我最近与一组配合，面向营养家伙说话。这些家伙抬起沉重，吃干净，巧妙补充，并得到了每天晚上七至九小时的睡眠。然而，他们几个人感叹说，开沟他们顽固脂肪的腹部已成为他们年龄的增长变得更加困难。
不可避免地，断断续续的禁食。这群人中的大多数人都信誓旦旦地说，当少数人对它的诸多好处赞不绝口时，我看到一个人脸上露出沮丧的表情。我问他为什么。
他说：“我非常自律，但每次尝试间歇性禁食，我都会变成一个怪物。”我太饿了-我无缘无故地朝人们猛扑，我想不清楚。因为那些该死的饥饿感，我再也坚持不了多久了。”
其他人向他保证，随着时间的推移，他那令人陶醉的饥饿感会消退。他似乎并不完全信服。
我知道饥饿会使人多么虚弱。我告诉人们每四到六个小时吃一次有几个原因：当然，为了平衡血糖水平，但是，是的，长时间不吃会让大多数人变成怪物。
我当然知道。如果我不吃东西超过六个小时，我就不太喜欢待在身边。我想不清楚，我更容易情绪波动，食物成为房间里我无法避免的粉红大象。
所以我明白了：断断续续的禁食会成为一个真正的挑战。
当你的身体适应了，它变得更加容易。我发现这些工具 - （这是大多数形式的间歇性禁食的范围内完全接受） - 可以使过渡更容易遏制饥饿和渴望：
一。绿茶
我一整天都在喝绿茶，因为它有生热（燃烧脂肪）的作用，还有它能镇静的氨基酸茶氨酸。绿茶也能抑制你的食欲，这要归功于表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），它能增加你的胆囊收缩素（CCK）激素，而胆囊收缩素（CCK）则是你大脑饱食的信号。
2。中链甘油三酯
大多数形式的间歇性禁食允许中链甘油三酯（MCT），因为你的身体燃烧他们的能量，而不是储存这些脂肪酸。MCTs还可以增加酮的产量，提高饱腹感。一项研究表明MCTs可以提高你的新陈代谢率高达12％。我想补充的MCT是我早上有机咖啡全上午脂肪燃烧踢。
三。支链氨基酸
健身爱好者们长期以来对支链氨基酸（BCAAs）亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸信誓旦旦。事实证明，它们还可以让断断续续的禁食变得更容易。”BCAA在调节能量方面有特殊作用，控制饥饿“而且可能有益于压力诱导的渴望，”代谢效应饮食的作者杰德博士和科尼·泰塔博士写道，“你会发现BCAAs以胶囊或粉末形式存在。
4.水
饥饿有时意味着脱水，一杯过滤过的水可能是你扼杀咆哮的胃的门票。例如，华盛顿大学的一项研究发现，睡前喝8盎司的水可以缓解你晚上的饥饿感。我有一个不锈钢餐厅，一整天都在喝。理想的情况是，以盎司的水来达到你体重的一半，所以如果你体重140磅，试着每天喝70盎司的水。
5个。纤维
纤维是我用来抑制欲望和食欲，以及平衡血糖。将一茶匙或两茶匙的纤维补充剂粉与水混合，观察你的食欲是否消失。研究欧洲营养杂志发现饮料中的纤维增强感知饱足感减少比不含纤维的饮料吃得更多的欲望。开始慢慢补充纤维粉（一次摄入过多会导致抽筋和浴室问题），并在增加纤维摄入量的同时喝大量的水。