学家团队揭示了一些具体的特征，包括代谢倾向、饮食敏感性、脂肪燃烧能力、肌肉类型、恢复时间等等。然后，FitnessGenes会根据你的基因状况，为你开出个性化的处方，提供每周的锻炼计划和营养指南。